有些人健身好几年，可能从来没练过平板支撑。
有没有这种人？有，因为在增肌概念中来讲，平板支撑是鸡肋动作。
它就是一个静态等长收缩动作，对腹肌只有募集没有破坏，所以你只练平板支撑，是练不出腹肌的。
所以从增肌功利的角度出发，平板支撑确实不值得练。
但有时候，恰恰是你的功利想法，让你的腹肌训练效果变差了。
平板支撑练不好，腹肌其实就很难练出来。
平板支撑可以募集核心力量
我们这里说的是腰腹核心，所谓腰腹核心，就是指由腰腹臀腿四部分组成，用来稳定腰椎和骨盆的肌肉集群。
那么如果你腰腹核心力量不足，那么你练腹肌会出现两个问题。
首先是难度上不去，做个仰卧起坐，都有可能伤腰，更不用说悬垂举腿，那基本上练下来你的腰就软了是吧？
其次是控制力不够，在你练腹肌的时候，包括腹肌发力、包括整个动作的稳定，都会受到影响。
而平板支撑的作用就是强化腰腹臀腿的协同能力，也就是协调性。
这会让你的腹肌训练更加安全，而且更能控制，不伤腰，还效果好。
平板支撑可以帮助腹肌发力
问你一个问题，你练了这么多年的腹肌，腹肌发力你会不会？
腹肌发力比胸肌发力还难。
很多玩家练完腹肌之后，不仅腹肌疼，几乎全身都疼，尤其是腰。
由于你不会腹肌发力，你练腹肌的时间会很长，别人十分钟练好了，你要花半小时。
再一个就是腰部代偿比较严重，腰疼会影响你的腹肌训练频率，进而让腹肌刺激减少。
腹肌发力的前提就是肚子缩进去，而训练中使肚子缩进去的肌肉叫腹横肌。
腹横肌的训练，那么就需要长时间募集，那平板支撑就是一个很好的动作。
不过大家在做平板支撑的时候，要想提高以后腹肌发力感，一定要把腹肌缩进去，而不能塌下来。
平板支撑可以强化腹肌力量
你有些人卷腹做久了，有点厌烦，所以想练悬垂举腿，但是腹肌力量不够，做不起来。
如果你一直做卷腹动作，只能提高腹肌的耐力，而腹肌对抗力量，进步就会很缓慢。
只有强化你腹肌的募集能力，才能让腹肌对抗力量得到提升。
平板支撑就是一个腹肌募集动作，所以能够明显提高腹肌的对抗力量。
这对于挑战高难度腹肌动作，是非常有利的一个动作。
当然，要想募集更多腹肌力量的话，你的平板支撑不应该只追逐时间。
还应该追逐负重，也就是平板支撑的时候，在臀部放杠铃片之类的措施，才能有效提高腹肌力量。
由此可见，平板支撑并不是什么鸡肋动作，它本身不能帮你练出腹肌。
但是通过合理运用，你的腹肌训练，可以依靠平板支撑来得到强化，这就是平板支撑的作用。
