左旋肉碱减肥效果怎么样?真能减肥吗?效果如何会反弹吗?左旋肉碱哪个牌子好?左旋肉碱什么牌子好效果好?最好用过有效果的说说.本人身高161,45kg,看体重不胖但肉都跑腿上了,试了很多减肥方法但坚持不了,所以想知道左旋,肉碱减肥有用有效吗?犹豫很久徘徊在买和不买之间真的很痛苦 谁能诚心告诉我真相啊~ 现在很多厂家都骗人 我到家附近几家药店看了下,都在100以下一盒,都是些乱七八糟的牌子,而且标的成分跟减肥药相似,西木说的好像是一个月300多元,药店这么便宜是假货吧?左旋,肉碱胶囊正品价格多少钱?再说网上，一搜全是什么官网,到底哪个才是左旋,肉碱官网官方网站网址?我咨询了几个网站,个个都自称官方正品 有的客服胡说八道 我建议你撒谎前查查最新的辞海好不?本想参考别人意见 可回答者都是商家的托 一个劲说自己用了某牌多好.统计牌子如下：“奥露娜左旋肉碱 康比特左旋肉碱 博美堂 纽欣康gnc左旋,肉碱 瀚美堂uu瘦 奈氏力斯普瑞丁左旋肉碱 贝兴牌 奥蓓斯贝瑞利芙左旋,肉碱 ..另外还有什么左旋嚼嚼瘦 左旋西木奶茶。。头都大了”这么多牌子应该有不少假冒货混杂其中,该如何鉴别真假?回答者说说你吃了多久减了多少斤, 一些商家的托请不要留言
左旋肉碱到底有没有副作用呢？怎样分辨真假呢？
张玎减肥
说证据、讲依据、列数据，“快小奇”项目创始人
其实，这个问题我已经回答过很多次了。
但是，为了给大家一个科学的解答，我们还是说证据、讲依据、列数据。
我们看一项研究。
该研究由西北师范大学体育学院、定西市疾病预防控制中心陈莉、师维宏团队进行的研究。
研究公开在1月的《牡丹江师范学院学报（自然科学版）》。
论文的题目叫做《外源性补充肉碱对运动能力的影响》。
■ 什么是肉碱？
肉碱（Carnitine）是由俄国两位科学家WL.Gulewit Schand 和 R.Krimberg在1905年首先在肉浓缩液中发现的。
美国科学家Frankle将其命名为Vitamin BT.。
1958年美国科学家Fritz（弗里茨）研究确认了L-肉碱为人体细胞内线粒体对脂肪氧化的必需辅助因子。
■左旋肉碱的结构、分布和代谢？
L-肉碱又称为肉毒碱、维生素BT。
化学名称为β-羟-r-三甲基氨基丁酸。
稳定性高，分子量是161.2。
肉碱有两种具体类型：L-肉碱和D-肉碱。
对人体代谢起作用的是L-肉碱，在人体内以游离形态和脂化形态存在。
人体重25%的肉碱是自身合成的，75%的肉碱是外源性的，就是从食物中摄取的。
■ L-肉碱的生理作用是什么呢？
●第一个作用：促进脂肪酸氧化
肉碱的最重要功能是作为载体，将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内，促进脂肪酸的β-氧化。
高浓度的肉碱能提高脂肪能量的利用率。
记住，是提高利用率，不是增加消耗量。
●第二个作用：调节丙酮酸的氧化利用
肉碱通过改变乙酰CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用，减少乳酸堆积。
●第三个作用：调节ATP、ADP在线粒体内膜的运转
在长时间运动、饥饿或者糖尿病情况下，肉碱和长链脂酰CoA在肉碱脂酰酶I的作用下生成长链肉碱和游离CoA，有效调节细胞内能量代谢率。
这就是张玎老师讲的，如果你是生酮状态，可以通过外源性补充左旋肉碱，提升脂肪利用率。
●第四个作用：稳定细胞膜
长链脂酰CoA具有表面活性剂作用，可以稳定生物膜。
●其他作用：
提高血红蛋白、血睾素水平、改善睡眠、提高心脏做功能力等。
我们不是做医学研究，所以我们更关注的是研究结果。
到底补充左旋肉碱能帮我们改善身体的哪些方面，或者对我们的身体有哪些损害？
我们看一项研究。
该研究是天津运动医学研究所张薇、陈家琦、陈雷公开在1998年4月的《天津体育学院学报》。
论文题目叫做《L-肉毒碱对足球运动员训练过程中生理机能的影响研究》。
研究对象是足球专项男性大学生25名。
随机分为实验组和对照组。。
采用双盲法，连续30天，口服L-肉碱3g/天，对照组用安慰剂。
测试最大摄氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通气阈（VT）。
结果如下表：
实验结果：
