生完宝宝，身体发生了很大的变化。除了变胖，还包括一些意想不到的事情：大肚腩、腰痛、骨盆痛，甚至还有漏尿这样令人尴尬的事。
为何再努力还是回不去的小蛮腰？
为啥这么多产后女性都有肚子松垮下不去的现象？
为什么生娃后经常腰酸、背痛？
其实，这些都是腹直肌和盆底肌惹的祸！
产后腰酸腰痛、肚子收不回去？
腹直肌惹的祸
腹部由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等筋肌肉以及膜、韧带、血管、淋巴、腹部器官等组成。
腹横肌就像拉链一样，把肌肉拉在一起。女性怀孕后，随着腹部胎儿的发育，子宫增大，体积和重量增加，腹横肌超负荷维持腹压。
在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。
几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹横肌的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。
很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？看有没有腹直肌分离，可以进行简单的自测：
测腹直肌分离的自查
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第一步：
仰卧在床上，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体自然放松。
2
第二步：
将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。
测量两侧肌肉的距离。
2指以内属正常情况；
2-3指较严重；
3指以上需至专业机构进行康复训练。
如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了。严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等问题。
腹直肌分离康复常见误区
很多产后妈妈在得知自己腹直肌分离后，第一反应都是练习腹肌。作为腹部练习最常见的动作，【卷腹】成为了选择。
但是：腹直肌分离不能练【卷腹】！腹直肌分离不能练【卷腹】！腹直肌分离不能练【卷腹】！重要的话要说三遍。
卷腹主要练习的是腹直肌，但是在腹直肌分离情况下，仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等运动会加重腹直肌分离。
蓝丝带产后恢复中心腹直肌恢复项目，通过专业仪器，为妈妈解决腹直肌分离问题。
产后“笑尿”怎么办？
查查你的盆底肌
女性的盆底肌是很重要的组织部位，能够支撑腹部的许多气管，例如子宫、膀胱、直肠等。
妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。
随着妊娠时间增加，子宫逐渐增大，盆底肌的软组织受到不同程度的损伤，破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用；
严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，阴道壁膨出。具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。
盆底肌松弛的表现
漏尿—咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物时会漏尿；
阴道松弛—产后阴道松弛，导致性生活质量变差；
下坠感—腰背部有下坠感，常有腰骶部疼痛或下坠感；
器官脱垂—感到阴道口有肉一样的东西（盆腔器官脱垂）；
便秘—常常会出现便秘的感觉；
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。
盆底康复训练方法
一般轻微的盆底肌松弛可以凯格尔运动，又称骨盆运动，是国际通用主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
盆底肌损伤较严重者需要结合专业的盆底康复器进行康复训练和恢复。
蓝丝带产后恢复中心盆底肌恢复项目，为妈妈规律收缩盆底肌，恢复肌肉筋膜弹性，解决产后的盆底肌功能问题。
产后妈妈，不论是顺产还是剖宫产
都会对身体带来一定的损伤
因此，有效的产后恢复尤为重要！
蓝丝带产后恢复中心
引进麦澜德仪器配合专业的手法
为产后妈妈解决
腹直肌分离、子宫复旧
盆底肌修复、产后漏尿等问题
(在使用仪器进行恢复项目时所使用的贴片或探头需单独收费)
