经历上周的身体不适，这周我把早起的闹钟调到了5:40，但总是会在闹钟响之前醒来。一旦你的作息适应了生物钟，身体也会跟着调动起来。
01早睡早起
我遇到的困难是：早起之后如何快速清醒？
我的做法是：
1、先喝一杯温水，叫醒身体，再刷牙洗脸
2、做几个简单动作，如:深蹲，高抬腿
3、吃点零食，如:一杯麦片，补充能量
当然，最重要的就是保持早睡，充足的睡眠才能保证起床之后不犯困。
我是晨起型人，早起对于自己并没有困难。但前提是必须保证早睡，我基本上把作息时间调到了晚上十点半睡觉，或者更早一些，十点入睡。
每天把娃哄睡觉之后，洗漱完毕就睡觉了。睡前不刷手机，不带手机进卧室，每天都在闹钟响之前，自然醒来。大多都是在五点多左右，有时候更早，不到五点就醒来。
想早起的朋友，可能你要先问自己两个问题，为什么要早起？早起对自己有什么用？
早起精神好，没有黑眼圈，皮肤好，能吃上早餐，出门不堵车，效率高，可能这些都是大多数人的答案。
上班族都知道错峰出行，早上的7-9点，晚上5-7点都是岀行高峰期。想出门不堵车，要么你早起早岀门，要么晚走。
对我而言，早起就是赚时间错峰成长。如果我想要带娃和学习两不误的话，我必须在娃还没醒来之前拥有自己的时间。
早起的效率高，你即使干了很多事情：起床，收拾，运动，做早餐，阅读，写作……一看时间，可能还不到9点。
别人一天都是24小时，但是早起的效率，你的一天可能相对活出了25个小时，这多出来的一个小时，1天，2天也许你暂时看不出有什么变化，但是，坚持21天，3个月，1年，2年……这种改变就会很明显。
02冥想
大多时候你的身心是分离的，明明已经回到家里或者走下班的在路上，但满脑子想的还是刚才手头的事情，思绪并没有从上一个场景分离出来。
经过一段时间的练习，我把冥想放在早上起床后做。发现自己能够有意识的去察觉内心的情感，主动的去回应它，并不是被动做出反应。
冥想有助于我抽除杂乱的想法，可以帮助提高自我觉察能力。
喜欢看《哈利波特》的小伙伴一定记得邓布利多教授的冥想盆，冥想并不需要特定的方法，只是闭上眼睛，呼吸，专注于呼吸就可以，如果有需要可以借助音乐帮助自己进行冥想，个人喜欢轻音乐。
在冥想过程中，也许会闪出很多想法，不用刻意阻止它，任由它飞出去就好，因为看见这些想法的同时就是在清理自己的一个过程。
03运动
保持良好睡眠，进行适当运动，让身体处于舒适状态，那么，负面情绪出现的频率也会减少。
如果一个人情绪总是会出现频繁波动，喜怒无常，阴晴不定，那么必定会产生内耗。
内耗是指当把精力和时间耗费在对抗情绪时，相对应地去做其他事情的时间精力就会减少。
比如:愤怒、紧张、担忧、焦虑、恐惧。这些较负面的情绪，一旦爆发可能会被情绪左右，做出一些让人后悔的事情。
运动，其实不必很大的强度，只要每天保持30分钟，持之以恒，随时随地的发生。
我的做法:买菜遛娃的时候，就健走，在家的时候，可以做瑜伽，练动作。
我把这些事情都嵌入到日常生活中，并没有因为它是一个任务而造成生活太大的变化，这样很容易地固化下来，常态化。
保持情绪稳定减少内耗，才有更多的时间和精力花在更重要的事情上。
积攒能量，一天做好早起，冥想，运动这三件事。
