今天我们再来谈谈另一个披着美丽外衣的病痛源头——骨盆前倾。在聊骨盆前倾之前，我们先来说说翘臀，随着审美观念的不断变化，越来越多的人们开始追求凹凸有致的身形，拒绝瘦成纸片人。但是在追求翘臀的路上，很多人都迷失了方向，从而把骨盆前倾当成了真翘臀。
骨盆前倾真那么严重吗？小编你得救救我...
别怕别怕，你都想知道些什么我来给你解答！
骨盆长什么样？
图片来源于
“
骨盆由后方的骶、尾骨以及左右两髋骨组成。承担了人体承重的使命，不单单只是连接上下躯干更重要的是还要承载脏器的重量。这样一来骨盆的稳定性就显得尤为重要。
”
怎样叫前倾？“
其实我们的骨盆还是很调皮的，为了满足我们偶尔的虚荣心强行制造一个翘臀的样子，他会有一定角度的前倾。女生大约在15度左右，男生大约在5度左右，毕竟女孩子更爱美嘛~
在这样的角度范围内前倾都是正常的，但是一旦超过这个角度，我们就要引起重视了，那个时候的造型可就谈不上优美了......
”
怎么知道自己是不是骨盆前倾？“
方法一、靠墙站
将臀部、背部紧贴在墙上，正常情况下，我们的拳头可以刚好塞满腰椎与墙体之间的空隙；如果你的拳头放进去还留有一定的空隙的话，那么就要考虑骨盆前倾的问题了。
方法二、回答几个问题
1、是不是长时间仰面平躺对你来说很难
2、走路的时候容易绊倒，看看鞋底磨损程度不同
3、经常出现腰痛，不由自主的捶腰
4、小腹是不是越来越凸出
”
都符合....那怎么做才能缓解啊？
“
康复训练方法
1、臀桥
仰卧位，双腿屈曲，以双足和背部为支撑，缓慢抬起骨盆，保持一到两秒后恢复原位
2、猫式伸展-拉伸脊柱放松骨盆
四点跪姿，吸气，骨盆翘起，腰部下压，头部仰起目视前方；呼气，骨盆下降，腰部拱起，头部低下注视大腿。
3、卷腹-增强腹直肌力量
仰卧位，双腿屈曲，双臂向前伸触及膝关节，肩部及上背部抬离地面，腹部发力。
日常生活习惯养成
1、注意坐姿，避免久坐
2、女性高跟鞋不要过高，不要经常穿高跟鞋，适当放松
3、背包不要过重
”
图片来源于新媒体管家
谢谢小编，我这就操练起来！
翘臀固然重要，不要骨盆前倾才好哦~
科学训练获得完美身材，才是健康美的唯一途径！
编辑：张梦雪
