怎样锻炼才能血管疏通?这个问题接地气,虽然这样说不学术,但是这样说是咱们老百姓的说话方式。在当今社会,运动已经成了风潮,看看那遍地开花的健身房就明白大家多关心这个问题了。今天张大夫来说一说如何运动才能确保心血管健康。#清风计划##健康真相馆#
一、怎么样做运动,对心血管有好处?
很多研究都已经明确提出,只要是运动就比懒着不运动好,即使只是做做家务这种小运动量的运动。但是,张大夫也要提醒大家,要注意不要运动过量,以免产生运动伤害。既然大家想对心血管有好处,那还是要讲求一个运动强度和运动频率。
二、如何选择运动强度和频率?
在这方面张大夫多次推荐过美国心脏协会的建议:
①中等强度运动每天进行30分钟,每周坚持5天。
②高强度运动那就每天25分钟,每周3次就可以了。
③运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同运动形式。同时也可以考虑以有氧运动为主,无氧运动为补充。
三、怎么确定运动强度?
很多人肯定会问:张大夫,怎么知道自己做的运动到底是中等强度运动,还是高强度的呢?这个问题有两种回答方式:
①按照运动形式来决定
比如说骑自行车,骑行速度不同,强度也可以归为不同强度。一般说来,骑自行车如果低于每小时16千米的速度,这就是中等强度运动。如果速度高于每小时16千米,那这就是高等强度运动了。
再跟大家举个例子,如果你只是走路,这基本上算是中等强度运动,而如果你跑起来了,即使是慢跑,也算高强度运动了。这么说大家能够理解了么?
②按照心率来决定
现阶段最常用的就是最大心率法来评估运动强度。用这个方法,中等运动强度运动是这样规定的,先计算出个人现在年龄下的最大心率(最大心率=220-年龄)。然后用最大心率×(60-70%),这就是中等轻度运动的心率范围。比如说一个40岁的人,他运动时候心率120次/分,而他的心率达到中等强度运动的心率范围是(220-40)×(60-70%)=108次-126次,120次就在这个范围之中,这就是中等强度运动了。同样道理,高强度运动就是最大心率×70%-80%。
总之,只要是做一点运动,就比不一点运动不做好。而运动的的话,最好每天进行30分钟中等强度运动,一周坚持5天。而如果高强度运动,每天25分钟就可以,每周坚持3天。希望这篇文章能够帮到您。
希望我的介绍对您有所帮助。