世界正在惩罚晚睡的人
早睡是药，但几乎没有药能代替早睡。
小时候，爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁，看上去却像同龄人。
那对夫妇都是一家公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲。他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我家去感受了一次。我边泡温泉边在想，凭叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没我作息正常的爸妈抗老。
那时，我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。
最近这两三天，我从晚上10点半硬熬到12点才睡，还5点多就自然醒。今天，我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率低下。
其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。
早早去睡，是为美好明天养精蓄锐。
你若不早睡，谁替你健康。
《超级演说家》里那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”。好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。
还有写了《此生未完成》的复旦年轻女教师于娟，查出癌症后懊悔自己“来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。
有时候，我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理、你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，谁替你排除万难。
曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答我最记得其中一句，“好好睡觉，像一只冬眠的熊”。
大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。
晚睡的你，怎样做自己的催眠大师？
在我们这个社会中，有人由于社会分工或工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。
除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验：
首先，不择手段地养成早睡体质。
我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历，至今想起来都发怵。
那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。
从那时起，我就决定把入眠好习惯都长在身上：睡前远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看抽象书籍。有少许用，后来慢慢能睡两三个小时。
第二，不要在晚上反刍心事。
作家亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。别说做决定，连心事都别想。我发现，同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。
我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于晚间睡眠质量的提升。
第三，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机和ipad。
很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红点大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手机，已经困到看了也记不住，还执着地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮。现在，我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。
试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定，你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。
最后，容我吟首小诗：
你是你自己的银行账户
别让辛苦打拼的积蓄突然透支
你是你自己的雄心壮志
别让脚踏实地的积淀不欢而散
将来的你
会感激现在努力且早睡的自己
世界正在惩罚“刷朋友圈”的人
