如果你是一个热爱跑步的人，那么恭喜你，不论你是早上跑还是晚上跑，你都可以很好的锻炼身体。这已经比绝大多数人要强了。
跑步是我们日常生活中可以做到的对身体最好的事情之一。
从减肥到减少心脏病的风险，甚至提高你的学习能力，都可以通过跑步获得。
但跑步也有最好的时间，比如如果半夜出来跑步，肯定会对第二天正常的工作状态产生影响。
我们人体的核心体温在24小时里面是在发生变化的。同样，我们的激素水平、呼吸能力、反射能力、力量和能量储存在24小时内也处于不同的状态。
这些因素，都会影响我们跑步时的状态。
人体的核心体温在下午5点—7点左右达到峰值，在进入睡眠状态后开始下降，到了早上五点会达到最低点，中间相差0.9摄氏度到1.2摄氏度。
当体内核心体温升高时，我们的血流速度会加快，可以为肌肉提供更多氧气和营养，更好的润滑关节，同时我们拥有更好的精力和耐力，受伤风险降低。
由此可见似乎傍晚的5-7点中才是跑步的最佳时机，最起码对于身体状态来讲是这样，如果你想锻炼自己的长跑能力，或者测试自己的身体状态，又或者进行一些竞技性、对抗性的运动，傍晚是更好的选择？
那么早上跑步就不好了吗？
并不是的。
晨跑是交通噪音少，没有强烈的阳光刺激可以让人更容易保持愉悦的心情。
很多人早上跑步时都选择较少的进食甚至不进食。
此时体内没有足够个碳水化合物和蛋白质燃烧能量。
身体可以更快速的开始燃烧脂肪，最关键的是，晨跑后人一天的进食欲望都可以降低。
如果你想锻炼肌肉，那么早上是个好时机。早上的五点半到八点之间人体的睾丸激素分泌到达高峰，跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐，会更好的达到增肌的目的。
由此可见，对于诉求是减肥增肌的人，选择早上跑步是更好的选择。
对于想参加马拉松的朋友来说，在参加马拉松前最好养成早起晨跑的习惯。
因为无论什么时候，早上的核心体温都是更低的，这会影响我们的肌肉状态，肌肉会僵硬，力量则偏低，氧气的摄入量和流出量偏低，增加受伤的风险。
对于有高血压、心脏病等疾病的人，早上运动前的充分热身也非常重要。
很多抑郁症患者都会在早上感觉心情异常糟糕，这是因为皮质醇——压力荷尔蒙在早上7点——8点是最高的。
跑步可以帮助我们释放缓解抑郁的情绪激素——内啡肽。
当然，其他的时间跑步也可以起到很好的对抗抑郁的效果。
总的来说：
如果你经常吃高脂肪，高热量的饮食，早上空腹跑步可以防止体重增加，提高你的葡萄糖耐量。
如果您患有抑郁症和高血压，早上跑步可能会有所帮助。但是，必须进行良好的热身以避免受伤或与心脏有关的问题。
在傍晚和傍晚，您的身体具有最佳的核心温度，呼吸能力，警觉性和能量储存。可以更好的锻炼长跑能力。所有这些都可以帮助您更好更长久地运行。
在傍晚，睾酮和皮质醇的比例对于肌肉生长的蛋白质合成是最佳的，以响应阻力训练。这意味着你可以在户外跑步或在下午的斜坡上锻炼身体。
如果您的睡眠周期不正常，也可以选择在傍晚时间跑步。
下午跑步可能有助于人们，尤其是轮班工人或老年人，重新获得昼夜节律。
每个人都不同。如果你每天都在固定时间跑步并且对它感到满意，那对你来说可能是最好的。你的身体必须适应那种惯例。
无数的人需要知道的并不是什么时间跑步好，而是，跑起来。
