夏天到了，可别因为天气太热就不运动啊！停滞之后想再恢复运动可是难上加难！
每天用4分钟，做一下这个动作，坚持一个月后，你的身材会有意想不到的改变！快跟小编一起试试看。
Plank 是瑜伽中常见的基本动作，在瑜伽称为「棒式」，而在健身的领域中，有人称平板支撑，它能有效训练身体的核心肌群的深层肌肉，增强腰腹及背部的稳定性。
它常用于腰背痛病人或作健身用途，属低强度的运动训练。
▼这就是现在最流行的腹肌雕琢运动「平板支撑」。
正确的「平板支撑」动作必须背部打直，甚至觉得肩胛骨周围的肌肉稍微有点酸；肚子绷紧，但不要缩小腹；屁股夹好，感觉要把屁股往肚子的方向卷进去；收紧下巴。
国外网站曾经给出一份适合普通人的「平板支撑」训练计划，坚持28天就能看到明显的转变。
前两天坚持20秒；第三天、第四天坚持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天坚持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天坚持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天维持150秒；第二十二天、二十三天坚持180秒；第二十四天坚持210秒；第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天坚持240秒；第二十八天坚持到自己没有力气为止。
▼这就是「平板支撑」的标准教学动作。
不要觉得简单，「平板支撑」虽然是很常见的运动动作，人们却很难做到符合标准。
如果动作不对，可能会导致出力不正确，效果大减。
「平板支撑」能够有效锻炼全身肌肉，如果没有时间去健身房，就每天抽出几分钟尝试一下，雕琢出完美腹肌吧。
分享出去，让大家都看到这个超有用的健身计划吧。
图文编辑：郝伊人 曹然
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