后弯的程度来说是从浅到深,前面的体式练习好了,那我们做轮式的时候就非常轻松了,快来和小编一起学习吧!
动作一:猫式
双手打开与肩同宽,双手打开与髋同宽。
吸气翘臀塌腰挺胸抬头,呼气卷尾骨拱背低头。
重复5次,保持7个呼吸。
动作二:仰卧扭转式
仰卧垫面,屈双膝抬双腿,大腿靠近胸口。
双腿倒向左侧,身体转向右侧。
保持7个呼吸。
动作三:桥式
仰卧屈双膝,吸气双脚打开与髋同宽。
呼气,抬髋部向上,双手体后十指交扣,小臂向下压。
保持7次呼吸。
动作四: 新月式
右腿屈膝,右小腿垂直地面,手臂向上延展。
身体向后,保持7个呼吸,反侧同之。
动作五:骆驼式
双腿打开与髋同宽,吸气骨盆向前推,臀部肌肉收紧。
呼气双手放于脚跟上。保持5个呼气。
也可以额头找垫面的方向。
动作六:全骆驼
吸气骨盆向前推,臀部肌肉收紧。
呼气向后屈体,直至头部接触地面,双手手肘可以推地,以保护头部。
保持3~5个呼吸。
动作七:弓式
俯卧弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟。
吸气抬起下巴、胸腔离地。
呼气脚跟远离臀地面,保持7次呼吸。
动作八:舞王式
重心右腿上,后腿提起的同时将身体微微前倾,眼看前方。
反侧同之,保持7个呼吸。
动作九:轮式
双手翻转手腕放于头部两侧,指尖朝内,掌心撑地。
向上继续推举髋部腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形。
初学者可以靠墙壁练习哦。