通过30天高强度、大运动量的训练和比赛，实验组（每天服用3gL-肉碱）的成绩大幅度提升，对照组呈现明显疲劳状态，最大摄氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通气阈（VT）能力都较实验组显著下降。
当然类似研究还有很多，比如：
王京研究团队的实验显示：补充L-肉碱能显著提高机体有氧运动能力。
李协群研究团队的实验表明：长期服用L-肉碱可以改善心脏功能，提高机体有氧运动能力。
宋海燕研究团队的研究指出：肉碱具有提高线粒体呼吸酶活性和保护线粒体膜结构作用，改善心肌氧化磷酸化功能，提高运动能力。
小结：
有氧运动时脂肪酸成为运动肌肉的主要燃料，体内肉碱浓度升高，脂酰CoA进入线粒体的速度增加，脂肪酸氧化速度增加，释放的能量增加，长期外源性补充肉碱可以提高人体动用脂肪供能的能力延长运动的耐受时间。
因此，肉碱对于有氧运动能力的提升非常显著。
而且，自20世纪80年代以来，服用左旋肉碱已经成为中长跑运动员的常规手段。
一样研究显示：受试者在最大摄氧量100%VO2max强度运动前1h服用2g肉碱能减少运动中乳酸及丙酮酸堆积。
丁文斌研究团队的研究显示：中等强度运动高脂饮食小鼠补充大剂量肉碱，能改善小鼠血清HDL-C、瘦素水平，增加瘦组织，减少乙酰CoA的浓度，增加丙酮酸脱氢酶激活作用，保护细胞膜。
因此，肉碱对于无氧运动也有积极作用。
但是效果不如有氧运动明显。
我们仍然是看一个研究。
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科赵亚明、刘占东、陈珺、王得新团队。
研究公开在3月的《临床和实验医学杂志》。
论文的题目叫做《左旋肉碱治疗慢性疲劳综合征的研究》。
研究方法CFS（慢性疲劳综合征）病人10例。
男性7例，女性3例，平均年龄29岁。
肉碱2g加入5%葡萄糖，通过500ml点滴。
连续7天，第8天进行血液检查。
研究结果：
10例CFS（慢性疲劳综合征）病人均有改善。
7例：疲劳、肌肉酸痛、睡眠差、肌肉无力症状完全消失，工作能力恢复至病前水平，临床基本治愈。
3例：临床症状改善显著，疲劳感明显减轻，运动耐力显著增强，肌肉酸痛消失，工作能力提高。
这可能是你最关心的问题。
我们仍然是看一项研究。
该项研究由福建省疾病预防控制中心、黄宗锈、林健、林春芳进行。
研究结果公开在的《预防医学论坛》期刊上。
论文的题目叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》
该研究将志愿者随机分为2组，每组55人。
分别每天服用左旋肉碱和安慰剂35天。
进行精神、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等检测。
同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查。
关于减肥相关指标结果：
左旋组比对照组35天平均体重下降0.7kg，腰围平均减少3.0cm，臀围平均减少3.1cm，体脂肪总量平均减少0.6kg。
根据快小奇研究项目团队制定的减肥效果衡量指标判断：
35天，0.7kg的体重差异，没有实际意义。
就是说通过单纯服用左旋肉碱，没有办法达到减肥效果。
在《当代化工》期刊8月号上刊登的文章《左旋肉碱的应用》指出：
左旋肉碱属条件性婴儿必须营养物质,世界目前已有22个国家在婴幼儿奶粉中加入了左旋肉碱,我国也已有添加左旋肉碱母乳化奶粉上市。
我们再看一项研究。
苏州大学体育学院张延、席亚健研究团队。
在10月公开的研究成果，论文题目叫做《左旋肉碱在运动中的作用及其安全性 》。
该研究显示：
1985年，在芝加哥召开的国际营养学会议上，将左旋肉碱制定为“多功能营养品”。
1993年，美国食品药物管理局（FDA）专家委员会认为左旋肉碱是“公认安全无毒”的。
1994年，德国卫生部规定肉碱使用量无需上限。
1996年，中国第十六次全国食品添加剂标准化技术委员会允许在饮料、乳饮料、饼干、固体饮料、乳粉中使用左旋肉碱。
经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的，建议服用左旋肉碱的剂量在每天1~5克之间。
超过5克，可能会导致腹泻。
另外通过快小奇研究中心的实际数据，不足5%的人服用左旋后会出现不明原因精神亢奋、头疼和失眠等不耐受情况，但目前没有明确的医学解释。
