秋季坐月子怎么吃更健康营养又下奶？这10道下奶营养月子餐，宝妈们最爱吃了！赶紧来学习下吧~
一、金针菇炒西兰花
材料：西兰花1棵，金针菇1把，生姜，素蠔油，酱油，淀粉，芝麻油，香油适量。
step1：西兰花洗净撕小朵后焯一下捞出，过冷水后沥干；
step2：生姜碎，金针菇切掉根部老的部分洗净备用；
step3：在一个小碗里，加素蠔油、酱油、淀粉，再加一勺汤拌成酱汁备用；
step4：热油锅，炒香姜，倒入金针菇炒2分钟；
step5：倒入酱汁烧开，加入西兰花炒匀；
step6：最后加入芝麻油即可出锅。
二、番茄金针菇豆腐汤
材料：番茄1个，豆腐1块，金针菇1戳，花生油少许，盐少许，酱油少许。
step1：准备原料，清洗金针菇跟豆腐，豆腐切块；
step2：锅内加入少许油，放入番茄煎至熟软；
step3：加一碗水，待番茄汤颜色变红，加入豆腐；
step4：再加金针菇，盖上盖子让它们翻滚；
step5：一碗减肥瘦身的番茄金针菇豆腐汤就做好啦。
三、胡萝卜炒春笋
材料：春笋150g，胡萝卜80g，植物油适，盐，味精，姜适量
step1：去笋衣，胡萝卜洗干净；
step2：春笋切片，笋片入煮锅焯水后捞出沥干水；
step3：胡萝卜切片，起油锅，胡萝卜入锅过油后盛出；
step4：再起油锅，姜入锅煸香后春笋入锅炒；
step5：胡萝卜入锅炒，加盐、味精
step6：炒均匀即可盛出享用
四、百合炒芦笋
材料：芦笋1小把，鲜百合2个，枸杞3-5颗，淀粉1小勺，植物油，盐。
step1：烧热开水，加入适量的盐和几滴油；
step2：将芦笋和百合放入里面去焯一下，芦笋变色后捞出；
step3：将捞出的芦笋和百合过下凉水；
step4：热锅凉油，放入焯好的芦笋和百合进去翻炒；
step5：翻炒几下后加入适量的盐调味；
step6：再加入少许的水淀粉勾芡，盛入盘中，表面放上泡好的枸杞。
五、清炒芦笋
材料：芦笋200克，盐5克，酱油5ml，味精少许
step1：芦笋洗净切段，
step2：水中加盐、油煮沸，芦笋段放入焯烫
step3：变碧绿色即可，捞出过冷水，沥去水分
step4：热锅放油，把芦笋倒入翻炒，加适量酱油翻炒
step5：出锅前加盐，味精调味即可装盘
六、香椿拌豆腐
材料：豆腐1快，香椿2两，盐适量，味精适量，麻油少许
step1：北豆腐一块，香椿芽洗净！
step2：豆腐切块进行焯水，不要过凉水，香椿用开水烫变色切末即可。
step3：豆腐，香椿放入拌碗放盐，味精，香油，拌匀装盘即可。
七、营养时蔬汤
材料：芹菜一段，胡萝卜一段，白萝卜一片，土豆一块，冬瓜一块，豆芽一把，菜花一朵，油一勺，盐适量，香油一勺。
step1：胡萝卜，白萝卜，土豆切丁。芹菜切小段，菜花掰成小朵，冬瓜切片，豆芽不处理。
step2：锅里放一点点油，把胡萝卜丁，白萝卜丁，土豆丁，菜花等硬质食材放锅里炒一下。
step3：然后倒入软质的食材，芹菜，豆芽，冬瓜。翻炒几下，不用炒熟。
step4：先给焖烧罐预热，加八分满的开水，盖上盖子晃几下，预热1分钟。
step5：把锅里的全部食材装入预热好的焖烧罐，加入八分满的开水，赶紧盖上盖子，晃几下开始焖1个小时。
step6：焖好的时蔬汤加入适量盐和香油调味即可。
八、荷兰豆炒山药
材料：绿豆芽，海苔，芝麻，酱油，醋，盐
step1：锅里放水,放一小勺盐,放入豆芽焯水,然后沥干
step2：放上芝麻,海苔,淋上酱油,陈醋，盐拌匀即可
九、地三鲜
材料：土豆200克，茄子200克，青椒1个，生抽适量，陈醋适量，白砂糖适量，素蠔油适量。
step1：茄子土豆和大辣椒切滚刀块；
step2：锅里倒油，先炸土豆块炸至表皮金黄，再炸茄子块；
step3：炸好的茄子块和土豆块沥干油；
step4：把姜丝煸炒香味；
step5：倒入炸好的茄子和土豆块翻炒；
step6：生抽+陈醋+白砂糖+素蠔油调配成汁；
step7：倒入调味汁；
step8：然后把青椒块倒入稍微翻炒，加一勺水淀粉收汁盛出。
十、小米红枣枸杞粥
材料：小米50g，红枣10g(约4颗)，枸杞10g，冰糖10g
step1：小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中；
step2：大火煮开后转小火煮10分钟，放入枸杞后再煮10分钟；
step3：出锅前两分钟放入冰糖即可。
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