在给三高患者或心脑血管疾病高危人群推荐饮食的时候，我们常推荐吃鱼，鱼肉富含优质蛋白和有助于调节血脂的Ω-3脂肪酸等有益物质，一周2次鱼是很好的选择。
但有些鱼可能给健康带来不好的影响。下面，“问上医”跟您一起看看哪些是“好鱼”，哪些是“坏鱼”。
“好”鱼：Ω3脂肪酸含量高的鱼
肥美多脂的鱼中Ω3脂肪酸的含量高，这种脂肪酸能从多个方面促进心脏健康，降低人患中风、阿尔茨海默病的风险。
具体包括：三文鱼、鲱鱼、鳀鱼、沙丁鱼、鳟鱼。
“好”鱼：精瘦鱼
精瘦的海鲜鱼类比肥鱼所含的蛋白质药多，热量要少，如低脂的罗非鱼，鳕鱼，比目鱼
不喜欢吃鱼的话，可以先试试罗非鱼和鳕鱼，这两样鱼的鱼腥味很少，适合调配酱汁吃。
“坏”鱼：汞含量高的鱼
成年人从饮食中摄入了很多汞，会损伤脑和神经。婴幼儿和儿童摄入汞过多，会影响生长发育。
具体包括：被汞污染的水养出的箭鱼和马林鱼、鲨鱼、方头鱼。
“坏”鱼：国王鲭
通常来讲，鲭鱼是Ω3脂肪酸的好来源，大多数健康食谱都会推荐这类鱼。但国王鲭尤其是从太平洋捞起的国王鲭，汞含量会比较高。
建议：最好不吃，特别是年龄小的儿童和孕妇、哺乳期女性一定不要吃它。
“坏”鱼：胸棘鲷
胸棘鲷，有些地方还叫它长寿鱼、橙鲷鱼、橙棘鲷，寿命可长达150岁。这样也就说明了，它有很长的岁月生活在不健康的环境中，比如汞含量多。
所以，不是健康选择。
有好有坏：金枪鱼
像鲭鱼一样，不同类的金枪鱼汞含量也不会不同。比如，最好不要吃蓝鳍金枪鱼和大眼金枪鱼排。
另外，虽然长鳍金枪鱼的有益Ω3脂肪酸含量高，但汞也不少，一周最好不要超过1次。同样情况的还有黄鳍金枪鱼。
想吃金枪鱼的话，最好还是选择轻金枪鱼罐头，一周可以吃3次，是安全的。
