比胖瘦更重要的是体态！
一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！
1、山式
山式站立，双脚分开与髋同宽
小腿外侧内收，髌骨上提
骨盆保持水平中正，腹部内收
胸腔上提，锁骨展开，双肩放松
双手放在身体两侧，掌心相对或朝前
头中正，保持5-8个呼吸
2、鹰式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、双角式
山式站立，双脚分开大约一腿长
双手扶髋，吸气脊柱延展向上
呼气，直背前屈向下，头自然放松
保持稳定，解开双手，体后十指交扣
呼气时手臂远离背部，去向后脑勺
保持5-8个呼吸，缓慢起身还原
4、猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
5、斜板式
俯卧，双手放在双肩正下方
吸气准备，双脚脚尖回勾
呼气手推地，躯干离开地面
肩、髋、膝、踝在一条直线上
大腿收紧上提，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
6、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，吸气准备
呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
双手体后十指交扣，双肩内收
保持5-8个呼吸，解开双手，还原
