专家揭秘：预防感冒和流感 这10个小窍门是关键 可惜很多人都不知道

随着感冒和流感季节的到来，我们想知道医生是如何与恼人的病毒作斗争的。

以下是来自医生的建议，帮助你远离疼痛、流鼻涕和打喷嚏。

洗手以防止细菌滋生

你可能从医生那里听到过很多次这条建议——每天洗手——而这样做确实可以预防感染，所有和我们交谈过的医生，都表示他们在认真地做这件事。

“我在会见每个患者前后，都会洗手或使用洗手液”，美国洛杉矶儿科医生、洛杉矶南加州大学凯克医学院儿科临床助理教授克里斯托弗（Christopher Tolcher）说，“我一天可能要洗手 40~50 次。”

要用什么来洗手呢？温水和肥皂。

但洗手的时候千万不要着急。

“我洗手用 20 秒钟——给自己唱 2 遍‘生日快乐’歌就可以了”，美国马里兰州银泉职业与环境健康中心主任、注册护士南希（Nancy Hughes）说道。

此外，她在洗完手后也会很谨慎。南希补充说：“我会用纸巾来擦干手和关掉水龙头，尤其是在公共卫生间。”

不管手看起来有多干净，请记住：手是名副其实的细菌工厂，所以不要用它们触碰自己的鼻子和嘴巴。

在感冒和流感期间，也要让手远离食物。

“我会带一些可以用餐具吃的东西，而不是必须用手拿着的三明治”，美国埃默里大学医学院临床副教授、亚特兰大普通内科医师、医学博士、美国内科医师学会会员桑德拉（Sandra Fryhofer）说，“如果要吃三明治，用纸巾或纸包着吃。”

让感冒和流感病毒远离物体表面

感冒和流感是由病毒引起的，病毒很容易从一个人传染给另一个人，或者从物体表面传染给另一个人。

“当你签署信用卡购物或在医生诊室时，触碰到的电脑键盘、电话、门把手和笔——所有这些东西都极有可能窝藏细菌”，《好医生的感冒和流感指导》的作者，美国纽约西奈山医学院教授尼尔（Neil Schachter）说道。

“我经常随身携带几瓶含酒精的清洁剂，当怀疑自己接触到细菌后，就会大量使用这些清洁剂”，尼尔说，“我还会携带抗菌湿巾，而且我经常清洁桌面和手机。”

锻炼可以提高免疫力

每周绕着街区慢跑几次，不仅有塑形的神奇效果，还能有效防止生病。

“我每天早上上班前都要做 20~30 分钟的有氧运动”，桑德拉说，“心脏搏动对身体有好处，它可以增强心脏功能，并且增强免疫系统。”

以下这项研究也可以证明这一观点——研究发现，绝经后的女性锻炼 1 年，患感冒的几率是不锻炼的女性的 1/3。

如果已经生病了，还要不要锻炼？如果出现鼻塞和打喷嚏的症状，则可继续锻炼。

但如果发烧超过 37.8 摄氏度、咳嗽或发冷，则请暂停锻炼几天，直到病情好转。

草药有用吗？

尽管有关草药是否有效的研究结果喜忧参半，但我们采访的一些医生表示，他们确实发现了自然疗法可有助于缓解症状。

“我会服用紫锥菊和金印草，它们有助于增强免疫系统和抵抗微生物”，美国马里兰大学医学中心家庭和社区医学助理教授劳伦（Lauren Richter）说，“我喜欢喝茶，但很多人不喜欢茶的味道，所以药片也不错。”

尽管如此，研究还没有发现太多表明紫锥菊可以预防上呼吸道感染的证据，但如果你生病了，它的一些提取物可能会让你感觉好一些。

“有时候，当我接触到明显有感冒或流感的人，或者我感觉有点不舒服的时候，我都会服用一片锌片”，尼尔说，“那是我的护盾。”他表示，他每天只服用 1~2 次，因为锌片会引起胃部不适和口干。

锌真的有用吗？一些研究表明，它可以缩短感冒的病程，减轻感冒的严重程度。

然而，另一些研究发现证据还不够有力，且不足以推荐使用。

我们采访过的大多数医生都不相信草药治疗会有效。

“我不服用紫锥菊或锌”，克里斯托弗说，“我只是不相信它们的药效，其相关研究也缺乏说服力。”

