人体旗帜是很多健身者都喜欢的动作，因为人体旗帜本就不是一个容易做的动作，如果有健身者可以轻而易举做成这个动作，那想必会沉浸在很多羡慕的眼光之中。在这里就给不会做人体旗帜的健身者提供三个动作，把这三个动作练好了，那做好人体旗帜就离自己不远了。
首先要练的动作是单手悬挂。要知道在做人体旗帜的时候必须要让身体处于一个悬挂的状态，这虽然比较考验自己肩膀的力量，但同时也很考验自己手臂的力量。如果自己手臂力量不足在做人体旗帜这个动作时就很容易导致肌肉拉伤，且一但拉伤就有可能几个月都不可以健身了。所以为了针对这个现象，单手悬挂这个动作诞生了。单手悬挂可以有效训练自己的手臂力量，就算不是为了做人体旗帜，在每个训练日都做一下单手悬挂对身体总是没有坏处的。
其次要练的是手臂的倒转。健身者们都知道要想做好人体旗帜，身体的支撑力是必不可少的。如果身体支撑力不够就会出现做人体旗帜时支撑不久或动作不标准的情况。也就是能做一点点，所谓一点点大部分都是能勉强让自己做的人体旗帜倾斜，但并不能让人体旗帜与地面垂直。
但是要想辨别一位健身者做的人体旗帜是否标准，最主要的就是看这位健身者的人体旗帜是否垂直，而如果想训练身体支撑力手臂的倒转是不错的选择。此动作不仅能训练身体的支撑力，还能让自己进一步了解人体旗帜这个动作，可谓是一举两得。除此之外，训练好身体的支撑力可以说是给以后的健身生涯铺好一条路，既然路都铺好了，那还怕走不下去吗？
最后一个动作是侧倾腿。人体旗帜这个动作相对于其他健身动作来说其实有些特殊，因为像普通的硬拉和弯腰这些动作，其核心都不是腹部收紧。但是人体旗帜就与这些动作相反，因为人体旗帜的核心刚好是收紧腹部。而想要训练好腹部就可以试试侧倾腿。有健身者可能会觉得奇怪，明明其余动作也可以训练到腹部，为何一定要用侧倾腿呢？答案很简单，虽然说侧倾腿不是训练腹部最好的动作，但却是训练腹部最简单的动作。
对于一些新手或者是基础不怎么扎实的人来说，侧倾腿这个动作简直就是救星。而其它的动作效果可能比侧倾腿好，但其难度绝对比侧倾腿高。而且难度高的动作虽然效果好，但极难做标准，想要有效果动作当然一定得做标准。综合以上所述，还是侧倾腿更占优势。
只要每天肯坚持练这三个动作，想必过不了多久自己就可以做成人体旗帜了。不过记得一定要坚持，毕竟健身就像吃饭一天不吃饭身体就会虚弱很多。健身也是这样，一天不练看样子好像没有什么退步，可实际上自己的肌肉力量正在以肉眼看不见的模式慢慢减小。你觉得呢？
