打通第三只眼
第一步：舌尖抵上腭。
第二步：使用逆式呼吸法吸一口气，把普拉那留在体内，不要呼气。逆式呼吸法就是与正常呼吸相反，吸气时收缩腹部，呼气时鼓涨腹部。同时收缩会阴，呼气时放松会阴。
第三步：当你屏住呼吸，用手指关闭头部的每一窍：用食指轻轻按住眼皮；用中指关闭鼻孔；用无名指按住嘴角；大拇指关闭耳孔。这样普拉那就会上升到松果体的位置。在做这一步时，你要抬起双肘，肘与地面保持平行。
第四步：屏住气，同时在内心反复默唱OM音几次，保持闭目，眼睛看向松果体的位置，它在额头中间，同时尽可能多次地在内心默唱OM音。
通常当你这么做时，光就被加强，在前额内部形成一个螺旋形的光。屏气时尽可能让自己舒适。
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