【小编说】“坚持别人不能坚持的,就会收获不一样的自己”这句话是本期明星秀的主人公@☠Zhengyuxin☠一直信奉的。拥有迷人V字脸、撩人A4腰、性感大长腿的她,何处都会引来被人艳羡的目光,而她背后的坚持你却想象不到。
@☠Zhengyuxin☠真名郑喻心,曾是SCTV3经视《欢乐颂清凉大冲关》主持人宝贝,女性瑜伽大会指定表演嘉宾,现是亚太国际瑜伽协会高级瑜伽培训师。
自开始练习瑜伽,一直致力于瑜伽给人们精神和身心的和谐。而她也享受着不断在瑜伽的世界认识自己、改变自己。这四年来,她从来未曾间断过对瑜伽的训练,她说在瑜伽中折腾自己的感觉很棒,而她最喜欢的瑜伽体式就是“倒立”。
倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。今天就让我们的瑜伽教练喻心来给我们讲讲如何快速学会倒立吧!
头倒立速成方法:
1、首先双膝跪落于垫面,双手环抱双手,测量好自己双手肘之间的距离,(测量好以后就不要随意移动)
2、然后双手十指相扣放于脸部前方垫面上,上身前府后脑勺紧靠手掌心。
3、再上提膝盖,使臀部升至最高点,双脚脚趾尖点地,脚尖逐渐往脸部移近。
4、当身体能达到平衡以后,右脚屈膝左脚离地。
5、在双脚屈膝于上身收紧,脚背绷直。
6、感觉自己很稳以后再慢慢将双脚向上抬。
7、在慢慢伸直双腿脚后跟回勾,保持顺畅的呼吸。
8、呼气收紧腰腹再以髋的折叠,使双腿平行于垫面。
9、缓慢向下双脚脚尖点地,屈双膝臀部向后向下,双手掌心向上大拜式放松。(保持五个呼吸在抬头起身)
另外需要初学的朋友们注意,在倒立时精神要集中,全部意识要集中在头顶正中,头和手要始终固定在同一位置上;还有饭后2小时内或喝水过多时不宜做;想要更好的做好这个动作,手臂力量一定要加强哦。
想要学倒立的童鞋,快一起跟着喻心练起来吧,如果还有什么疑问,也可以在评论里向她提问哦!
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