1周前
初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。
第1套
这套序列，针对全身训练
适合大众、初学者每天练习
第2套
第二套主要是放松体式
可以促进睡眠，缓解焦虑
第3-4套
这两套体式主要针对下背部疼痛
配合呼吸，每个体式保持5-8组
练完下背部会有明显的缓解
第5套
这是一套靠墙的瑜伽序列
借助墙壁，可以让体式更深入
同时帮助体式更好地正位
第6套
这是一套盘全莲花的准备序列
教你如何科学安全盘莲花
也可以用做开髋的主题课程
这几套序列，既可以作为平常的自我练习，也可以编排到课程中，强烈建议收藏哦！
当然一些基础体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥。今天，给瑜伽进阶的伽人们，推荐超好用的瑜伽变体。这些变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来试试吧：
第1组：
婴儿式、英雄前屈加上侧屈和扭转
背部和侧腰的延展会更强烈
第2组：
金刚跪加扭转和后弯
胸腔的打开会更深入
第3组：
骑马式、新月式加上扭转
髂腰肌的拉伸会更明显
第4组：
斜板式这样变换着练
腹部核心更感觉
第5组：
蜥蜴式的多种打开方式
髋部真的会打开更多
第6组：
单腿背部伸展变换不同的方向
身体的延展也会完全不同
第7组：
女神式加扭转脊柱更灵活
第8组：
仰卧婴儿式太简单
试试这些变体
第9组：
下犬式每天都要练
试试这样练
第10组：
眼镜蛇太难了
4个变体从易到难随你选择
最后，给小编留言想要看到更多变体瑜伽体式的伽人们，你们看到这篇文章了么？
