想挑战高难度体式的妙招就是，找到形状相似的简单体式，先锻炼相关的肌肉、关节。
今天教大家一步一步来挑战侧板式B！
这个体式做好了可以很炫！
准备体式↓↓↓1.躺卧手抓大脚趾单腿上提C
躺下来，食指中指抓住大脚趾。
右腿伸直，肩膀压地，左腿压地。
拉右腿往右侧找地面，左腿保持压地。
保持5个呼吸，换边。
2.三角伸展式
双脚打开一条腿的长度，右脚掌朝前，左脚掌45度。
双手侧平举，延展上半身，往右侧往下折叠。
右手抓住大脚趾，左手往天花板延展。
保持5个呼吸，换边。
3.站立手抓大脚趾单腿上提C
右手食指中指抓大脚趾，左手叉腰。
右腿伸直，左腿伸直。
右腿向右侧打开，左手保持叉腰或者扶墙。
保持5个呼吸，换边。
终极挑战
Are you ready?
侧板式B
哈他瑜伽体式之一，梵文：Vasisthasana，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。
1.来到斜板式。
2.左手撑地，在脸正下方。双腿并拢。
3.双脚一起往后侧转，左脚外侧贴地。
4.右膝盖靠近胸腔，抓住大脚趾。
5.慢慢伸直右腿，左脚掌完全压实地面。
6.髋部保持太高，启动身体侧面的力量。
7.看向上方或大脚趾。
8.保持5个呼吸，回到斜板，换边。
当然，方法有了，也需要身体准备好了。所以今天没做到的伽人不要灰心，给你的身体更多时间，给你的练习更多时间。
侧板式变体加强核心【GIF】！
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