相信很多女生都有腿粗不知道怎么减的烦恼。腿粗不仅影响到身材形象,还容易让女生产生自卑心理。此前小编也跟大家分享过几组瘦腿训练,但很多友友反映说难度有点大。
一般来说,腿粗一般分为脂肪腿跟肌肉腿。脂肪腿是由于长期久坐,不运动,脂肪堆积造成的;而肌肉腿则是因为运动前后不拉伸,或者长期久站造成的。
我们如何更好的分辨是否是肌肉腿呢?
这个还是比较简单的,绷直腿以后,用手捏腿部的肉。因为腿部的脂肪一般都在皮下,而肌肉是附在骨头上的,如果你能把图中标红色箭头的部分用手抓捏起来,那么就不是肌肉腿,是脂肪腿。
一般来说,肌肉腿想要瘦下来,是比较难的,但不是完全没办法。常见的瘦肌肉腿有两种方法:
冷热水交替按摩法:在洗澡的时候,先用热水冲洗1分钟,然后用手按摩大腿1分钟,再换冷水冲洗1分钟,再按摩1分钟,这样子重复5-6次,可以很好的促进血液循环,帮助燃烧多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
关于按摩:一般先按摩小腿,然后慢慢往上按摩大腿,力道自己把握即可。
精油按摩法:洗完澡后10分钟,可以配合瘦腿霜或者按摩精油,对腿部进行按摩,先上下顺序按摩小腿,再进行大腿按摩,像拧毛巾一样揉搓腿部肌肉。
通过这些操作可以让我们的腿部肌肉松软下来,同时可以搭配做一些具有加速脂肪燃烧,收紧肌肉效果的运动。通过腿部塑形运动,提高代谢,让腿部线条更加柔和与修长。
今天小编也给大家准备了一套腿部训练,这套训练难度还是比较低的,无需器械,在家就能轻松瘦腿。每个动作20次,每天重复3组,最大限度燃烧腿部脂肪。
最后,温馨提醒一下,为了更好的达到瘦腿的效果,训练期间可以加入适量的有氧运动。