我今年的计划，是想要个宝宝，可是大半年下来，没什么动静。
前一阵去医院检查，两个人各项指标都正常，医生一边看我们的检查单，一边和我聊我的生活作息习惯。
她问了我几点睡几点起之后，又问了一句：“你平均每天看手机的时间是多长？”
我以前很少注意这个问题，粗略回想了一下，结果自己都吓一跳。因为我除了晚上睡觉的时间，其余时候，基本手机不离手。我每天使用手机的时间，至少有6、7个小时。
医生听完，也是吓了一跳，说这么频繁地面对手机和电脑，难道你的身体就没有一点点不舒服吗？
当然有，事实上，我每天都觉得自己恍恍惚惚的。明明晚上休息的挺好，但仍然觉得精神不济，眼睛疲乏，全天候心情低气压，工作效率极其低下。另外就是总觉得轻微头疼，以及这轻微头疼引起的轻微恶心感。
后来，我和医生交流自己的这些身体反应。医生严重警告我说：停止过量玩手机，你的身体已经在惩罚你。再这么下去，别说要孩子了，你自己的健康都是大问题。
不知道从什么时候起，我们渐渐开始过度依赖手机。从前出门忘带钥匙和钱包，觉得一天心情不爽，现在，如果出门忘带手机，几乎百分百的概率，大家会折返取回。
是自己真的有那么重要吗？以至于每天有无数个电话等着去接，无数件事情等着去处理？
NO。其实不是你重要，只不过是你觉得手机重要罢了。
手机已成为了我们的呼吸，成为了空气，它在的时候，你觉得舒坦，一旦失去，你则百般辗转，滋味难言。
手机高频率地出现在每个人的生活中，如病毒一样，快速席卷而至。
工作期间，好不容易得了空闲，赶紧拿出手机，发发朋友圈，刷刷微博。
吃饭时间，即使对面坐着能说会笑的朋友，我们仍然可笑地拿着手机看一些网络上的段子，笑得像个傻子。
排队时，走路时，坐车时，等车时，每个人都是低头族。我们翻着手机里五花八门的世界，却忽略了眼前活生生的世界。
我曾跟着我老妈回老家过了一周的田园生活。青山绿水，前庭后院，每天晚上10点准时乖乖睡觉，早上7点起床。
没时间玩手机，或者说，有很多更重要的，但是手机代替不了的事情等着我去做。
比如浇花种菜，施肥耕田，摘了新鲜的瓜果蔬菜，清水里洗一洗，烧上一桌好菜。晚上呢，趁着月色，搬一把藤椅，躺在开满了月季的小院子里，和我姐，和我妈，随便聊聊。
我过了一周不刷朋友圈，完全不依赖手机的生活。
回去的时候，我奔到镜子前，看了看自己，稍微晒黑了一点点，但肤质细腻有光泽，的确一扫从前的颓丧气。
过度依赖手机是毒药，唯一解毒的方式是你主动去解构和手机的联系，去过一种更健康，更有活力的人生。
最近，我去了一个朋友开发的蔬菜基地，他和他老婆，从前都在IT行业工作，后来因为不喜欢那种高压生活，加上也储备了一些资金，所以便开了这样一个蔬菜基地，自己种菜，卖菜。
时隔一年，我再见到他们，内心非常震荡。
两个人都变得很不一样，怎么说呢，我在都市人眼中尽见的疲惫、沮丧、焦虑，在他们的身上完全找不到。他的太太，从前我觉得是比我显老的，现在，不管是皮肤，还是神态，都清清爽爽，干干净净，远比我看着年轻。
以为她用了有奇效的护肤品，结果她说：没啊，就是很普通的洗面奶和护肤水。每天就是日出而作，日落而息，规律且健康地生活。
看吧，健康生活才能分泌出年轻的荷尔蒙。我兢兢业业地护肤，敌不过人家勤勤恳恳地生活，再怎么高贵的护肤品，也抗不过健康生活方式滋生的底气。
所以，你有没有注意到，你的美貌，你的健康，你原本应该朝气蓬勃的生活，正在被你过度依赖的手机慢慢摧毁。
我们在手机里过着一种无意义的生活，悄悄遗失了真实生活里的美好。
你有多久，没有出去看看江河湖海，人山人海。
你有多久，没有纯粹地享受过，和家人和朋友的相聚，没有手机，没有网络，你的眼睛只看得到他们的笑容。
你有多久，没去真真切切地生活，真真切切地爱。
过度依赖手机，让我们越来越累，越来越不健康，这便是世界对我们的惩罚。
不健康生活的你，没有健康的体魄和灵魂，凭什么穿上高跟鞋去战斗？铠甲披身，也要先有资格承受，欲戴其冠，也必须先好好地活着。
所以，作为一个主动痊愈的重度手机依赖症患者，我非常乐意和大家分享我个人的健康生活经验：
1.坚持做一些手机不能替代的事情，千万别懒
我现在的生活方式是，早上和晚上，坚持在小区跑步，中午的一个半小时休息时间，则是选择了游泳和瑜伽。这样一来，我的大部分时间，都被健身所占据。
也许你并不喜欢健身，那么你可以做一些通过手机完成不了的事情。比如养花草，学习绘画和毛笔字，给自己报一些课程，这些都是远离手机才能做的事情。周末和假期，多出去走走，多和家人团聚，多去看看风景，别老窝在家里蹭wifi。
很多人其实不是离不开手机，而是太懒，不愿意去尝试动脑又耗费体力的生活方式，所以靠玩手机来消磨时间。
2.用看书代替晚上睡觉前的刷朋友圈
很多人晚上睡觉前，都有一个习惯就是刷朋友圈。我问过很多朋友，她们可能10点就爬上了床，但刷朋友圈就刷到了12点。
我现在的方式是用看书代替刷朋友圈。看一些散文、哲学、历史类的书籍，既学到了知识，也不会越看越兴奋，分分钟戒掉手机瘾和晚睡瘾。
习惯在于养成，天天坚持做一件事情，大脑皮层也会形成反射，主动指引方向。你能养成刷朋友圈的习惯，自然也能养成读书的习惯。
