肌肉失衡会破坏你在健身房的辛苦锻炼，并使你受伤。在本文中，一只肌将介绍给大家在日常活动中造成的三种最常见的肌肉失衡，以及如何纠正。
在锻炼肌肉方面，我们大多数人将所有精力都放在了“镜子”上。也是可以理解的。这是最直观的可以看到的肌肉。在视觉上要求起码说的上，不幸的是，这样的结果，不同的肌肉，我们看不到或者甚至不知道其存在的过程。
随着时间的流逝，这会导致人们通常不关心的肌肉失衡问题。肌肉失衡是无法进行锻炼，不管以后多加注意都很难追赶的。这很糟糕。因此，为了帮助你解决问题，接下来一只肌介绍了最常见的3种常见肌肉失衡以及如何修复它们，以免你因此而陷入困境。
肌肉失衡1：背部下陷
经常忽略的背部肌肉，该肌肉群只是斜方肌的下部肌肉。尽管该肌肉在改善背部美感方面没有多大作用，但它们确实在肩胛骨稳定性中起着非常重要的作用。也就是说，可以帮助你正确地移动和旋转肩胛骨。
与其他肌肉相比，当背部下陷或不平衡时，这种不稳定性可能导致：
使你肩部受伤的风险加大
负面影响你执行各种动作的能力。例如，这包括对压制重物的控制，甚至保持稳定的支撑基础。
保持该肌肉相对于其他肌肉的力量至关重要。但是，这是大多数人不做的事情。而且，如果你没有合理的下拉锻炼来训练该肌肉，那么随着时间的流逝，它很可能最终变得虚弱。例如高位下拉，更强大的肌肉群（下背肌肉）经常会接管上背肌肉。
如何纠正背部肌肉失衡（背部下陷）
如何最好地避免这种不平衡，你可以通过简单地将一些特定练习合并到你的锻炼中，这是3个要考虑的练习。
练习1：壁滑
理想的情况是，将背部靠在墙上，下背部平坦地靠在墙壁上。
尽可能地向上滑动手臂，以模仿肩膀的按压运动方式。避免向后弯曲并与墙壁失去接触。如果你无法执行此操作，则可以向前走几步，以使移动更加轻松。
请注意，每次重复时你应该在背部中部感到强烈的激活。
练习2：肩胛骨上拉
你还可以尝试做肩胛骨引体向上：
挂在杠铃上。
让你的肩膀放松。
向上弯曲身体，不要让肘部弯曲。
同样，你应该在下背肌肉中感到强烈的收缩。
肌肉失衡2：腘绳肌
下一个你锻炼不够集中的肌肉是腘绳肌。而经常锻炼强壮的股四头肌，这往往会使腿部明显不协调。
那是因为大多数人都更加强调四头肌。因为两个原因：
腘绳肌与股四头肌的比例低是将来腘绳肌损伤和膝盖疼痛的主要危险因素
腘绳肌锻炼不足可能会成为你举重力量和各种运动能力的限制因素。例如，你的冲刺表现。
尽管如此，许多人还是无法在日常活锻炼中充分注意到这些而导致腿部肌肉失衡。
大多数腿部锻炼未能充分训练腿筋
现在，让我们仔细看一下腿筋的牵涉程度。
下蹲–腿筋在这里只是充当稳定器。而且他们参与程度不是很高。实际上，根据肌电图分析，绳肌在下蹲期间仅引起大约20％至30％的激活。而股四头肌的激活量大约是原来的4倍。
压腿–同样，腘绳肌在这里主要充当稳定器，并且参与程度不大。和肌电图的分析表明，蹬腿时的股四头肌比腿筋多4倍的激活。
腿部伸展–与腘绳肌相比，这实际上是锻炼股四头肌。
腿部弯曲–此练习确实可以锻炼腿筋。但是，坦白地说，由于之前的练习你只需要对它们进行一半的练习即可。
这些是这么多人在不知不觉中让自己的腿部肌肉不平衡。
解决腿部肌肉不平衡的方法
为了确保你以平衡的方式锻炼大腿，建议以下几点：
首先，为了最好地锻炼腿筋的上部和下部，你需要同时包括以下两个方面：
硬拉
以膝盖为主的运动，例如腿部弯曲或抬高臀部肌肉
其次，对于提高运动表现和预防伤害，最重要的是腿筋的变化加强。这意味着你不仅要：
确保你在腿筋训练中控制住每次重复
加入一些变化，比如罗马尼亚硬拉
最后，在锻炼的早期对肌肉生长更有效，因此你至少应该偶尔更改一下常规，以便在疲劳程度减轻时尽早训练腘绳肌。你将能够更好地避免潜在地造成或加剧腿部不平衡的情况。而且你会看到，从长远来看，这将带来好处。
肌肉失衡3：肩部外旋
你忽略的最后一个肌肉群是肩膀的外旋肌，它构成了你4个肩袖肌肉中的3个。
这三块肌肉对你保持力量至关重要，因为它们是负责从外部旋转手臂的主要肌肉。另一方面，更强大的肌肉（如胸部，前三角肌）全都有助于内部旋转。问题是，你在健身房中进行的绝大多数运动都训练这些内部旋转肌，而忽略了最重要的外部旋转肌。
忽略外转肌会导致肩部撞击
随着时间的流逝，这可能会导致肩胛骨失衡，会降低你在抬举按键过程中肩膀的稳定性，并最终导致肩膀撞击，每当你尝试执行大部分按压操作时，都会造成疼痛动作（例如卧推）。
如何纠正外旋肌肉不平衡
根本不难做到。例如，在你的背部或肩部锻炼中，通过保持拳头高举，添加几组面部拉力，着重于运动结束时的外旋。
例如满罐运动和侧卧式外部旋转运动，也是很好的动作，你也应该将这些运动投入日常活动中，以确保增强所有三个外部旋转肌。
通过对训练例程进行以下更改和调整，你将可以有效地纠正并防止这些常见的失衡现象发生。反过来，这将使受伤的风险降至最低，增强你的力量，并间接在此过程中加速你的收获。
伙计们，我希望你能注意到经常看不见的小肌肉，甚至你都不知道存在的小肌肉，但这确实是使你最有效地锻炼肌肉并不是使锻炼的肌肉失衡的原因。对于逐步的锻炼程序，在锻炼过程中不出现失衡的情况下准确地训练肌肉。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。
