上篇精源气功功法
第一章精源保健功
精源保健功,分“静功”和“动功”两部分。功法简
单,易懂易学,不会出偏差。适合年迈、体弱、慢性病患者
和重病恢复期患者锻炼
第一节保健静功
保健静功是精源气功的基础功法。主要是诱导气
功锻炼者能达“松”、“静”的目的。方法是“以一念代万
念”,对大脑意识进行锻炼,排除练勇时的思想杂念,促使
练功者迅速进入“气功态”,使全身放松,意念入静
保健静功的姿势分坐式和站式
1坐式
安势练功者身体正直、自然,坐于椅子或凳子的前三
分之一处y大腿和小腿屈成90°两脚平行放置地面,距离与
肩同宽;脚尖略向内扣1~2厘米,两脚跟踮起离地面1
2厘米;脚趾轻微抓地,使两脚重心落在脚前半部分。也可
以不踮起脚跟练功。踮脚跟有利于气脉下降,可以锻炼脚
劲,但腿部无法放松υ不踮脚跟便于全身放松。两者均可以
根据练功者的要求,任意采用。两臂自然下垂,两手平放两
腿膝部上,手心向下,中指尖对准膝关节“鹤顶”穴,两眼平视前方约5~10米处的一个目标
或一点,全身自然放松(图1-1
呼吸练功开始时,采用自然呼
吸,以后,呼吸和意念相结合
意念首先要排除杂念,使思想
意识保持宁静状态。坐好练功姿势
后,意念集中于两手掌心内“劳宫”
穴,自然呼吸,意守片刻。然后,呼
吸和意念相配合。呼气时,意念从两
手手背外“劳宫”穴想到掌心内“劳
宫”穴,即意念从外“劳宫”穴直串
透内“劳宫”穴;吸气时,任其自
图1一1一
然,不加意念。如此反复意念,每次
练功15~30分钟(图1-1-2) 收功意念改为意守两手内“劳宫”穴片刻,呼吸改为
自然呼吸,放下两脚跟收功。
注意事项练功前,首先要使自己思想安静下来。如果
刚工作或学习之后,不要紧接着就练功,应稍事休息,活动
下肢体,再进行锻炼
不论呼气还是吸气,均必须顺其自然。练功段时间
后,使呼吸逐步达到轻微、缓慢、均匀。
在运用意念时,可以根据各人的适应情况而定。可同
时意念两手,也可以左手或右手,一先一后轮施意念。在意
念时,男左手在先,女右手在先。练功一段时间后,练勇者
即能达到“松”和“静”的要求。在练至呼气时两手掌心出
现发热或发麻感时,即可进入下一步功法锻炼。
本功法适合室内练功。练功时,要打开窗子,保持室内
空气新鲜。一般以清晨练功为佳
2.站式
姿势练功者面向东方,身体正
直,略收腹竖脊站立;两眼平视前方
个目标或者一点,两脚平行,与肩
同宽,脚尖稍向内扣;两臂自然下
垂,五指自然撑开,掌心微屈内含,
虎口朝前,中指靠近大腿外侧中线
“风市”穴:全身放松,排除杂念
呼吸自然呼吸
意念开始时,意守内“劳宫”
图1-1一3穴片刻。然后,意念从两手外“劳官”穴开始,意念至中指端,再从中指嚼意念至内“劳宫”穴(图
1-1一4’,稍停片刻。继而,又从两手外“劳宫”穴开
始意念。如此反复进行意念,也可以单手先后轮流意念,
次练功15~20分钟。
图1一1一4
收功意守内“劳官”穴片刻后收功。
注意事项练此功法一段时间后,在意念时,能感觉到
有一股气流从外“劳宫”穴流向中指端,再从中指端流向内
“劳宫”穴。此时,即可结合动功一起锻炼。
本功法以室外锻炼为主,室内练功应打开窗子,保持空
气畅通。
