高血脂,“五高”之一,被称为“无声的杀手”!
我国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%。
血脂一高,心梗、脑梗、冠心病、脑卒中、脂肪肝等都会跟着来了。
因此,生活中,预防血脂升高,减少疾病的发生,保护健康,十分重要。
头部出现3种异常,小心血脂“高”了,及时检查,莫忽视
1、眼睑,出现睑黄疣
当血脂高,脂质物质,沉积在眼睑部位,便会导致皮肤出现黄色或橙色斑块,也就是“睑黄疣”。
尤其是,中老年人,血脂增高,便会出现这种情况,要十分注意。
2、眼睛,视力下降
一旦,血脂较高,那么,血液中的脂蛋白,便容易从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,甚至引起视网膜血栓。
因此,很多高血脂的人,会出现视力下降的情况,此时,一定要高度警惕。
信号3:耳朵,听力减退
一旦血脂高,还会引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。
此外,血脂高,会导致血液粘稠度增加,容易发生动脉粥样硬化,使内耳动脉血流缓慢、供血不足,引起内耳微循环灌流发生障碍,进而影响内耳听力。
所以,如果听力减退,又没有其他病症,那么,要注意警惕是血脂过高了。
这2件事,会加速血脂高,劝你少做为好
第一件:“吃”高的血脂
大多数血脂高,都是“吃”出来的。
油炸食物、奶油糕点,腊肉等等,摄入过多的油脂与胆固醇,容易导致积存在血管内,导致甘油三酯升高,不利于血脂健康。
因此,想要预防改善高血脂,在饮食上,一定要十分注意。
第二件:“作”高的血脂
抽烟、喝酒、熬夜等等,不仅透支着健康,对于血管来说,也十分不利。
尤其是喝啤酒,易导致肥胖,进而导致血脂升高,不利于控制血脂,还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。并且,吸烟还会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。
熬夜,会分泌大量激素,使得血管收缩,阻碍血液流动,增加血粘稠度,易形成血栓。
三类人,易被高血脂找上身,希望你不在其中第一类:高压人士
工作压力大、精神紧张的人群,容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息,会导致免疫力下降,血液黏稠度加重、血管收缩,诱发高血脂。
第二类:熬夜一族
熬夜,已经成为了现代人的习惯。
然而,长期熬夜,睡眠不足,会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累,容易诱发高血脂,增加心脑血管疾病风险,危害健康。
第三类:应酬达人
生活中,应酬多,经常参加饭局的人,难免会摄入过多脂肪。
日积月累,导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高,诱发高血脂。
一旦查出血脂高,多喝二水
1、白开水,防血粘稠
血脂高,会导致血液流速变慢,容易导致血液粘稠,进而形成血栓。
白开水,是血液最好的稀释剂。
充足的饮水,可加快血液的代谢,使有毒物质尽快排出体外,让血液保持良好的流动性,有助于身体健康。
所以,日常生活中,多喝水,帮助防止血粘稠,有益血脂健康。
尤其是,在早上起床后,睡觉前,起夜时,这三个时间段,最好都喝一小杯温开水,有益血脂健康,更有益心血管健康。
2、淡茶水,降血脂
淡茶水,也是稀释血液不错的饮品。
并且,茶水,还有助于排毒,降脂,改善血管健康。
奶汁草荷叶茶,可降脂,改善血稠,防血栓,预防心血管疾病。
用奶汁草、荷叶、小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。
荷叶,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。
小叶苦丁,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
奶汁草,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配,泡水喝,不仅可降脂、改善血粘稠,预防血栓,还可以帮助人体排出更多毒素。
绿茶,能减少消化道,对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇,有助于改善血脂健康。
谨记,绿茶喝淡一点为佳,不要喝浓茶,更要不要喝烫茶。
血脂高的人,还要做好这3点:
1、食用油,搭配吃
想要改善血脂,食用油的搭配,尤为重要。
植物油,富含人体所需脂肪酸,搭配合理,可调节血脂,有益血管健康。各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
一勺调和油,油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类紫苏仁油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。
这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,尤其是紫苏仁油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康。
2、多运动,走走路
走路,尤其是快速行走,有益于改善血脂健康。
研究证实:饱餐之前,短时间的快速行走,可有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪。
每天,连续行走3千步,然后零星累积7千步,是最佳运动方式。
坚持3个月以上的持续运动,会有比较显著的降血脂效果。
3、不久坐、多活动
长时间坐着,容易导致血液流速下降,增加血栓风险。
因此,避免久坐,每坐下1小时,起来活动3-5分钟。