大家好，我是边思考人生边码字的taka~
今天听说了一个朋友的消息，taka至今还在震惊中。
处于事业上升期的她，在知乎拥有大批关注者，可以说小有成就了。可是后来，她由于不堪忍受一些网友的言语攻击而抑郁，最终选择退出了知乎舞台，不仅事业道路从此中断，人也从此一蹶不振。
震惊之余，taka也想起了大家留言中的几种常见情况。
我觉得自己内心非常脆弱，很苦恼
每次听到别人对自己的批评，我就会怀疑自己
害怕遇到困难，每次都逃避甚至放弃
......
所以，今天想跟大家一起来聊聊「内心强大」这个话题。如果你也深受「内心不够强大」这个困扰，那么这篇文章，也许能给你一些启发。
什么是内心强大？
想要知道什么是内心强大，我们需要先来了解一下「心理弹性」。
心理弹性（Resilience）也被称为面对挫折时的心理韧性或者复原力。美国心理学会(The American Psychological Association，APA) 将其定义如下：在面临逆境、创伤 、悲剧 、威胁 、艰辛及其他生活重压下能够良好适应的「反弹能力」。
换言之，心理弹性可以理解为一种受挫能力。心理弹性越大，代表受挫能力越强，内心也就越强大。
那么每个人的心理弹性大小是先天形成并已经固定不变的么？
不是。
来看APA的研究，我们每个人的心理弹性都是通过「后天的练习」来建立并加强的。（权威告诉你，改变是有可能发生的！）
也就是说，我们可以通过一些刻意的练习来让自己成为一个内心更加强大的人。
下面，介绍几个练习技巧，希望对大家有用。（来自taka和同事们切切实实的经验和心得，亲测有效）
如何做？
▍主动直面挫折
ABC认知模型
心理学「ABC认知疗法」中提到，我们面对一件事情所经历的过程如下：
A（Activating event，诱发性事件或既定事实）-Belief(由事件而产生的认知)-C（Consequences, 结果）
图片来源：
也就是说，既定事实会诱发我们对事物的认知，并由此导致我们的行为结果。认知是连接既定事实与结果之间的一座桥梁。
现在让我们采取逆向思维的方式，在面对挫折这一既定事实时，如果我们想改变为一个内心强大人（结果），必须要倒推到我们可以控制的第二步，即我们对于事物的认知。
那要如何转变呢？我们需要将「被动的受害者角色这一错误认知」转变为「主动的挑战者角色这一正确认知」。
受害者心态
觉得自己是受伤害的一方，并且觉得无力或者说不愿意去改变现状。比如当我们遇到工作不顺利的时候，可能会抱怨同事不配合，也可能抱怨老板太过苛刻。以这种受害者的身份，只会夸大我们的不幸感，并不能解决实际问题。
主动挑战者心态
直面挫折与痛苦，并努力去改善目前的情况。越过挫折之后，挑战者就算遇到更大的困难，也会对自己充满信心得去处理。因为自我效能增加了，对于自身的潜力有了更多的信任和肯定。
这里想讲一个taka大学室友的例子。
她年初从总助岗转行到金融行业，出入职时由于不熟悉业务而导致工作一直困难重重，压力也特别大，失眠、焦虑、自我怀疑等一系列的反应随之而来。
昨天她很兴奋得告诉我：她被领导表扬，并成功进入了一个项目团队。
很为她开心，我也赶快趁机讨教了一下经验。（对，我是爱学习的taka，害羞脸~）
她跟我讲，既然自己已经进入了这个行业，改变不了这些的的确确存在的困难，不如就主动去挑战它。所以，每天下班之后，她就开始给自己安排课程，哪一个工作模块有欠缺就学哪一块，经常熬夜到凌晨三四点钟，周末也都用来充电学习，直到自己完全摸到门道为止。
与其落荒而逃缩在墙角被挫折折磨，不如转过身扭过头挑战它，消灭它，与挫折死磕。
▍建立正向的闭环
人的行为和行为之间是相互影响的，行为的本身就是一个系统。
以初入职场时工作中遇到困难为例。
逃避-出现失误-被批评-怀疑自己-遇到问题更加逃避-失误更多-批评更多-更加不自信-越来越想逃避
这就是一个典型的负面循环，环环相扣，事情只会向越来越坏的方向发展，最终吞噬自己。
那我们再来看一下正向的闭环是什么样子的。
分析困难-针对性解决-完成工作-得到领导表扬（激励）-建立自信-业务能力提升-可以解决更多的困难
大家的差距，就在于如何培养正向闭环，直面你现在所遇到的挫折，
▍不断复盘
对于过去的一些挫折或者成就进行反思总结。这样，当某种类似的局面出现在你面前的时候，你才知道，如何能够一次次做得更好。
因为挫折本身并不是财富，对挫折的反思才是一笔财富。
比如求职失败这一事情。大概的反思方向可以如下：
简历制作是否合格并有针对性
对公司以及岗位的了解程度如何
是否对面试环节做了充足的准备
下次的求职过程中，如何才能够更好地避免这些不足
.....
不要陷在受挫的情绪中，一直想着我失败了怎么办、好难过，去认真反思一下目前的情况，可以帮助我们更好地面对下一次的挫折。
▍学会处理外部负面评价
我们经常会听到很多人讲「为什么老板总是批评我」「 我总是会因为他人的否定而感到情绪低落」......