●左旋肉碱不能直接帮助你减肥
●左旋肉碱可以显著提升有氧运动水平
●左旋肉碱可以显著抗疲劳和提升精力
●左旋肉碱是无毒安全的
●每天服用超过5g左旋肉碱，有可能产生腹泻
●确实有极小部分人有左旋肉碱的不良感受，如精神亢奋、头疼、失眠等
当然，左旋肉碱还有其他身体改善效果，如：提升男性精子活力改善不孕、改善心血管疾病等，但是这些研究不在减肥相关范畴，我们就不展开啦。
好啦，今天就叨叨叨这里吧。
有问题尽管留言，我们后面会专门讲！
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康比特运动营养
专注运动领域，供奥营养
事先强调：左旋肉碱不是减肥药，要配合有氧运动才能发挥作用！
一、发现
肉碱的研究开始于20世纪初，1905年从肉类中被提取并发现，别称又叫L-肉毒碱、维生素BT、左卡尼丁，本质上是一种氨基酸。
左旋肉碱在人体中主要存在于骨骼肌、肝脏、心脏、肾脏、大脑、血浆等。目前已有数十个国家和地区在婴儿奶粉中加入左旋肉碱，目的就是保护婴儿的器官。在多种动物的肌肉、肝脏及牛奶中都含有左旋肉碱。
二、左旋肉碱的缺乏高危人群
禁食、素食、剧烈运动、肥胖、怀孕、男性不育、吃未强化肉碱的配方食品的婴儿等人群容易缺乏肉碱。膳食中赖氨酸、维生素及铁含量低也导致肉碱的缺乏。
许多病人如心脏病、高血脂症、肾病、肝硬化、营养不良、甲状腺功能低下以及某些肌肉和神经性疾病等，其肉碱水平普遍低下。
三、生物学作用
作为脂肪的载体，以脂酰肉碱形式将长链脂肪酸从线粒体外转运至线粒体内，促进脂肪β-氧化分解。研究表明外源性肉碱可以增强机体脂肪酸氧化酶的活性，促进脂肪氧化，降低体重和血脂水平。有氧运动30分钟加上左旋肉碱的燃脂效率相当于有氧运动1小时。
四、安全性
1993年，美国FDA专家委员会认为左旋肉碱“安全无毒”；1994年，德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限；我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。（强调下，人体对左旋肉碱在体内浓度有自动调节能力，并且也没有一种东西绝对安全，即使盐和糖的摄入过量也会对身体有不利影响。）
五、副作用
常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。
食物中左旋肉碱含量（主要为肉类）
六、左旋肉碱使用要点：
1. 要配合有氧运动才能发挥作用（一般1小时后配合运动效果较明显）
2. 避免在睡觉前使用左旋肉碱（影响睡眠）
3. 服用时要注意补水（脂肪代谢需要水参加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水）
4. 不宜同时服用大量氨基酸（会阻碍左旋肉碱吸收）
5.左旋肉碱最好选用高纯度的、片剂的、经过兴奋剂检测的产品，认准蓝帽子标志（保健食品）
左旋肉碱虽然能提高脂肪代谢作用，但在服用的同时要合理膳食、控制饮食，加强运动，才能达到较好的减肥效果。
七、其他有助于减脂的安全有效成分
1、共轭亚油酸CLA：必须从食物中摄取，人体不可缺少的脂肪酸之一；促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成；改善体成分，促进瘦体重增加，优化体脂百分比；显著增加人体肌红蛋白，提高贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效。
2、蝴蝶亚仙人掌提取物：抑制食欲
3、瓜拉纳提取物：温和刺激代谢，加速燃脂
4、绿茶提取物：降低消化酶活性，抑制脂肪吸收
5、白芸豆提取物：降低淀粉酶活性，减少能力摄入
6、金针菇提取物：脂肪阻断剂
7、昆布提取物：促进甘油三酯、胆固醇的排出
八、新品推荐
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光说不干假把式，直接上选购康比特的理由！
还有使用指南哦
最后，要记住的是，减肥可以帮助你更加精神，但是要量力而为哦！
健康就最美！
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成为怪物的那一天
公众号:Rain故事
