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文 :Megan | 画:五三三
身体的疼痛经常会出现在我们身上,即使我们还年轻,但却有各种各样的职业病缠身,尤其是“腰酸背痛”的症状最为明显。一般都是平常习惯导致的,让身体长期处于错误姿势中,疼痛便会出现。
最近孙俪在《那年花开月正圆》中的“亚洲蹲”在国外又火了。这个“亚洲蹲”最主要的就是双脚要平踩在地上,很多人都做不到。
SO,我们是瑜伽号,所以今天滚滚就为伽人们准备了一套放松老成瑜伽,里面包含了瑜伽版“亚洲蹲” 也就是花环式的动作,让花环式的功效最大化!具有排毒解压的功效哦。增强新陈代谢,排除体内毒素。
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲冥想:简易坐-侧弯
任意舒适坐姿坐在垫子上,吸气,一节一节向上立直脊柱,让脊柱充分伸展开,收紧腹部,让坐骨垂直于垫子,保持4次深缓呼吸,然后再次吸气,右臂向上伸展,呼气,向左侧弯,保持4次深缓呼吸,然后换领一侧练习相同时间。
▲蝴蝶式
坐立在垫子上,双脚脚底相对,双手抓住脚趾,吸气,立直腰背,不要塌腰拱背,轻轻振动双腿,保持1分钟。
▲简易花环式
双腿打开1.5倍肩宽,脚尖朝外,蹲下来,双手在胸前合十,双肘分别抵住膝盖内侧,双手向外顶,保持4-6次深缓呼吸。
▲前屈英雄式
跪立在垫子上,双脚脚背着垫,大脚趾相靠,双膝向两侧打开,呼气,臀部坐向脚后跟,躯干向前向下,腹部贴紧大腿内侧,双手向远处伸展,保持4次深缓呼吸。
▲坐角式
坐立在垫子上,双脚向两侧打开,脚尖朝上,绷直双腿,双手放在身前,吸气,立直腰背,呼气,双手慢慢想前走,带动躯干向前向下伸展,不要拱背(会拱背的人可以在坐骨下垫个瑜伽砖),保持4次深缓呼吸。
▲靠墙上伸腿式
垫子放在墙边,躺在垫子上,双脚放在墙上,调整身体,让臀部贴紧墙边,双腿伸直并拢,保持4次深缓呼吸或者更长时间。
身体是要用一辈子的,年纪轻轻更应该好好爱惜,才能健康得更久呀~