微信号：longjun274737
蛙泳，是游泳爱好者最常见的一种泳姿，客观来说，会游蛙泳不难，但把蛙泳游好，确实很难。我们不希望达到竞技运动员的水准，但还是希望在蛙泳的局部动作中，做以改进和提高。
今天我们来重点研究下蛙泳手臂动作。
现代蛙泳技术强调发挥手臂的划水作用，臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面，因而能取得较好的推进效果。蛙泳臂的一个动作周期，可分为外划、内划、伸臂三个阶段。1、外划外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉（如下图）。抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生一定的推进力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度，外划结束，紧接转入内划。
外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯屈的程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120°，手位于肩的前下方。
2、内划内划是外划的继续，正确的内划动作不但可以产生推进力，也可产生使身体上升的力。外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外，向下，向后划水快速转为向内、向上和向前的划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角（如下图）。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂”。 内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中，当两手的划水动作由向外和向下转为向内和向上时，肘关节应随手沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段，减少推进力。内划动作应强调手掌划水带动向内夹肘动作，既手掌内划早于肘向夹的动作。
3、伸臂伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时开始前伸。伸臂是通过向夹肘动作和手指前伸动作，完成向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势（如下图）。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用在水面上伸臂的方法。 快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩，伸臂动作中间不能有停顿。
完整动作练习：
把以上蛙泳划手动作特写分解成【分、划、收、伸】四部分来看：【分】
【划】
【收】
【伸】
以上4步，可先各自分开单步来做，再逐步合并，例如: 分－划、分－划－收、分划收伸等等，直至做到整个手部动作完整顺畅为止。
学会了手臂动作之外，还要强调手臂和身体的配合：
先来看示范，一个标准的蛙泳全程。
我们来做几个暂停，首先你在开始划臂及蹬腿之前，你要做到身体完全平直，并且绷紧你的脚尖。
接下来，我们可以看到，你的手部已经开始划水了，也不要着急开始收腿，划水初期时你的腿部应该保持一个完全的直线状态。
因为此时，你的手在向后划水，你需要一个流线型的体态去把你有限的划水提供的动力利用起来。
直到你内划快要结束的时候，你的腿部就可以开始收了，头部也应该开始换气了。
开始收腿之后，大腿和小腿都要收，如果你完全不收大腿，蹬腿的时候很容易就出水了。可是如果收的太多，又会增加你前进的阻力。相对角度来说，像这样是最合适的。
当你收腿完成准备开始蹬腿的时候，你的手臂应该已经完成了向前伸直的状态，这时候头应该完全浸入水中且视线向下，这样你就可以保证你蹬腿时阻力最小。
上图动画里没有很好地体现翻脚掌动作，其实我们应该非常重视翻脚掌的动作，这是脚部踢到水的关键。有不懂的地方就问龙教练哦!
