立冬犹十日
立
LI DONG
冬
衣亦未装棉
立冬时节
立冬，十月节。
立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
立冬の由来
立冬，是二十四节气之一，每年在11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。此时，在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。
节气物候
古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
民间习俗
迎冬
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。
贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐固定化，更有普遍性。
食俗
立冬则有吃水饺的风俗。因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不过饺子”。
立冬养生
立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。
冬季养生要注意
1、早睡晚起
冬季养生先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间充足一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
2、避寒保暖气温持续下降，身体虚弱的人容易感染风寒，特别是脖子、肚脐、脚等地方，一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等疾病，所以建议冬天少穿低领的衣服或者戴围巾；不露肚脐，少穿裙子。特别是女孩子要避免只要风度不要温度。老人尤其要多加注意。建议冬天多晒背暖背，晚上睡觉前热水泡泡脚驱寒。
3、加强运动
肾气冬藏，多数人不爱运动，对身体健康不利。冬天加强运动使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高耐力和灵敏性，还可改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。
老人、小孩、体力较差的，可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动，达到身上暖融融的，微微出汗、排汗的效果即可，不要做剧烈运动。
4、精神愉悦
精神上要避免伤感，保持良好心态，保护要阳气，多做一些自己喜欢的事情，保持良好的心情，才能养好阴精，保护好自己。
5、民间养生
冬季的民间养生方法有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、温水泡脚、按摩穴位等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。尤其是穴位保健，可以按摩穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，保健按摩肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。
▌滋补原则
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。从中医养生学的角度来看，冬季确实是进补的好时节。
多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等；饮食要以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、莲藕、山药、羊肉炖萝卜、炒双菇（香菇和平菇）等，能补益肠胃、化痰散寒、肾虚阳痿、脾胃虚寒，增强机体免疫功能；煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。辛辣厚味、烧烤油炸食物、冷饮、海鲜等寒性食物少吃为妙。
冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。
