说起平板支撑大家都并不陌生了，现在平板支撑成了大家的网红，在各大社交平台都看到每个人都有晒自己在家里或者健身房的平板支撑的照片，连明星也不例外，而这个动作也越来越受大家的喜爱。
那么仅一个小小的动作，看着是非常的简单，但是难坚持。刚开始练习这个动作的时候，是很难坚持1-2分钟。有些刚支撑起来就要倾斜。
在做平板支撑会感觉到身体在颤抖主要是手臂的支撑的肌肉力量比较弱，肌肉在过于紧张，而导致血液不顺畅，才会导致肌肉在颤抖。那么腹部和大腿在颤抖，那是你的腰腹核心的力量非常的弱。
可是当你每天做平板支撑，并且坚持1分钟，你会发现这些你意想不到的收获：
1. 你的运动能力逐渐变强
2. 动作更加的敏捷，灵活
3. 减少很多身体上的疼痛
4. 提高身体的的基础代谢率
5. 让腹部的肌肉更加的结实
6. 身体的平衡力更好，保护脊柱
7. 加快了腹部的燃烧脂肪，有助脂肪的消耗，有助减肥
8. 形体变好，改善含胸、圆肩、驼背的症状。
9. 让人看起来更加的自信
10. 精神的状态也更好了起来
平板支撑是要每次支撑多久才最合适呢？
那么是要根据自身的情况而定义，每一个人的身体素质和体能都截然不同。
对于健身小白的人，他们核心比较弱，刚开始支撑30秒就顶不住了，那么你可以分组练习，在支撑30秒后，休息一会，再坚持30秒，一段时间过后，你就可以坚持更长的时间了。
一般说，可以坚持2分钟，而且身体不会发抖，那就是你的核心稳定性不错。最合适是在2分钟，超过就适得其反。
想要通平板支撑塑形，练马甲线、人鱼线、腹肌，是不可能的，想要用平板支撑练出那就只能使用辅助的动作，那么体脂偏高的人，做完平板支撑后要进行有氧运动30分钟进行刷脂。
分享花样式虐腿和臀部平板支撑，在练习的时候不会感到枯燥，助你身材纤细有形，性感的臀！
动作1
反向屈膝直臂直视30-60秒
动作2
直臂侧身手碰脚（两边各10-20次）
动作3
划船侧身平板支撑（两边各10-20次）
动作4
单脚拱桥（两边各10-20次）
动作5
跪姿臂屈伸 1分钟
动作6
肘屈侧身肘扶耳单腿弯曲（两边各10-15次）
动作7
直臂跳跃 15秒
动作8
双手直臂侧身踢腿 30秒
了解了这么多平板支撑的好处，对于一些动作细节，大家也要好好复习。想要拥有一个健康的身体，还是需要从平时的细节做起。如果大家觉得小凡的文章对于你有所帮助，欢迎关注并留言给小凡。
