相信很多女生都有腿粗不知道怎么减的烦恼。腿粗不仅影响到身材形象，还容易让女生产生自卑心理。此前小编也跟大家分享过几组瘦腿训练，但很多友友反映说难度有点大。
一般来说，腿粗一般分为脂肪腿跟肌肉腿。脂肪腿是由于长期久坐，不运动，脂肪堆积造成的；而肌肉腿则是因为运动前后不拉伸，或者长期久站造成的。
我们如何更好的分辨是否是肌肉腿呢？
这个还是比较简单的，绷直腿以后，用手捏腿部的肉。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把图中标红色箭头的部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪腿。
一般来说，肌肉腿想要瘦下来，是比较难的，但不是完全没办法。常见的瘦肌肉腿有两种方法：
冷热水交替按摩法：在洗澡的时候，先用热水冲洗1分钟，然后用手按摩大腿1分钟，再换冷水冲洗1分钟，再按摩1分钟，这样子重复5-6次，可以很好的促进血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
关于按摩：一般先按摩小腿，然后慢慢往上按摩大腿，力道自己把握即可。
精油按摩法：洗完澡后10分钟，可以配合瘦腿霜或者按摩精油，对腿部进行按摩，先上下顺序按摩小腿，再进行大腿按摩，像拧毛巾一样揉搓腿部肌肉。
通过这些操作可以让我们的腿部肌肉松软下来，同时可以搭配做一些具有加速脂肪燃烧，收紧肌肉效果的运动。通过腿部塑形运动，提高代谢，让腿部线条更加柔和与修长。
今天小编也给大家准备了一套腿部训练，这套训练难度还是比较低的，无需器械，在家就能轻松瘦腿。每个动作20次，每天重复3组，最大限度燃烧腿部脂肪。
最后，温馨提醒一下，为了更好的达到瘦腿的效果，训练期间可以加入适量的有氧运动。