这么说吧，我是配合运动喝的左旋肉碱，45天瘦了十一斤。刚开始购买是因为健身房的小伙伴推荐，买来也只是图个心理安慰，没想到效果比较明显。每回有氧运动45分钟以上时，在运动前半小时我都会喝个一小瓶盖。平时我是属于那种不容易流汗的人群，喝完这个之后出汗量明显增大，而且运动完还是很有能量的。
题主的问题是左旋肉碱有用吗？
我觉得具体的使用效果还是因人而异吧，反正对我来说是有用的。
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那左旋肉碱有没有副作用呢？
日常饮食中红肉是左旋肉碱的主要来源，有关资料显示：一般每人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。另外，补充足够的左旋肉碱有效的改善心脏的不良状况，能有助于清除体内的胆固醇，保护血管，降低血脂，有利于消除脂肪肝。并且对治疗心血管疾病大有益处。左旋肉碱它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是天然存在于人体体内的类氨基酸物质，有运输脂肪至线粒体并加速脂肪燃烧和分解的功能，促进脂肪转化成能量，从而能达到减肥瘦身的效果，对人体无毒副作用。
市场上左旋肉碱的产品比较多，购买的时候要认准正规品牌，杜绝三无产品。
分享给大家辨别左旋肉碱真假的小技巧：
1、左旋肉碱颗粒比盐大些，入口即化。有一点腥味、酸甜，口感好，吃过后运动比平时出汗多几倍。
2、左旋肉碱吸湿性极强，显露在空气中会潮解甚至可能液化。将左旋肉碱投入水中，将看到迅速溶化。
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胡要归
企业管理，健身知识
百度“左旋肉碱”，出来的相关网页数以亿计，连续翻上若干页，所有条目都在说左旋肉碱减肥是怎么怎么有效，有说要配合运动才有效的，也有说不需要运动就有效果的，就是没有一条说无效的。百度上如此众口一词，那么左旋肉碱真的是减肥利器吗？回答这个问题之前，先简单了解一下左旋肉碱是什么：左旋肉碱是脂肪氧化分解过程中的一种关键物质，我们要使用脂肪酸中储存的能量时，必须要先把脂肪酸运进线粒体，脂肪酸在线粒体中氧化分解释放能量后，代谢废物也需要运出线粒体，这运进运出的运输工具，就是左旋肉碱。
一旦搞清楚了左旋肉碱对脂肪代谢的作用如此重大，面对饥渴异常的减肥市场，商机也就应运而生了。本着千百年来“吃啥补啥”的天真思维，无数渴望快速减肥的人们争先恐后地天天服用大量左旋肉碱补剂，指望能给自己身上的脂肪增派多些运货大卡车，好把这些可恨的肥肉尽快运到线粒体焚烧场中去灰飞烟灭。打开左旋肉碱的百度百科，其中一部分内容是这么描绘的：“目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。运动员适当服用左旋肉碱能够提高运动中的能量生成，提高机体的耐力水平，从而提高运动成绩，尤其适合于耐力性运动项目。早在1982年，参加西班牙世界杯足球赛的意大利队就广泛地使用左旋肉碱作为营养补剂，而在该届赛事中，意大利队球员的体能非常充沛，加之完美的技术发挥，意大利人最终赢得了冠军。从此以后左旋肉碱开始在体育界被广泛使用。”
依靠着这些朴素的认识，左旋肉碱补剂在商业上获得了如此巨大的成功，那么其真实效果如何呢？很遗憾，至今没有像样的临床证据显示服用左旋肉碱能够让人减肥。比如2000年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项双盲对照试验，把超重的志愿者们随机分为两组：左旋肉碱组每次服用2克左旋肉碱，每天服用2次，连续服用8周；安慰剂组则用相同数量的乳糖冒充左旋肉碱。所有志愿者都每天参与30分钟的有氧运动（心率保持在最大心率的60%-70%），以配合左旋肉碱要配合运动才能减肥的江湖传言。遗憾的是，8周后的统计结果显示，两组的体脂变化并不存在差异。【1】