无论在工作还是生活中，谁都希望听到别人对我们的褒奖和表扬。可是，批评的声音总是不可避免的会进入我们的耳朵。无论你工作多优秀，也免不了来自客户或者上司的负面反馈。即使生活中很多人喜欢你，却也总免不了另外一些人在你背后指指点点，对吧。
首先，让我们一起来认识一下「批评」。
批评有两种：实用型批评和非实用型批评。
实用型批评，基于客观事实，是可以帮助我们变得更好的一种批评。
比如：taka毕业初期被部门领导批评「连邮件都写不好」。
对于当时刚毕业初入职场的我而言，这句话听起来还是稍微有些刺耳。但是不能否认，这句批评中提到的问题的确存在：逻辑混乱，重点不突出，格式不够规范......后来，我针对这个批评认真学习了一下如何写出一封好邮件，从而大大提高了和海外客户沟通的效率。
而非实用型批评，也叫作恶意攻击，一般都带有强烈的个人情绪色彩，是脱离了客观事实的。常见的非实用型批评有以下几种情况：
出于嫉妒：对方意识到你比ta强，而这一点让ta感到不舒服，所以要打压你
出于愤怒：对方只是需要一个发泄口，你的某个举动刚好触发了ta脆弱的神经
攻击性人格：这些人就是为了批评你而批评你，对他们而言，黑你不需要理由
好了，认识了「批评」之后，我们来看一下如何面对这些外界负面评价。
先保持冷静
面对批评，不要第一时间生气或者着急去反驳，先采取一些方式让自己冷静下来。
比如：
做三组深呼吸
起来活动一下，喝杯水
听一首自己喜欢的音乐
出去散散步
总之，先让自己从受到批评的情绪中抽离出来。
分析批评类型
冷静下来之后，我们再坐下来好好分析一下刚刚收到的负面反馈，针对不同的批评类型我们要采取不同的措施。
对于实用型批评。把它当作一份礼物来看。根据这些批评看一下如何改进自己。并可以向提出批评的人做出自己的反馈，比如这样讲：
我认真考虑一下，觉得上次你跟我讲的几点建议特别好，我做了一些调整，现在你可以帮忙看一下么？
进一步跟这些提出实用型批评的人保持反馈，既可以继续收集有用的建议，也可以加深与他者之间的联系。
对于非实用型批评。如果不在意，那么微笑听完，然后酷酷地走开。如果很在意，不要把委屈的情绪都闷在自己心里，你可以去反驳，或者「直接怼回去」。
负面评价≠个人评价
有时候，很多负面评价是对事不对人的。
举个例子。
你抱怨妈妈做的饭不好吃，你的意思只是表明饭菜本身不太合胃口这件事，并不是在否定自己的妈妈。
再举个例子。
客户要求你反复修改方案，不是针对你本人（毕竟，大家也耗不起这个时间），只是就事论事谈工作成果而已。
所以，不要把他人对于一件事的批评，无限扩大到对于自己本性的批评。
一个原则-刻意练习
上面所提到的这些练习都需要用到一个非常重要的原则：刻意练习。
刻意练习的核心在于要坚持和反复地去做。
举个例子。
小时候第一次学习系鞋带，我们会觉得很困难，后来经过一次次不停得做这件事，直到某一天系鞋带时候，我们再也不用去思考步骤，一气呵成。
这就是反复练习的好处：通过反复练习让某个行为成为我们的一种本能。
那么，我们也要坚持通过反复的练习，来让自己无论面对何种挫折，都可以本能地运用我们上文中提到得方法来应对。
当然，在遇到挫折时，还有其他几个小tips，也能通过增加心理弹性，练就强大内心。不妨在生活中多试一下。
1.每天晚上，写写日记，记录自己当天的收获，看看自己「完成了什么」，提高成就感。
2.多与家人和朋友交流
3.经常锻炼，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，增加愉悦感
4.保证充足的睡眠，照顾好自己的身体
5.想想快乐的事情，包括别人对自己的肯定、有成就感的时刻等等
......
好了，不啰嗦，方法再多，不如直接去做！接下来大家要在生活中去刻意练习这些技巧来让自己变得更加强大。
说了不啰嗦，taka还是忍不住想要给大家再总结一下：
1.心理弹性越大，内心越强大
2.坚持、反复地刻意练习！
What doesn"t kill you makes you stronger. 风能吹灭蜡烛，却能使火越烧越旺。挫折就是一股风，让我们都做一团火，在挫折中越来越强大。
接下来还会写关于「女生如何自我保护」的文章，同学们耐心等待一下哦~
最后，我在我自己的公众号「重构自己」还写过很多关于职场和个人成长的文章，比如：
《沉陷「拖延症」无法自拔？三步教你摆脱它》
《你在迷茫的时候该干什么，5年后才不会后悔》
《25岁之前，你应该知道的4条社会规则》
《如何处理不喜欢的工作任务？你不知道的4个高效步骤》
帮助很多年轻人解决了她们当前面对的困惑，如果你也需要帮助，就扫描二维码来我的公众号里看看吧。等你哦～
头图插画作者：rovoz Zhong
