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八月
星期四
还在备孕中的你，是否有这样的体会？
经常担心自己有没有吃叶酸，抵抗力好不好；排卵期把自己的焦虑转移到老公身上，督促老公按时“交公粮”，为爱鼓掌“啪啪啪”；到了快来月经的日期，清早起床第一件事就是去拿验孕棒，看到一道杠之后就是叹息，一整天都闷闷不乐；好几个朋友都怀了，就自己没有怀上，现在每天情绪低落，眉头就没松过……
要娃这件事，只要一提上日程，焦虑就会随之而来。无论是男还是女，无论是试管婴儿还是自然受孕，焦虑都是成功受孕的大克星。接下来，小编将分别从自然受孕和试管婴儿两种受孕方式出发，为大家介绍缓解备孕焦虑的方法！
备孕为什么会让人焦虑？
1.持续的投入
女性需要每天量体温，每月玩尿测排卵，排卵周安排同房。准爸爸准妈妈还需要控制饮食。
2.需补充各种营养
准妈妈需要持续补充叶酸。而准爸爸也不会清闲，要补充好维生素c、锌硒、左旋肉碱等一系列提高精子质量的营养物质。
3.持续的失败
排卵后第10天测白板，第15天测白板，第16天例假来了，不知道下个月又会怎样，循环往复……
4.周围的压力
朋友怀孕了，同事怀孕了，明星怀孕了，60岁的奶奶怀孕了，80岁的爷爷都能有儿子。还有长辈的各种暗示明示，各种关心……
这些都会引起备孕焦虑症。根据心理学家AliceDomar的一项研究，长期不孕的人比癌症患者还要抑郁。
如果还有无法理解的人，可以想象下你失业在家，每个月精心挑选企业，精心准备简历，但每个月都收不到回应。你会拥有怎样爆炸的心态。
焦虑对自然受孕的影响
大量研究表明，女方的紧张情绪刺激中枢的传入神经通路，可激活下丘脑-垂体神经细胞，影响性腺激素的分泌，从而影响卵巢排卵。
一项国外的研究可以参考：研究人员征集了373名年龄在18岁至40岁之间的美国女性，她们均不存在不育问题，且正在准备怀孕。
在长达1年的跟踪研究中，研究人员定期测试这些女性唾液中的阿尔法淀粉酶。
这种酶是反映压力的生物标志物，其水平越高，说明人的压力越大。
结果显示，有1/3的女性阿尔法淀粉酶水平偏高，而这些女性比其他女性怀孕的几率平均要低29%，并且她们在1年内仍不能怀孕的风险会增加两倍。
如何应对备孕焦虑？
小编为大家介绍一些应对焦虑和抑郁的一些自然疗法：
1.写日记
社会心理学家JamiePennebaker的研究表明，写日记可以帮助你，从负面情绪中释放出来，为身心健康带来巨大好处。
2.避免独处
独处时间长的人更容易抑郁，人需要与他人互动才能保持健康。这样也避免你有太多时间沉浸在负面情绪里。
3.请求支援
勇敢地跟伴侣、朋友或者亲人分享你的情绪，他们的关怀和支持，能帮助降低你的压力。
4.保证睡眠
有证据表明，大多数情绪问题发作之前至少有几周的睡眠质量不佳。根据《睡眠革命》书中的建议，以90分钟为一个睡眠周期，每周获得35个睡眠周期是最理想的。
28～30个睡眠周期也比较理想，争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间，同时避免连续3个晚上睡眠不足的情况发生。
5.沐浴阳光
大脑根据你摄入的光量，来设置你的生物钟，而如果不能保持正常的生物钟，容易引发抑郁。每天一小时的阳光就足够，甚至在阴天散步也会有好处。
6.坚持运动
无论你是走路，跑步，还是骑自行车，运动会增加大脑中多巴胺和血清素的含量，使你感觉更好。
除此之外，还可以尝试一些新的事情，来转移自己的注意力，比如参加瑜伽班、报名网络课程，规划一次短途旅行……
重要的是意识到自己的焦虑，理解自己的焦虑，不被焦虑打倒。小编希望大家都可以早日拥有属于自己的宝宝~
好啦！
以上
就是今天的分享了
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