中国睡眠调查报告显示,全国有近六成的人有失眠困扰。睡不着是件十分痛苦的事儿,夜深人静时,一个人静静地躺着,听着身边人均匀的呼吸声,别提有多难受了。每晚对于失眠患者来说,不是解脱,是煎熬。
哪些原因可能会导致失眠?
1、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。
2、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。
4、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
5、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。
长期失眠有哪些危害?
1、影响工作
失眠对我们的生活会造成很大的影响,如果前一天晚上的睡眠状态不是很好,那么我们在白天的工作和学习状态就会出现问题,这个时候人们一般都会没精神,注意力不集中,思维能力会下降,工作的效率也是直线下降的。
2、习惯性脱发
早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓一跳。看着一头美丽的头发一天天减少,最后不得不忍痛割爱,剪成短发,你是否想过,这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,脱发却与睡眠质量密切相关。
3、记忆力减退
失眠对人体的伤害是很大的,偶尔的失眠不会给我们造成多大的伤害,但是如果长时间时间,这个时候人们的作息时间就会出现严重的问题,睡眠时人们生活需求的一种状态,没有一个好的睡眠的话,就会影响到我们的记忆的能力。
4、伴生心理疾病
长期有着失眠的人,会因为一直没有一个好的睡眠质量,很容易就会产生负面情绪,而长期处于这种情况,就会导致其他疾病趁虚而入。比如焦虑症、抑郁症、烦躁等。而且情绪波动大,对自己情绪的控制和调节能力减弱,从而引起各种心理问题。
如何才能解决长期失眠问题?
1、大枣葱白饮
原料:大枣20个,葱白7根。
做法:将上述原料用清水洗净后,对半切开,倒入煮锅中,加适量清水煎煮20分钟后,去渣留汤,每晚睡前饮用1次。
功效:补中益气、养血安神。适用于心脾两虚,心慌无力,食少倦怠、烦闷失眠者。
2、小麦桂圆汤
原料:准备小麦60克,大枣14枚,去壳桂圆肉7个。
做法:洗净后加水一起煮,等小麦熟后就可以食用,每日一到两次。
功用:桂圆和甘草都具有滋补养身的作用,大枣比较平和,这道药膳可以益气除热、安神助眠, 尤其适用于年龄较大的失眠患者。
3、龙胆泻肝汤
材料:龙胆草10克,木通5克,柴胡10克,车前子10克,当归10克,生地10克,黄芩10克,栀子10克。
做法:以上各药用冷水浸泡半小时后,共煮,每剂煎两次,分次服完,日一剂。
作用:适合肝郁化火的失眠病人食用,如心烦不寐、性情烦躁易怒不思饮食、口渴喜饮、小便黄、大便闭结等症状。
失眠的日常注意事项:
1、建议不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
3、在睡前两个小时前,可以做一些不太激烈的有氧运动,如快走、慢跑等,提高血液的含氧量,让人更好入睡。不过,尽量不要在睡觉前做激烈的运动,这样反而会让身体一直处于兴奋状态反而不容易入睡。