对于开车一族的人来说,长期开车,或者开车三个小时以上,身体就会不舒服,作为一名伽人,该怎么来解决这个问题。如果下次开车身体僵硬、疲惫,那就停下来,做做这十个瑜伽体式,用不了十分钟,你的肌肉、肌腱、韧带和关节就会得到放松,让之后的旅程更加轻松愉悦。
1. 坐姿脊柱扭转
当你感到疲惫的时候腰部会最难受。这时候,双脚平放在地板上,打开与胯同宽,扭转上半身,眼睛看向后面的窗户,双手抓住座椅来保持姿势,进一步拉伸。保持八到十次呼吸。
2. 莲花式
同一个姿势坐久后,臀部和大腿内侧会变酸,这个体式可以缓解这种疼痛,要是车太小或是你腿太长的话可能有点儿困难。右脚外侧放于左大腿,靠近腹股沟,保持8到100次呼吸,换另一条腿,这是半莲花坐。莲花式把左脚向上抬放在右大腿上,手背放在膝盖上或大腿上,保持8到10次呼吸。注意如果膝盖有问题的话不要做这个体式。
3. 坐姿针眼式
这个体式可以打开内侧腹股沟、大腿和髋部。双脚平放在地板上,略微分开与髋同宽,左脚放在右大腿上,想要进一步拉伸的话,左手从双腿中穿过放在右大腿后与右手相扣把双腿向胸部拉。保持8到10次呼吸,换另一侧重复。
4. 颈部运动
人们经常肩颈部紧张,长时间开车只会让问题更糟糕,身体坐直,下巴向胸部收,肩部后旋下沉,头向右转,右耳去找肩的方向;为进一步拉伸,把右手尖放在左耳上,左手尖放在左肩上。轻轻向相反方向拉。保持8到10次呼吸,换另一侧重复。
5. 坐立前屈式
双脚分开与髋同宽平放在地板上,如果有空间的话,用双手去够地板,保持背部平直,头部下垂拉伸颈部,如果你不能全部折叠身体,把手臂和头放在仪表盘上,除了下背部和颈部,你还应感到腿筋的拉伸。保持8到10次呼吸。
6.手杖式
现在该靠在座椅上休息一下啦,你可能需要把座椅往后靠一点儿。把双脚放在仪表盘上,膝盖微曲,向后倾斜。保持8到10次呼吸。
7. 坐立前屈变体
你需要做的是右腿放在仪表盘上,把左脚放在右大腿上,伸直脊柱。保持8到10次呼吸,换另一侧重复。
8. 肩部伸展1
在车上坐久了其实和你在桌子前坐久了一样,结果是肩膀紧张。双脚平放在地板上身体坐直,身体前倾,双手抓住背后的座椅,继续前倾,伸展你的手臂。除了肩膀,你的胸部也会有拉伸感。保持8到10次呼吸。
9. 肩部伸展2
这个拉伸动作主要是针对肩膀后侧的区域。依旧身体坐直,双脚平放在地板上,手臂向前伸。十指交扣,手掌朝内(你会感受到手腕处的拉伸感)。弯曲背部成C 型,头下垂,拉伸颈部后侧。保持8到10次呼吸。
10.牛面式
这个动作拉伸到你的肩膀和手臂,尤其是肱三头肌。坐直,双脚平放在地板上,抬起右肘,右手放于背后,左手从背后去找右手。如果你觉得太难或是不舒服的话,用左手去够右肘,轻轻下压。保持八到十次呼吸。换另一侧重复。
开了一天车,如果你的腰背特别酸痛,那你练习这个体式,一定会有明显收效。