炎热的夏季已经到了酷暑难耐的三伏天,有些地区甚至达到了40度的高温。很多姐妹都理智的选择宅在家中,追追偶像剧来消磨时间。其实这样的做法是不科学的,长期宅在家中不运动,身体必然堆积大量的脂肪,如果本身是易胖体质的姐妹,那么身材走形的风险就会变得更高。所以与其等到发福后再追悔莫及,不如抓住这个机会,在家中练习塑形美体的瑜伽运动。纤细腰身,修长美腿,自信地走在大街上,秀出自己的火辣身材!
因为夏季天气炎热,所以会加速新陈代谢和内分泌的更新速率,一个轻微的动作就能带来大量的能量消耗。这个时候,通过瑜伽运动来减肥瘦身可以说是事半功倍。只要你坚持练习,每天做30分钟的瑜伽体式,塑形美体的同时还能陶冶情操,实在是一举两得。今天我就给大家分享几组夏季瑜伽体式,让我们仔细感受瑜伽的魅力!一起来减肥瘦身、塑造身材吧!
夏日瑜伽一:变体幻椅式(左)
动作详解:
左手在上,右手在下,缠绕在一起,保持鸟王式手臂状态,在这里停留3-5组呼吸,进入到幻椅式鸟王手的变体练习。在这个体式当中,能有效地伸展我们整个手臂,同时加强双腿及腕踝关节的力量。每一次呼气时继续让臀部向下沉送,吸气时延伸脊柱更多。维持呼吸的均匀与稳定,缓慢呼吸,解开双手,还原直立,双手合掌在胸口。
夏日瑜伽二:简易拜日式
动作详解:
吸气时提髋屈膝,抬起身体向上,还原山式直立。再次让双手十指交叉放于后背部,身体向前、向下折叠,呼气解开双手,放于瑜伽垫面,延伸脊柱提坐骨,将右脚向后撤一步,屈膝脚背平铺,吸气双手向上伸展,眼睛看向上方,呼气落手向下,前脚后撤,屈臂大臂靠向身体,俯身向下,吸气抬起身体向上,眼镜蛇式完成。重心后推来到四足跪撑式。右脚向前迈一步,沉髋吸气抬手臂,新月式体式完成。眼睛看向上方,呼气落手向下,俯身,垫脚离膝,后脚向前来一步,直接进入到前屈伸展,呼气时加深前屈的幅度,提坐骨。吸气屈膝提髋,伸展膝关节,再次来到站立的山式。
夏日瑜伽三:宽腿起跑时扭转(右)
动作详解:
将右脚向前来到手的旁侧,右手推腿,抬起后方大腿向上,后方脚跟后蹬,左手轻推地面,宽腿起跑时扭转练习开始。在这个体式当中放松你的肩膀,让肩膀远离耳朵,上方肩膀向后打开,整个胸廓充分的伸展。后方脚跟蹬大腿上提,感受你的呼吸均匀二稳定,感受整个髋部被完全的打开。