每年的冬季,都是脑中风的高发时节。
数据表明,气温每降低1℃,收缩压升高1.3mmHg,舒张压升高0.6mmHg。
较大温差,还会引起血压波动增加,对于高血压者来说,更易发生脑中风。
导致脑中风的诱因,难逃这三点:
1、高血压
在诱发脑中风的因素中,高血压,占全部危险因素的34.5%以上。
而近年来,高血者的人越来越多,发病率46.4%,严重威胁国人健康。
2、不良习惯
一些不良习惯,也增加了脑中风的发生几率。如,吸烟喝酒。
大量喝酒,会大大增加脑中风的几率。酒精的摄入量,和出血性中风,存在直接的剂量相关性联系。
抽烟,会加速动脉粥硬化的进程,让心跳加快,让收缩压和舒张压增高,增加脑中风几率。
3、饮食不忌口
随着生活水平的提高,人们的饮食也越来越丰富,但是饮食过于油腻、肥甘反而会增加血管堵塞的机会,加速脑卒中发生。
身体出现6个异常,警惕是中风“前兆”,及时检查
1、哈欠不断,一般在中风前1周,容易出现频繁打哈气的情况。
2、突然视力模糊,看不清或重影,1/4中风者,发病时会丧失视觉功能。
3、手臂发麻,甚至无力抬起,拿在手里的东西忽然落地。
4、顽固性打嗝,女性中风更常见,一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。
5、舌根僵硬,舌头胀大,吐字不清,一定要注意中风。
6、突然剧烈头痛,临床上80%~90%中风者,以头痛为首发症状。
自测:2个小动作,判断患中风的几率
1、手指夹白纸
一张白纸,用左手食指和中指,用力夹紧白纸一端,右手拽住另一端,并往外拉。
如果,无需用多大力,就能轻易拉出白纸,说明手部力量有问题。
动作二:手背托白纸
有问题的人,要再做一个测试:
双臂前伸、平举,与肩同宽,与地面平行,五指合拢,掌心向下。
另一个人,将白纸,放在一只手上。
如10秒内,白纸掉落,或小拇指外伸,说明手臂力量有问题,存在中风风险。
用上述两个方法测试另一只手。
不想脑中风,坚持这样做:
1、控血压,常饮茶
高血压,是中风危险因素。
早期治疗高血压,可明显降低中风的发病率。
日常控制血压稳定,十分重要,要注意少吃盐、糖等。
注意检测血压,如果血压波动太大,最好就医检查。
对于血压高的人,补充充足的水分很重要。
血压高的人,经常喝点代茶饮,有助于降脂降压,助力健康。
代茶饮,也就是草药茶,历代医书中均有记载,对人体健康十分有好处。
血压高的人,经常喝一点,可改善血液粘稠状态,预防降低中风风险。
黄谷丁荷叶茶,泡水代茶饮,可降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。
用黄谷丁、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮即可。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。
黄谷丁水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。
三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
2、控血脂,油搭配
血脂异常,也是导致脑中风的因素之一。
想要调节好血脂,食用油的选择是关键。
食用油,搭配吃,摄足3种脂肪酸,可调节血脂平衡,保护心脑血管。
将橄榄油、大豆油、秋苏籽油,按照2:2:1的比例搭配,约25克~30克。
植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康,保护心脑血管健康。
其中,秋苏籽油,含大量的α-亚麻酸,被称为“陆地上的深海鱼油”,每天5ml,做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等,都可满足人体需求。
α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。适当的补充α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
一勺这样搭配的食用油,调节血管,改善心脑血管健康,大有益处。
3、控体重,常运动
肥胖,也是导致中风的一个诱因。
不运动的人相比,常运动的人,中风风险能降低 25%~30%。
因此,要注意控制体重,迈开腿,多做有氧运动,可消脂,亦可降低中风风险。
对于大多数人来说,走路,是最简单和最方便的方法。
体弱者,可甩开胳膊,大步跨,全身活动,调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
肥胖者,可长距离疾步走,每日2次,每次1小时,步行速度要快些。
高血压者,可脚掌着地,挺起胸,步速以中速为宜。
冠心病者,可餐后1小时缓步慢行,步速不宜过快,以免诱发心绞痛。
糖尿病者,可摆臂甩腿,挺起胸,步伐尽量加大,挺胸摆臂。最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
4、控情绪,莫激动
不良情绪,也是诱发中风的一个因素。
尤其是,过于激动、愤怒等情绪,会刺激交感神经兴奋,促使末梢动脉收缩,血压骤然升高,很容易脑血管破裂,形成中风。
一定要控制自己的情绪,避免大喜大悲,尽量平心静气。
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