长期失眠会给人的健康带来很多的危害，严重的话还会让人的精神涣散，记忆力衰退，从而影响到我们的生活和工作。入睡难，睡眠浅，除了环境因素，疾病因素外，还可能和精神因素，生活行为等等有关。我们常说老年人觉少、睡眠质量差，但是越来越多的年轻人也加入了失眠大军当中。想睡却睡不着，睡着了一会儿又醒了的感觉是非常折磨人的，那么如何调理才能更好的保证睡眠呢?
入睡难，睡眠浅，坚持3事食3物，养心安神，睡得自然醒！
1.累了就睡
每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑，生活就是这么简单。如果飞累了，就睡在风里。睡不着不强求，如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。不过专家还指出，有些人明明很累却还是睡不着，这种“累”，通常都是由过度的脑力劳动引起的，加班工作，脑袋持续不断高度运转，另外就是情绪也会让大脑一直处于非常兴奋的状态，就算身体劳累，也会比较难以入眠。
2.睡前泡脚
古代民间有“春季泡脚，升阳固脱；夏季泡脚，除湿祛暑；秋季泡脚，润肺濡肠；冬季泡脚，温灼丹田”的说法，可见经常泡脚对身体的益处多多。经常入睡难，睡眠浅的人，晚上不妨用热水泡脚，可以改善血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而达到养生保健的目的。但是泡脚也并非是随便泡泡就可以的，泡脚的水温不要太烫，也不要太凉，水温在50度左右就可以，每次泡脚二十分钟，泡完脚之后不要立刻睡觉，这个空闲时间可以对脚底进行按摩，可以促听听音乐看看书，不仅解乏，也利于入睡。
3.少玩手机
网络信息时代，手机是一个不能少！如果一个人长期在睡觉前玩手机，看新闻，打游戏等，就会导致大脑接受大量的信息，疲劳以及困意在玩手机之后慢慢消失，有时候刷一下微博，朋友圈等已经到了半夜，大脑依然保持清醒，这时候就会出现入睡困难症状。所以玩手机还是要控制，要有度量。
燕麦
睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中，能刺激身体合成和分泌大量的松果体素，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，从而让人们产生睡意。而燕麦就是含松果体较多的一种食物。
菊花茶
相信很多人都喝过菊花茶，菊花茶口味清甜，冲泡方便。不仅好喝，还可以缓解眼部疲劳，清肝明目。而睡前适量喝水还有助肠道健康。菊花茶之所以成为睡前喝水的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。
鱼肉
一般来说鱼肉中维生素和蛋白质含量十分的丰富，睡眠专家认为，鱼肉中的维生素B6能够补充身体中的营养物质，起到助眠的效果。另外鱼肉中还富含大脑的主要组成成分DHA，经常食用可增强智力，远离肥胖，改善血管血液。
短时间的失眠并不可怕，但是如果长期如此的话，必定会影响身体健康，心脑血管疾病，内分泌失调的问题就会持续不断的向我们走来。为了避免失眠，应该用科学的手法来帮助自己，提高睡眠质量，而不是单纯的靠药物的来治疗，避免药物产生的副作用和依赖性。
祝你睡得好，睡得香！！
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