来啦~工作了一天啦有没有觉得浑身酸胀难受呢？如果有时间的话...不不不，没时间也要抽出几分钟跟着醒醒这样做哦~都说经长一寸寿延十年，每天一遍，经络畅通百病消~
· 正 · 文 · 来 · 啦 ·
蝴蝶式
坐于垫面之上，两面坐骨均匀扎根，屈双膝脚掌相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽可能找向地面方向，腰背挺直，腹部微收，跟着呼吸有节奏的向地板振动~这样做可以有效的拉伸我的髋关节哦~促进骨盆的血液循环，滋养膀胱，肾脏等器官，不夸张的说坚持下来你会发现痛经减少了哦~
坐立前屈
坐于垫面之上，双手将臀部向后拨，两边坐骨均匀扎根，双腿分开与髋同宽，双脚有力回勾，掌心对向正前方，背部保持延展向前向下，双手找向脚的方向。（拱背同学可以背贴墙面进行哟）
越是够不到说明堆积毒素越多哦~切记循序渐进的来哦~腿后侧有拉伸感即可，保证不要受伤哦~
仰山站立
站于垫面，双脚平行，小腿肌肉内收，骨盆中正，背部延展，腹部微收，吸气手臂向上，举过头顶，呼气从胸腔后弯，始终保持核心收紧哦~不然腰椎会受伤滴。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服的~
脚底按摩
买一只擀面杖，或者颈膜球，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，偷偷的告诉你们坚持做还可以减肥呢~嘻嘻...
emmm.....现在的你是不是躺在床上呢，不！要！偷！懒！啦！床上也可以做！！！快快快动起来吧！明明刷手机的时间就可以完成这几组动作的嘛~
呐，等你关注都等出蜘蛛网了~
