备战计划在手，畅跑红马无忧。
韵动中国·广安国际红色马拉松赛将于11月3日在四川广安举行，韵动中国联合坚果运动推出为期4个月的“红马训练营”，全程陪伴跑友备战广安红马。
目前训练营已经进入尾声，各位跑友也要抓紧训练哦。
跑步是一项复合运动，涉及力量、肌肉耐力、协调性、心肺功能等多方面，良好的跑姿可以降低能量消耗、提高跑步效率。今天我们来解析相对更省力的跑姿，大家可以对照参考。
广安红马参赛选手。詹高军 摄
跑步时，身体的支撑点从一条腿转换到另一条腿，决定身体移动快慢的关键因素在于你转换支撑点的速度和姿势。
比较省力的跑姿是这样的：脚部为支撑点着地，膝盖微弯，脚跟略高于支撑点，体重的重心落在脚掌上。
我们把这个跑姿分解成3个要点：
1.关键姿势：膝盖微微弯曲，身体的重心落在脚前掌上，身体开始落下，放松肌肉保持身体平衡。
2.起脚落下时，另一只脚从支撑位置移至抬起位置，两只脚交替。稍稍抬高身体，让脚顺着身体移动。
3.身体提高，利用肌肉的伸缩力带动身体。
图片来源：跑步指南
着地是跑姿的关键问题。通过观察下面这组图我们可以发现，自然界擅长奔跑的动物后腿天生弯曲呈S型，以保持身体最佳平衡状态，同时，它们都是用脚前掌着地。
前脚掌着地有利于充分利用足踝增加缓冲，从而减少膝关节所受到的冲击，并且前脚掌着地减少了触地时间，有利于重心快速过渡向前。因此，前脚掌着地是一种更专业、更实效的跑法。
但是，普通跑友普遍存在肌肉力量不足，节奏和速度慢等问题，很难在短时间内实现这种跑法。
不过，也有越来越多的研究表明，着地的关键其实并非前脚掌或是脚跟，而是应当让着地点靠近身体重心。
那么怎样才能实现着地点靠近重心呢？
你需要适当加快步频，减小步幅，这样就能通过充分的关节弯曲来缓冲着地时受到的冲击，从而避免受伤。
学习跑姿的目的，只是为了给自己提供一个参考。提醒大家，不要刻意去模仿别人的跑姿，也不要刻意学习某个固定姿势，调整跑姿必须根据个人能力、习惯、状态等因素综合考虑，以身体能够适应为前提。
教练简介
“红马训练营”特约教练
坚果运动跑步、体能教练 林放
跳高国家健将级运动员
四川跳高纪录保持者
四川大学行政管理学学士
全国室内锦标赛 跳高【全国冠军】
中日韩对抗赛 跳高【冠军】
成都Zero跑团创始人
健身教练国家资格认证
青少年体能训练师、体能训练师
中国红十字急救员、Bigger/壹季跑步教练认证
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