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土豪任点
管凤增 主任医师首都医科大学宣武医院神经外科
在你低头的时候颈椎受到的损害是非常大的。在低头超过60°的时候，近椎间盘所受的压力达到27公斤的力量（相当于脖子上挂着3个西瓜），如果不注意，这种损害长期存在有可能会导致严重的劲椎病。所以在玩手机的间隙或者在平时生活中经常做做以下动作能够缓解颈椎疼痛。
颈椎是什么样的？
人的正常脊椎侧面是呈现S型的，这样脊柱能够对脊髓起到保护作用。颈椎是C型的，医学上称之为生理曲度。
当我们行走的时候产生的垂直震荡或者跳跃的时候，我们会看到脊柱的C型会有一个弯曲，这样能够缓解垂直震荡带来的压力。当我们的脊柱是垂直的话，当应力集中在一条直线上就会导致你的间盘非常容易受损，也就是说你的间盘容易退变加剧，突出，甚至是发生骨折外伤。
当你的脊柱低头仰头，在你突然发生运动的时候，也是将力量卸掉。它有移动空间，这个空间非常的重要。如果脊椎是直的，在突然的前屈或后伸的时候，因为力量太过于集中，非常容易导致你的间盘破裂，甚至导致你的脊柱骨折。脊椎的曲度是对人体的保护。
颈部肌肉分为5层，10多个肌群，能让颈椎充分地活动。低头，仰头，旋转，侧弯都是由不同的肌群负责的。当你长期低头的时候会让前屈的肌肉功能增加，久而久之两边的肌肉群就非常不平衡，韧带也会随之改变，曲度就会消失。
我的劲椎到底有没有问题？自测颈椎是否健康
1.水平的慢慢向一方转头，使劲去够自己的锁骨
正常向侧方转动的范围是在60°~80°之间。如果你的转动范围小于60°就说明你的颈椎的活动范围变小了。
2.向两侧摆动
正常范围在30°到45°之间，如果你低于30°就存在问题了。
3.10秒钟内做20次伸抓手
这个动作测试的是手的灵活性和力量性，如果你不能很好的完成这20个动作，也意味着颈椎有问题了。
4.食指和大拇指扣住，用另一个手使劲将勾住的食指和大拇指分开。
如果颈椎病的话，手指会很快的被分开。
颈椎疼痛该怎么缓解呢？颈椎操
1.双手叉腰 低头、仰头、360°正反向旋转2.双手放在后颈，向前推，颈部往后靠，做对抗练习。3.手贴紧身体，耸肩，做前旋和后旋的动作。
在长期工作的时候，最好可以半小时做一套操，平时生活中可以进行游泳（特别是仰泳的姿势）打羽毛球都是对颈椎有很好的锻炼作用。
颈椎病的形成过程下图为颈椎，中间较粗的是脊髓，两边发出来的是神经根。这些神经根向两侧分布一直支配到两侧的上肢。
随着退化改变的出现，椎间盘向后突出，压迫到了神经根，相应的会出现胳膊或者手的一些改变。这就是为什么一旦出现胳膊的症状就意味着颈椎病的发生。另外一种改变是水分减少，弹性丧失，这个时候表现为椎间隙变小。椎间盘的缓冲变小，骨头之间相互出现摩擦，出现骨质增生。如果这些增生刺激到神经根的时候，也会出现上肢问题。
如何判断是否需要就医
如果只是出现压迫神经根的症状，通过一些保守治疗还是可以减轻症状的。如果出现胳膊的疼痛是持续性的，甚至力量受到了影响。比如说拿东西的时候拿不稳，拿不住，这时候就需要手术了。病情更严重的时候还会引起下半身的异样。
视频版权归中央电视台所有
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