为什么作为脂肪酸运载货车的左旋肉碱始终未能在人体临床试验中表现出减脂效果呢？加拿大卫生部于颁布的食品药品法规修正案中对其原因一语中的：我们在消耗能量时需要多少运输工具，我们的身体就可以自行合成多少左旋肉碱去运输，额外补充左旋肉碱并不会增加半点运力。【2】这三十多年来科学界为了验证左旋肉碱各种功效的推理，也进行过不少研究，至今尚未有何拿得出手的正面斩获。商业市场则一如既往，急不可耐地抢在科研前面，运动员补剂市场就是首当其冲的重灾区。尽管针对左旋肉碱和运动成绩的多项研究基本都得不出什么像样的结果，但这并不妨碍众多运动员趋之若鹜。专业运动员尚且如此，民间的减肥保健市场汹涌澎湃也就不奇怪了。“我吃了有效果，我的很多朋友吃了也很有效果”——这样的个体经验式“效果”，恰好迎合了人们的普遍认知习惯，而这人类天生的认知倾向，无疑成就了无比庞大的保健养生市场。
如果左旋肉碱仅仅是没有效果，那买来吃的后果无非也就是浪费钞票，但值得警惕的是，近些年越来越多的研究显示，过多的左旋肉碱摄入可能会影响胆固醇的清除，造成动脉粥样硬化，进而引发心脑血管疾病。科学家很早就发现吃红肉尤其是牛肉会增加心脑血管疾病的风险，起初有人把这归罪于红肉中的饱和脂肪含量比白肉要多，但红肉中多出来的那点饱和脂肪含量却远不够解释发病率的上升幅度。对血管胆固醇沉积机制的大量研究发现，血液里存在一种叫氧化三甲胺的物质，这种物质可以改变肠道、肝脏及血管里胆固醇的代谢，增加胆固醇在动脉壁的沉积，促进动脉粥样硬化，增加心血管疾病风险。【3】【4】【5】那么血液里的氧化三甲胺从何而来呢？再经过分子层面的分析及若干动物试验，科学家的目光开始锁定在红肉中高含量的左旋肉碱上面。动物试验结果表明，额外补充喂食左旋肉碱的小鼠血液氧化三甲胺含量和动脉粥样硬化水平都比对照组的小鼠增加了一倍以上。这就表明了血液里的氧化三甲胺来源就是肠道里的左旋肉碱，进一步检测发现，左旋肉碱在肠道里在肠道菌群的帮助下转化为三甲胺，然后三甲胺在肝脏转化为氧化三甲胺。动物试验如此，那么人体试验呢？人体试验也呈现出类似的结果：人类志愿者补充左旋肉碱后在血液里检测到了更多的氧化三甲胺。但也有例外，例外发生在素食主义者身上，素食者由于肠道微生物的减少，难以将左旋肉碱转化为三甲胺。【6】【7】顺便再说一下，早期的研究甚至把左旋肉碱当作心血管疾病治疗的潜在药物，但这个方向后来受到越来越多的质疑。【8】
关于左旋肉碱的研究还在继续，不过似乎无论什么样的科学证据，也难以阻挡左旋肉碱商业市场的持续火爆，那就让我们拭目以待吧，看看接下来科学界还会有哪些发现，商业界还能创造多少奇迹。
参考阅读：
【1】Villani RG, et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. 2000
【2】http://www.gazette.gc.ca/rp-pr/p2//-12-07/html/sor-dors275-eng.html
【3】Hazen, Stanley. New Research On Red Meat And Heart Disease.
【4】 Tang, W.H. Wilson, et al. Intestinal Microbial Metabolism of Phosphatidylcholine and Cardiovascular Risk.
【5】Qi, Jiaqian, et al. Circulating trimethylamine N-oxide and the risk of cardiovascular diseases: a systematic review and meta-analysis of 11 prospective cohort studies.
【6】Robert A. Koeth, et al. Intestinal microbiota metabolism of l-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis.
【7】Robert A. Koeth, et al. γ-Butyrobetaine Is a Proatherogenic Intermediate in Gut Microbial Metabolism of L-Carnitine to TMAO.
【8】Johri, A.M., et al. Carnitine therapy for the treatment of metabolic syndrome and cardiovascular disease: Evidence and controversies.
编辑于 -08-21 · 著作权归作者所有
