来源：瘦人增肥方法（jkzf668）
世界很公平，大家都或多或少的有自己的特点，也就是因为这些特点造就了每个不一样的我们。在外貌上，在身材上还有很多方面大家都有各自的特点。这些特点或好或坏，而对一直都在致力于追求完美的人类来说，去可能就不是一件很好的事情。
人们想要追求颜值上的大众审美标准，还要追求现代社会流行的苗条，于是，有些人的身材总是与大众审美相反。当然也不乏有一些幸运的人，天生就拥有大家都喜欢的苗条，但是，从健康的角度来说，过度的苗条并不是一件好事，于是有一些天生就极瘦的人不免希望自己可以增一点肥。
大家对胖的理解都是吃的多，而且食用的食物都是一些高脂肪，高热量的。无置可否，这样的方法确实可以让人体长胖，但是对于一些天生就很瘦的人来说，非常容易让自己的肠胃发生病变，所以快速长胖其实是一个伪命题。
不管是太瘦的人想要长胖还是太胖的人想要变瘦，都需要一个长期调理的过程，在这个过程中一定要合理的健康饮食，控制自己每天摄入的各种营养成份。虽然脂肪的组成大多都是油脂和糖分，但是如果人体过多的摄入一些油脂，肠胃没有办法将它分泌和排出，大量的滞留在体内，就会造成很多的身体问题。
而且大多数瘦的人想增胖的原因可能也是觉得太瘦并不健康，其实并不是所有的瘦都不健康，很多的瘦都只是自身体质的原因，只要人体在食用食物和吸收营养方面是正常的，就不用太在意自己是不是太瘦了。
如果实在想要增肥，在饮食上还是要吃一些高脂肪和高热量的东西，但是又要在自己的身体能够承受的范围内进行合理的脂肪加量和热量加量。简单的来说，就是可以模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。让自己随时想吃就有东西吃，毕竟增肥主要还是靠吃，摄入的食物，在身体利用完它的营养物质后就会变成脂肪或者被肠胃排出体内。
其次，要排除医学问题造成的体重过低。有些疾病，比如甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都可能导致消瘦。
不要怕，大部分瘦纸并不是生病造成的，最简单的判断标准是，如果是从小就瘦，压根儿没胖过，或者青春期后就一直很瘦，这种一般都没有问题；
情绪低迷比如失恋了，消瘦一段时间也是正常的；
但如果是最近一年两年无明显原因的突然暴瘦，那就要小心了，去看下医生总归没坏处。
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好了，排除了疾病和情绪影响后，是什么因素造就了瘦纸呢？一般来说，胃肠功能不好和基础代谢率高是常见原因，这有可能是遗传导致的，基因如此，也可能是自己的生活习惯不好导致的。
好了，说了这么多，终于到关键时刻了：瘦纸到底怎么增重啊？！很多人会给出简单又笼统的两个建议：多吃呗，再多运动运动呗！
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1. 运动方式的选择至关重要
瘦纸如果选择跑步、踢足球这些以有氧为主的运动方式，不仅不会增重，一不留心恐怕还会更瘦了。瘦纸之所以瘦，是因为身体里肌肉和脂肪都很少，而有氧运动是消耗能量的，会分解掉你本来就不多的脂肪，却不会生成多少肌肉。
所以，瘦纸应该选择能够增加肌肉的运动方式，也就是力量训练，或者叫抗阻训练，而尽量少做有氧训练。
增肌需要系统性的进行训练，要有科学合理的训练方案，这个话题太大，以后文哥还会再讲，请大家一直关注文哥哦。
2. 保证每天摄入足够的能量
国外科学家做过实验，发现胖纸普遍低估了自己吃的食物量，而瘦纸正好相反，普遍高估了自己吃的食物量。本来很多瘦纸瘦就是因为肠胃功能不好，对食物的吸收较差，或者自身代谢高，结果还吃得少，你不瘦谁瘦呢！
所以，瘦纸需要评估一下自己每天的能量消耗有多少，注意这里不是基础代谢量，而是保证自己不更瘦所需要的能量，耗能活动都要考虑进去，然后每天摄入的能量要比该数值高出15%才可以。
另外一定要注意力量训练的时候不能饿着，训练前后和训练中都应该适时的补充能量。
至于怎么计算能耗和食物的能量，篇幅所限今天不说了，以后文哥另开一篇详细讲。
3. 少食多餐+高能量密度的食物
很多瘦纸食欲不旺盛，吃不下那么多食物怎么破？当然是采取少食多餐的方式，不用三餐强迫自己吃到吐，而是通过加餐、零食等方式慢慢的把一天应该吃的量吃掉，这样也更有利于消化吸收。
还是吃不够量怎么办？选择健康但能量密度高的食物，比如黑巧克力、葡萄干、坚果、酸奶、全脂牛奶、全麦面包、鱼肉等。
4. 保证蛋白质的摄入量
合成肌肉的原材料是蛋白质，所以要增肌每天每公斤体重必须保证2-3克的蛋白质摄入。大家算算自己需要多少。
高蛋白质的食物包括蛋清、肉类、牛奶等，文哥主要靠水煮鸡胸肉+清蒸鱼+蛋白粉补剂来保证蛋白质的摄入。
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