核心提示:冬至应该算是距离新年最近的一个节气了,很多人都非常重视这个节日,不仅很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日来庆祝,也把这个节气当做了冬季养生的一个重要的时间。下面请听凯撒君娓娓道来。
“一岁之气,始于冬至”,冬至正是养身体的好时节。不同体质的养生方法更是不同。今天,跟着小编来看看九种体质的特征,以便于您判断自己属于哪种体质,怎样调养。
平和质
【常见表现】:平和体质是正常体质,这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻、唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗,平素患病较少。
【养生要点】:重在调护
【调养方式】:平时注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。
气虚质
【常见表现】:气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。易患感冒,病后康复缓慢。
【养生要点】:益气健脾
【调养方式】:平时多食用益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如生萝卜等。中医认为肾主纳气,肾气衰减,则摄纳无力,呼吸表浅,动则气喘。广誉远龟龄集以人参、鹿茸、杜仲等固肾补气,可使肾摄纳有力,呼吸有根,适合气虚体质人群服用。
阳虚质
【常见表现】:阳虚体质的人,肌肉松软不实,时感手脚发凉,喜热饮食,精神不振,耐夏不耐冬。性格多沉闷、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。
【养生要点】:温阳散寒
【调养方式】:可多食羊肉、核桃、板栗、桂圆等温阳之品。广誉远龟龄集是古代宫廷养生良方,其主要功效是温补肾阳,健运脾阳,益精填髓,可以明显改善阳虚症状,非常适合阳虚体质人群服用。
阴虚质
【常见表现】:阴虚质的人体形多瘦长,经常感到手、脚心发热,耐冬不耐夏,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津。易患虚劳、失精、不寐等病。
【养生要点】:滋阴生津
【调养方式】:注意宜食滋阴之品,如梨、柿子、茭白、 藕、甘蔗、白菜等水果蔬菜,少吃辛辣、温燥之品,戒烟戒酒。
痰湿质
【常见表现】:痰湿体质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,舌苔较厚,性格偏温和、稳重,多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。
【养生要点】:化痰祛湿
【调养方式】:饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山药、海带、赤小豆、蘑菇、萝卜等食材。对于日常体内多痰湿之人,可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸,平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸,以清除体内痰湿之邪。
湿热质
【常见表现】:湿热体质的人,面垢油光,脸上容易生痤疮。常感到口苦、口干,大便粘滞不爽,小便短黄,女性常带下增多,男性阴囊总是潮湿。易患疮疖、黄疸、热淋等病。
【养生要点】:清热利湿
【调养方式】:饮食以清淡为主,如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、荠菜、马齿苋等食材都是不错的选择。对于日常体内多湿热之人,可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸,平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸,以清除体内痰湿之邪。
血瘀质
【常见表现】:血瘀体质的人,面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙,容易出现瘀斑。容易烦躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛证、血证等。
【养生要点】:活血化瘀
【调养方式】:宜食行气活血的食物,黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖等,少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,注意保暖。
气郁质
【常见表现】:气郁体质的人,形体瘦者为多,常感闷闷不乐、情绪低沉,容易紧张、焦虑不安,神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白。
【养生要点】:疏肝解郁
【调养方式】:宜多参加体育锻炼、旅游活动等。可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪,多吃一些能行气的食物,如佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、刀豆、香橼等。
特禀质
【常见表现】:特禀质是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态,如先天性、遗传性的生理缺陷,先天性遗传性疾病,变态性反应性疾病,原发性免疫缺陷等,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
【养生要点】:培固正气
【调养方式】:生活中要加强锻炼,顺应四时变化,同时加强调护,尽量避免接触致敏物质。宜食益气固表、清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
一、御寒
冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。
二、养藏
冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。
三、补阳
冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。
四、益阴
《内经》有“秋冬养阴”之说,北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。
五、晚上泡泡脚
正所谓“寒从足下生”,在中医的阴阳属性上,寒邪属阴,下半身属阴,所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人,可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候,最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些,也不容易凉。如果头部微微出汗是最好的。根据各人喜好,还可以加入几片姜或些许盐,也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。此外,怕冷的朋友早上起来的时候,也可以喝杯姜糖水,能温脉养血。
六、预防感冒
冬天除了用饮食预防感冒外,还可以食用一些特别的手段来保护身体。比如将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上,24小时更换一次,这样可以起到预防感冒的效果。
另外,将食用的小苏打用凉开水配成6%的水溶液或5%的醋溶液,每次滴鼻2~3滴,或用棉签蘸取擦鼻孔,每3小时一次。用茶壶或者茶杯一个,倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸,距离以能忍受为宜,直至水不冒气为止,每日5次,对预防感冒和鼻炎都有一定好处。