脖子前伸!高低肩!好难看,到底怎么回事?
有非常多的人也存在类似的体态问题
像含胸、圆肩、驼背、探颈等
很多明星都中枪,下半身看着很养眼
上身一侧,整个垮掉……
比如泰勒 · 斯威夫特
肤白貌美大长腿
可惜是个大驼背!
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再看大幂幂
肤白胸大腿细的爆款女王
脖子一伸毁所有
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男明星中Justin Bieber
简直是行走的葛优瘫
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上交叉综合症是什么?
上面说的圆肩、驼背、探颈,这些不良体态我们统称为“上交叉综合症”(Upper Cross Syndrome),也叫近端或肩带综合症。具体有以下4个特征:
上交叉综合症的成因?
“上交叉综合症”的成因是,长时间低头或过度锻炼肌肉,造成相应部位肌肉的不平衡。主要指胸大肌收紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及弱化。强弱肌的连接形成了一种典型的交叉。导致头部前倾(颈椎的正常生理弧度消失或减少)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化。
#过紧的肌肉#
左下:胸大肌,胸小肌
右上:背阔肌,肩胛提肌,斜方肌上束、胸锁乳突肌
#过弱的肌肉#
左上:深层颈屈肌
右下:菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、使肩外旋的肩袖肌群
所以说,不锻炼、不注意坐姿和站姿会驼,过度锻炼胸部也会驼哦。带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!
上交叉综合症的危害?
大多数人只知道,驼背、含胸、头部前伸对身体姿态有碍,影响气质。实际上,这个“上交叉综合症”的危害还挺大!
1. 紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,最严重可压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。
2. 颈部曲度减小,僵硬,引起对大脑供血不足,使人整天昏昏沉沉,打不起精神。
3. 呼吸不顺畅,摄入氧气减少,体能废物排出受阻,影响身体功能,容易在体内累积毒素。
4. 腹腔容量减小,影响消化和营养吸收,造成便秘。
5. 圆肩会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。
批斗了这么久的“上交叉综合症”,说到底是上半身肌肉力量的不平衡导致的圆肩、驼背、探颈等,危害的不仅是体态和气质,还包括很多呼吸、供血和消化问题。想想还是有点可怕的……
改善圆肩的训练动作
动作比较简单,适合各类人群,每个动作10-15次,做2-3组,长期坚持圆肩驼背现象一定会得到改善。
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详细动作解析请看这里
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当然想要改善圆肩的情况是需要有耐心的,毕竟你变成这样非一日之寒,改善回来一不会是一日之功。
这是一个全民健身的时代