脖子前伸！高低肩！好难看，到底怎么回事？
有非常多的人也存在类似的体态问题
像含胸、圆肩、驼背、探颈等
很多明星都中枪，下半身看着很养眼
上身一侧，整个垮掉……
比如泰勒 · 斯威夫特
肤白貌美大长腿
可惜是个大驼背！
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再看大幂幂
肤白胸大腿细的爆款女王
脖子一伸毁所有
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男明星中Justin Bieber
简直是行走的葛优瘫
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上交叉综合症是什么？
上面说的圆肩、驼背、探颈，这些不良体态我们统称为“上交叉综合症”（Upper Cross Syndrome），也叫近端或肩带综合症。具体有以下4个特征：
上交叉综合症的成因？
“上交叉综合症”的成因是，长时间低头或过度锻炼肌肉，造成相应部位肌肉的不平衡。主要指胸大肌收紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及弱化。强弱肌的连接形成了一种典型的交叉。导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化。
#过紧的肌肉#
左下：胸大肌，胸小肌
右上：背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束、胸锁乳突肌
#过弱的肌肉#
左上：深层颈屈肌
右下：菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、使肩外旋的肩袖肌群
所以说，不锻炼、不注意坐姿和站姿会驼，过度锻炼胸部也会驼哦。带着功利心却只练胸的你，小心摊上大事！
上交叉综合症的危害？
大多数人只知道，驼背、含胸、头部前伸对身体姿态有碍，影响气质。实际上，这个“上交叉综合症”的危害还挺大！
1. 紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
2. 颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天昏昏沉沉，打不起精神。
3. 呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
4. 腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
5. 圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
批斗了这么久的“上交叉综合症”，说到底是上半身肌肉力量的不平衡导致的圆肩、驼背、探颈等，危害的不仅是体态和气质，还包括很多呼吸、供血和消化问题。想想还是有点可怕的……
改善圆肩的训练动作
动作比较简单，适合各类人群，每个动作10-15次，做2-3组，长期坚持圆肩驼背现象一定会得到改善。
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详细动作解析请看这里
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当然想要改善圆肩的情况是需要有耐心的，毕竟你变成这样非一日之寒，改善回来一不会是一日之功。
这是一个全民健身的时代
