甜美的睡眠
据“自然新闻网”近日报道，当你生病的时候，“充足的休息”听起来可能是一个很好的建议。最近的一项研究表明，睡眠在帮助你的身体抵抗感染方面可以发挥奇迹般的作用。
德国研究人员发现了睡眠是如何发挥其魔力的。它与T细胞有关，T细胞是一种白细胞，在免疫反应中起着至关重要的作用。在最佳条件下，T细胞以感染病毒的细胞为目标并杀死它们。它们可以对抗细胞内的病原体，如流感、疱疹、癌症和艾滋病毒细胞。然而，他们并不总是像他们应该做的那样，研究人员开始找出原因。
他们发现，肾上腺素、去甲肾上腺素、前列腺素和腺苷等激素能够阻止T细胞在识别目标后杀死目标，因为这些激素使T细胞无法附着和粘附目标。当你睡觉的时候，这些激素的水平会下降，所以他们检测了健康人在睡觉或整夜不睡觉时的T细胞。他们发现睡觉的人的T细胞比清醒的人活跃得多。
该研究的作者Luciana dovsky说:“我们的研究结果表明，睡眠有可能提高T细胞反应的效率。鉴于睡眠障碍和睡眠受损(如抑郁症、慢性压力、衰老和轮班工作)的高患病率，这一点尤其重要。”
他们的发现发表在《实验医学杂志》上。
入睡
这可能有助于解释为什么睡眠困难的人免疫系统较弱，患慢性压力和抑郁症的风险更大。压力大的人肾上腺素和去甲肾上腺素水平也较高。
他们的发现不仅让人们注意到睡眠的重要性，而且收集到的关于T细胞的信息可能会促进癌症免疫疗法等疗法的改进，在癌症免疫疗法中，T细胞攻击肿瘤细胞并杀死它们。
睡眠还能在其他方面提高你的免疫力。当你睡觉的时候，你的身体会产生和释放一种叫做细胞因子的蛋白质，它是针对感染和炎症的。此外，当你睡眠不足时，你的身体产生的细胞因子就会减少，所以这种影响就会增强。
你的睡眠充足吗?
可惜的是，睡眠不足太普遍了，很多人睡眠不足，而且根本没有意识到长期缺乏睡眠和由此释放的压力激素的危险。经常每晚睡眠不足5小时与较高的死亡率有关，研究表明，连续3晚睡眠不足7小时对身体的影响与缺了一整晚的睡眠一样严重。
午睡
如果你晚上难以获得足够的睡眠——7到8个小时是理想的——专家建议你通过小睡来弥补。研究表明，每天小睡两次，每次30分钟或更少，一次在上午，一次在下午，可以减轻压力，抵消睡眠不足对免疫系统造成的损害。如果你的工作安排让早上和下午的小睡变得困难，建议你考虑在午餐休息时间小睡一会儿，晚餐前再小睡一会儿。
睡眠不足与情绪、记忆力、体重增加和心血管疾病等诸多因素有关，因此，你必须让身体得到充足的休息，以抵御感染，保持免疫系统的健康。
