冷空气在一波接一波地袭来，虽有阳光陪伴，但终究还是敌不住冷空气的压制，气温上升的动力明显不足。全国都在大幅度降温，冬天如约而至，面对着寒冷的天气，不少跑者都开始成为国家一级退堂鼓演奏艺术家，对跑步打起了退堂鼓，钻进了温暖的棉被和棉衣下，而还有一些跑者却无惧寒冷，开启冬训，为来年春天积蓄力量。
不过在这里Chris告诉大家一个小秘密冬天其实很适合跑步减肥！
冬天跑步利于减肥？
寒冷的冬天，闲暇时间里，按照大部分人的想法好像大家都应该舒舒服服在棉衣棉被下，暖气暖风下，地暖火炉旁，取暖，休息。
冬天跑步竟然还更利于减肥？冬天不是长肉的季节吗？这好像和很多人的理解认知有一定冲突，不过这确实是实际存在的！为什么呢？
冬天人体的基础代谢会提高
因为人体的生理特征，使我们在低温环境下，会反射性地引起体内的物质代谢过程增强，增加机体的氧耗。这意味着基础代谢的增加，每天自身消耗的热量就变多，如果配合好跑步和均衡的饮食，消耗更多的热量，比起其他季节更容易造成一定的热量缺口，从而更利于减肥。但是注意一点，适当的低温可以增加基础代谢，但是过低的温度会造成人体基础代谢的降低，减少我们的最大摄氧量，在跑步中造成缺氧的状态。所以冬季跑步的时候要做好保暖。
冬天睡眠质量高
众所周知，睡眠对于减肥来讲是非常重要的，睡眠不足时，除了会增加食欲，另外胰岛素对于血糖的敏感性也会下降30%甚至更多，从而产生胰岛素抵抗，这样，血液中的血糖就无法正常的进入目标组织细胞，多余的血糖会以脂肪的形式储存下来。而充分良好的睡眠可以帮助我们更好的减肥。而冬天日照时间短，在黑暗的环境下，人体会更容易产生利于睡眠的褪黑素，使我们可以更快的入眠，拥有更好的睡眠质量。
以上两点更好的解释了为了冬天跑步有利于减肥，既然冬天跑步可以利于我们减肥。
寒冷的冬天我们应该如何跑呢？
充分的热身准备
在低温环境下，我们运动一定要充分的做好热身准备活动，因为低温会使肌肉僵硬，粘滞性增大，降低关节活动度，更容易造成运动损伤；另外低温还会降低组织的兴奋性，影响到我们的运动。所以要在跑前要做好充分的准备，主要以提高我们的神经兴奋度，使肌肉中血液流动加快，提高体温为目标。为大家推荐以下热身动作：
1. 脚尖不离地的小步跑
2. 高抬腿
3. 俯身开合跳
4. 慢速深蹲
做好保暖措施
冬季跑步保暖是最重要的事情没有之一，良好的保暖措施，可以使我们冬季跑步时的体温稳定；防止身体冻伤；减少感冒的可能性。
赫尔波特.史蒂凡尼在《跑步圣经》中提到，'没有糟糕的天气，只有不够好的服装！'那么我们在冬天应该如何选择保暖装备措施？
穿衣建议：
冬天跑步最好选用三层法则：
1. 贴身穿着功能性材质的紧身服，穿着舒适，排汗，维持身体的'小气候'。此为排汗层；
2. 中间穿着容易保存温度的服装，负责控制体温，隔热，辅助排汗。此为保温层；
3. 最外面的一层一定要选择拥有防风材料的外套，负责挡风，隔绝外界糟糕的天气影响，辅助排汗。此为防风层。
下装也是同理。根据以上的穿衣建议，可以最大程度保持身体机能，体内温度，运动效果不受寒冬和大风影响，从而提高我们冬季跑步的舒适性和安全性。
其他装备选择：
1. 跑步手套：保护手不被冻伤，正常摆臂。
2. 帽子，护颈：当头部和颈部没有做好保暖的时候，至少会损失人体40%的热量，所以要充分的做好头部和颈部的保暖。
3. 冬季跑鞋（非必需）：各大品牌都有专业的冬季跑鞋，可以更好的维持足部的温度恒定。而做好充分的热身，以及在跑步中会使足部温度上升，所以冬季专用跑鞋并不是一个必需品，过于寒冷的东北地区的需求性会更高。
小结
冬天跑步可以帮助我们更好的减肥，同样寒冷的天气也会容易让人懒惰吃的更多，从而增肥，明年春天，是展现冬天藏好的肉肉，还是体型上美好的蜕变，选择权在于我们自己。既然已经看完了，那最好就跑起来吧！
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，好好跑步，不用关注我，我是Chris，致力于带给您最科学的跑步能力训练方案！