如果你要服用草药，请注意一点：先咨询医生。

纯天然并不意味着没有副作用，例如，一些研究表明，锌鼻喷雾剂和拭子可能会降低嗅觉敏感度。

更重要的是，草药可能会干扰你正在服用的药物。

维生素 C 有助于预防感冒吗？

维生素 C 是否能预防感冒，目前还没有定论。最新研究表明，维生素 C 并不能使感冒病程缩短或程度减轻。

尽管专家们不建议为了预防感冒而增加维 C 剂量，但有些专家表示，如果你处于生理或环境压力下——比如剧烈运动或严寒天气——维 C 可能有助于抵抗细菌。

劳伦说：“我每天的饮食中都含有一些维生素 C，但我生病的时候就会增加维 C 的剂量。”

劳伦补充说：“通常情况下，它至少会将症状的持续时间缩短 1~2 天，而且每天多摄入 500 毫克就足够了。”

咽喉痛的治疗

当喉咙发痒或疼痛时，医生常常会通过食品储藏室和冰箱里的食物来缓解症状。“我认为加蜂蜜和柠檬的草药茶绝对有效”，桑德拉说，“它很容易入喉，因为它让人感觉温暖舒适。”如果咳嗽的话，蜂蜜也能起作用。

研究表明，荞麦蜂蜜比咳嗽药右美沙芬更能有效缓解儿童咳嗽。

鸡汤治疗感冒和流感

医生表示，只有在症状严重时，他们才服用非处方减充血剂和抗组胺药。

许多人更喜欢天然的替代品，如有助于清除鼻黏液的盐水溶液。

“有一次我感冒了，我一天内使用了 8 次”，美国圣地亚哥某儿童医院儿科耳鼻喉科医生玛塞勒（Marcella Bothwell）说，“而且盐水不会有副作用。”

青霉素也是一种效果很好的缓解鼻塞的药。

“我喜欢喝鸡汤很多年了”，尼尔说，“仅蒸汽就能清除鼻腔及缓解鼻窦跳动。”

最近，研究人员发现了老辈人一直怀疑的事情——鸡汤中的成分（包括鸡汤、胡萝卜、洋葱和芹菜）实际上可能对人体免疫系统有医学作用，从而减轻感冒病毒引起的炎症。

针灸预防感冒和流感

中国古代医学使用如发丝般细的针来刺激身体穴位，这一传统方法被用来治疗从头痛到关节炎的各种疾病，还有一些人建议其可以用来治疗感冒。

“我非常喜欢针灸，并用它来预防疾病，因为有很多研究表明针灸可以增强免疫系统”，劳伦说，“我大约每 6~8 个星期进行一次针灸，在生病时会更频繁。”

目前还没有确切的证据，表明针灸可以缓解感冒，但考虑到它的副作用较少，尝试一下可能也无妨。

非处方药

我们采访到的医生同意以下观点：当他们感觉很糟糕时，会服用非处方止痛药。

“我经常服用的是对乙酰氨基酚、阿司匹林或布洛芬”，尼尔说，“生病时会有一种莫名的疼痛感，真的让我很烦。”

虽然感冒和流感药物可以缓解最严重的症状，但许多医生说他们也会避免自己用药过量。“我不喜欢服用大量药物的感觉，这会让我感觉头昏脑胀”，南希说。

身体不适到需要进行治疗时，玛塞勒会针对症状购买药物，发烧时服用对乙酰氨基酚，咳嗽时服用止咳药，而不是服用多症状感冒和流感药物。玛塞勒还会选择仿制药而不是品牌药。

“我最讨厌的事情之一，就是在这些感冒药上花那么多钱”，她说，“有时候，这些联合药给的药量比实际需要的多得多，而且价格更贵。”

医生保持健康是必要的。“我在过去的 10~15 年里，只休息过两三天”，尼尔说，“有这样一份工作，我很难待在家里休息。”

预防是关键

预防疾病也是很关键的步骤，专家都赞成接种流感疫苗。

医生们建议做一些基本的事情，可以在全年保持良好的健康状态。

“做好基本的事情——吃好、睡好、多运动和勤洗手”，劳伦说，“我在一个高风险的行业工作，但我却很少生病，正是因为我坚持做这些事情。”