关注我
你会更爱我的~
关注
便秘了，到底该补“益生元”
还是“益生菌”，你被广告忽悠了!
“
我们都知道，通过肠道微生态调节，可以改善便秘。益生菌和益生元类产品是目前调节肠道菌群最生态的方式
那么，便秘了，到底是该补充益生菌呢?还是益生元呢?
要解决这个问题，首先我们要明白这两个名字的概念，益生元(Prebiotics)与益生菌(Probiotics)虽然只有一字之差，但是其实他们有本质上的区别。
”
“
1、益生元:是一种膳食纤维补，它通过选择性的刺激有益菌的生长与活性而对宿主产生有益的影响，从而改善寄主健康的不可被消化的食品成分。
2、益生菌:一定数量的、能够对人体健康产生有益作用的活的微生物制剂。通俗的说，益生菌就是一种活的、对肠道健康有益的微生物。
”
（益生元和益生菌地关系）
“
我们可以简单的理解为:益生元是益生菌的食
肠道菌群由有益菌、中性菌、有害菌组成，有益菌在肠道生成有机酸，起到修护和促进肠道蠕动的功能，帮助肠道消化和吸收;改善肠道微环境，同化中性菌，抑制有害菌生长，使肠道处于健康状态，从而起到预防并改善便秘症状的目的。
”
“
一、益生菌治疗便秘有效吗?
知道了益生菌地概念，那么大家会认为既然是这样，单纯的补充益生菌不就好了吗?其实，没那么简单。
我们所说地益生菌，并不是指某一种，而是指肠道内对身体有益地细菌地统称。但也并不是所有益生菌都对便秘有效:
1、乳双歧杆菌DN-173 010, 养乐多代田菌， 大肠杆菌 Nissle 917可以增加排便频率、改善粪便硬度。
2、动物双歧杆菌BB-12 可以促进肠道蠕动、调节肠道分泌而改善便秘
小贴士:
益生菌产品地选择，不能盲目地听信商家地广告宣传，应该仔细地查看产品说明，选择标明含上面益生菌成分的产品。
二、益生元治疗便秘有效吗?
益生菌想要存活和增殖，需要食物(益生元)，如果单纯的补充益生菌，不补给足够的食物，那益生菌补再多也无法存活。况且益生菌种类选择也是个问题。
俗话说，与其授之以“鱼”(益生菌)，不如授之以“渔”(益生元)
益生元就是一种膳食纤维，补充足量的膳食纤维，使肠道益生菌增殖，肠道菌群处于均衡状态，才是解决问题的根本所在。
”
（谷物粮食膳食纤维含量）
“
益生元的来源途径:
一、日常饮食
这个很简单，就是通过日常食用高膳食纤维含量的食物获取。
小贴士:
世卫组织及世界大部分国家推荐膳食纤维日摄入量为25-30g，上图为常见粗粮膳食纤维含量，但是我们日常吃的都是经过精细加工过的，膳食纤维已经损失很多，所以，作为便秘患者，要尽量多吃未经精细加工过地粗粮，以及富含膳食纤维地蔬菜水果。
”
（常见食物膳食纤维含量）
“
二、选择益生元产品
在购买时，需查看配料表，购买有效成分。
市场上益生元产品也有很种，目前公认的有效益生元有:低聚果糖、菊粉，反式低聚半乳糖、人乳低聚糖。都具有调节肠道菌群，增殖双歧杆菌等功效。在购买的时候，也要认真查看说明以及配料。
常道清以低聚果糖、水苏糖糖以及低聚异麦芽糖为主要成分，在成分选取上精益求精，力求产品真正安全有效，几大成分科学合理搭配，简单却高效!关注我们，健康与你同在！！！
”
