随着生活条件变好，十个人的队伍中就有五六个是顶着大肚腩的，大肚腩不仅不好看，对健康危害也是很大，而我们的腹部也是五脏的聚集地，当五脏周围都被脂肪包围住，各种疾病也跟着找上门来了。
所以，甩走大肚腩志在必行，这5个徒手动作坚持8周，甩掉“游泳圈”，还你小蛮腰！
动作一、热身动作：
首先先进行开合跳热身，每组1分钟，进行5组！
动作二、卷腹
双手置于耳后，用腹部来发力，腰部以上都要参与进来，而不是只有脖子在运动。
做2-3组，单组做20次，组间休息60秒。
动作三、俯卧登山
眼睛看向地板，双手撑在地面上，单腿向反方向屈膝，期间保持别塌腰。
做2-3组，单组做25次，组间休息30秒。
动作四、交替促膝卷腹
左脚架在右脚上，右手放在头部后，胳膊肘向反方向靠近，这个动作能虐到腹部两侧肌群。
做2-3组，单组做20次，组间休息60秒。
动作五、交替促膝卷腹
这动作与卷腹很相似，只是这个动作多了腿部屈膝，左右交替进行，不仅能虐腹还能刺激大腿脂肪燃烧。
做2-3组，单组做15次，组间休息60秒。
以上四个动作均在平地上进行，所以，建议在地面上铺上一张瑜伽垫，能起到保护腰椎等作用，床板上太软所以不建议，而且在运动的过程中会流出大量的汗液，瑜伽垫能有效的防湿、隔湿。
除了运动之外，饮食也是很重要的一关，平常那些油炸食物、奶茶、甜品、巧克力、碳酸饮料等等都尽量别吃，因为热量太高了，容易让你的运动功亏一篑。必须每天控制热量，保持在1500大卡以内，控制饮食再结合运动，帮你快速赶走大肚腩！
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