现如今人们的生活条件是越来越好,但是很多人整天都处在高度的紧张情绪和过大的工作压力下,经常到了该睡觉的时候,总是翻来覆去睡不着,又或者是经常半夜惊醒、做噩梦等等;这样很容易导致第二天的学习、工作和生活都遭受到一定的影响。那么,为什么晚上总是睡不着觉?可能跟这3个原因有关,别忽视!
为什么晚上总是睡不着觉?自查一下,这3条你有没有!
服用药物或者其他而引起的:
日常生活中,生活中有一些药物,比如降糖药或是减肥药,它们都会在一定程度上影响到我们的睡眠。倘若你长期服用安眠药,很容易会导致人们对此产生依赖感,而一旦不服用该药物就很难入睡,影响到我们的睡眠质量,让人的睡眠变浅,并且还会经常做噩梦等。另外,倘若你在睡前饮用酒精、浓茶或是咖啡等,也会直接影响到我们的睡眠质量,让我们的睡眠变浅。
心理因素:
日常生活中,如果你的情绪处于紧张状态、总是感到焦虑、情绪波动较多等等,都很容易会影响睡眠质量,引起失眠问题。当你在学习、工作以及生活中遭受到打击,或者是遭遇到什么不顺心的事等等,也会引起生理和心理上的反应,继而导致神经系统出现异常,大脑出现障碍,继而导致失眠问题的出现。另外还有一些朋友会由于失眠而出现恐惧感,一想到要睡觉就会出现反射性的恐惧,这样就会进入到恶性循环当中,慢慢就会发展成慢性失眠问题。
生理因素或是身体疾病:
日常生活中,倘若你睡觉的环境发生了变化,也很可能会导致你出现辗转反侧睡不着觉的情况,这是一种生理上的变化;毕竟每一个人的体质不同,其对于周围环境的适应能力也会有所差距,通常适应能力较差的人,只要周围的环境稍微发生变化,就会出现失眠问题。另外当你出现了哮喘、心脏疾病、肠胃道疾病、睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常、关节炎、溃疡疾病等等,也很容易会导致失眠问题的出现。
日常生活中,我们该如何做,才能够保证有良好的睡眠那质量?
要按时进行休息:
日常生活中,无论你的学习和工作有多么的繁忙,我们都需要养成早睡早起的好习惯,这样能够让我们的大脑形成具有规律性的活动,降低熬夜的次数。我们在睡觉之前关闭掉所有的电子产品,这样能够有效避免辐射,并且把所有的注意力集中在睡眠上面。另外在睡觉之前还可以进行一些缓和运动,比如进行散步、听听轻柔的音乐,洗热水澡等等,都能够在一定程度上帮助我们促进入睡。
提供良好的睡眠环境:
日常生活中,我们睡觉的屋子里,一定要避免强光和噪音,保持室内适宜的温度。如果你的大脑正处于较为兴奋的状态,尽量不要睡觉,我们在床上2个小时还没有睡着,应起身去更加安静的房间,听听一些轻柔的音乐或者看一些书籍,当你感到困倦时再入睡。
结语:日常生活中,我们一定要养成良好的睡眠习惯,早睡早起;睡觉之前不要做剧烈运动,也不要玩游戏或是看电视剧;关闭所有的灯光,遮挡光线、隔绝噪音,从而让身体处于绝对的安静状态,让其快速进入到睡眠状态。