3.避免过度依赖网络社交，构建真实社交
手机和网络，让陌生人的沟通变得方便，却让真实社交越来越乏味。
与其隔着屏幕说hello，不如大大方方叫上自己的老朋友，吃个饭，逛个街，既能维持友谊，也能获取真实的快乐。
朋友圈里的一千零一个赞，转瞬即逝，但好朋友相聚的时光，却能真正留在你心底！
极简才是幸福的浓缩
极简才是幸福的浓缩
来自新华社
00:00 07:53
导读
真正的极简，不是物质上的苦修，而是把最多的精力用在最有意义的事情上。
你能放下来的越少，需要担负的东西就越重。
这是当初上大学时候，一位教授讲过的话，我至今记忆犹新。
人追求幸福的欲望是与生俱来的，并且随着我们年纪不断增长，对于幸福的要求也在不断变化。
那什么是幸福呢？
有车有房，有不错的工作，家庭圆满，老婆体贴，孩子懂事，每年旅行数次，手边闲钱永远花不完……
每个人都希望拥有这样的生活，但到最后，困扰大多数人的恰恰是这些事情。往往你想追求的越多，能实现的就越少，你希望把握的东西越多，能够真正掌握的事情就越少。
因为生活里99%的事情，其实都与你无关；那些恢弘的理想，其实有一大半都难以实现。到头来，它们不过是在你前行路上，诱惑你，困扰你，让你倍感艰难，让你心中无望。
所以我讲，幸福的人，只过1%的生活，唯有极简才是幸福的浓缩。
- 1 -
电影《天生购物狂》里，张柏芝饰演的方芳芳是个有着特别深执念的购物狂，看到什么都想买，即便东西再差劲，她内心难以控制的购物欲都会驱使着她发现其中的闪光点，并且买买买。
结果不光搞了一屁股债，还把自己的工作丢了，失落至极的方芳芳坐在拥挤的屋子里，环顾四周，却发现整间屋子里都是自己从来没有使用过的高档服装、鞋子和背包。
人生被无用的东西牵累至此，幸福真是遥不可及。
但事实上，这样的现象或多或少存在于每个人的生活里。出门看见超市里搞促销，于是买了一大堆自己平时用不到的东西；在单位看见别人穿着一件好看的衣服，回家后便自己也买了一件，结果发现衣服在自己身上没有在别人身上好看，于是它被搁在衣柜里成了压箱底的老古董；别人玩游戏，你也玩，别人去旅行你也去……
我们太容易被别人左右，然后迷失了自己的生活，把一大堆不必要的东西请入自己的生命。
- 2 -
张爱玲死后，人们进入了她的住宅，却发现家徒四壁，陈设简单至极。整个房间只有一张桌子，一台电视机，几本书，还有一些一次性拖鞋和罐头、方便面。
再加上张爱玲晚年的时候孤身一人，无儿无女。于是，无数人开始惋惜，她的晚景太过凄凉。
但熟悉张爱玲的人都知道，她的简陋并不是因为穷。1995年张爱玲逝世前，曾经立下遗嘱，将自己所有遗产，以及作品在国内的版权版税全部赠予她的姑姑，其中光是现金加起来就有30余万美元。
拥有这样的经济基础，还有什么是她不能享受的？她只是更喜欢这样的“收梢”。因为只有一切事物回归简单，人才有机会思考自己的生命，张爱玲就是在“不持有的生活”中，达到了精神上的极简与幸福。
- 3 -
那是不是我们为了那1%的生活，就应该和张爱玲一样，抛弃那99%无用的事情，家徒四壁呢？当然不，而且我们无法也无需抛弃生活的琐碎。
朋友给我讲，他在北美留学期间，对当地学生的生活方式印象极为深刻。
因为他们的生活太过丰富，各种Party、球赛、社团活动多到爆炸，但每个人都有条不紊地处理着。他刚过去时，也试着和别人一起参加各种活动，结果却总是手忙脚乱。
后来他观察到身边的同学，打球的时候就疯狂打球，汗流浃背，筋疲力尽；学习的时候就专心学习，图书馆里坐一天，两耳不闻窗外事；谈恋爱的时候又认真陪伴爱人……
事情虽然多，但他们在自己1%的生活里，却是全身心投入。而他自己，参加篮球训练的时候，担心误了学习；学习的时候，又时时牵记着Party，顾此失彼，顾彼失此，结果生活一团乱麻。
在你喜欢的事情上投入最大限度的精力和热爱，就是对1%生活的把握。
- 4 -
当然，除了减少不必要的物质需求，学会对自己喜欢的事情专注之外，我们还可以做很多事情，比如：
学会习惯孤独，简化自己的朋友圈，把精力交给值得依靠的人；
简化自己的交际手段，现在像QQ、微信、微博这样的社交平台数不胜数，无聊的信息无时无刻不在消耗我们的生命，卸载不必要的应用软件就显得很有必要；
了解自己的欲求，控制自己的欲求，别盲目跟风；
学会拒绝无礼和无意义的要求，把时间花在有意义的事情上；
……
很多时候，“没有”比“有”要更让人轻松。因为我们在具备拥有的能力的时候，往往不知道自己到底想要拥有什么。钱倒是赚挺多，但是欲望的沟壑却始终填不满，看见这也想要，看见那也想要。
人对幸福的追求越是盲目，对幸福的要求就会越模糊，所以你的东西越买越多，事情越做越忙，幸福感却越来越低。最直接的幸福就是从繁杂的生活里，找到自己1%的目标，只有在追求目标的过程中，人才会有满足感，进而获得幸福。
真正的极简，不是物质上的苦修，而是把最多的精力用在最有意义的事情上，只有这样，1%的生活才会有99%的价值。
新华社#领读者计划#
邀你一起，
把读书提上日程，
打造不打烊的“阅读大厦”。
这一次，我们在你的城市，
提供了10000个房客名额，
希望与你一起点亮城市之光。
