中产之家祝大家开心无烦恼！！顺风顺水又顺心!！
正式开始“健康生活习惯”话题之前，请先将手头的事情放一放。
泡上一杯茶，花上五分钟，静下心来，认真看完下面的视频：
《健康本该如此》（来源于网络）
健康本该如此
如果生命到此为止
你是不是没有任何遗憾
你在朋友圈
出了一张闲置的健身年卡
电梯坏了
你自嘲说
今天可算运动了一次
你敷着最贵的面膜
熬着最长的夜
听说手机屏幕辐射大
你换了一张绿色的壁纸
你在凌晨3点
转发遥远城市
有人猝死的新闻
再给自己定了五个起床闹钟
你听闻
某个朋友得了癌症的消息
难过之余
开始有点担心自己
你发现疾病离自己
并没有那么远
但还是心怀侥幸的过着
你想和朋友去试试素菜馆
但忙碌的工作
让你迟迟不能赴约
你在家族群里
怒怼发养生鸡汤的亲戚
临行前却在行李中
塞进了一瓶枸杞
你嘲笑父母
总是被养生广告欺骗
你不知道
他们只是想陪你久一点
你总说你没空健身
你不知道
在医院排队要花更多时间
你常常自嘲连体检的钱都没有
你不知道ICU病房
可以迅速榨干整个家庭的积蓄
还要这样过下去吗
我知道
我可以改变
也可以一成不变
透支健康
任由它们生出霉点、腐烂、消亡
但我要改
要大步向前
……
上面的文字，是不是觉得很熟悉？
对了，正是视频中的解说词。
视频所传递的信息，让我们对坏习惯带给健康的危害，又有了全新而紧迫的认识。
其实，除了天灾人祸和其他难以治愈的顽疾之外，人体大部分可以致死的病症，都跟我们平常的生活习惯密切相关。
每天，不良的生活习惯，正在不知不觉之间，蚕食着你的生命。在我们看来，喝酒、抽烟、熬夜、暴食暴饮、长时间玩手机、无知的性行为、常吃垃圾食物、极少运动、不睡午觉、负面情绪等，都是影响健康的无形“杀手”。正是这些坏习惯，在慢慢地毁掉你的健康，必须引起高度警觉，并尽快加以克服！
1喝酒
是的，这里的用词是“喝酒”，而不是“酗酒”。
过去有人可能会觉得，出问题的那些人，都是因为喝得太多了，少喝一点应该问题不大。
那么，小酌真的有益健康吗？答案依然是否定的。
《柳叶刀》杂志最新研究再度强调：酒精的安全剂量，是0！
中国的酒文化源远流长，但现代医学研究表明，这个源远流长的文化，其实是个要命的文化。
酒精对人体的影响是全方位的，除了我们能感觉到的对神经系统的影响之外，它对其他器官的损害也很大。
随便列个酒精“副作用”清单，给大家看一下：食道癌、肝癌、咽喉癌、乳腺癌、直结肠癌、口唇和口腔癌、鼻咽癌、缺血性心脏病、缺血性卒中、出血性卒中、高血压心脏病、房颤和房扑、肝硬化和其他慢性肝病、胰腺炎、癫痫、酒精依赖综合征、糖尿病、交通事故损伤、非故意损伤、自残、暴力……
数据分析显示，在全球每年因各种原因死去的3200多万人中，喝酒直接导致了280万人死亡，是第七大致死和致残因素！
近年来，我国总体及人均饮酒量均出现明显的逐年上升趋势。同期，由于大量饮酒引起的酒精肝、脂肪肝、肝硬化等“富贵病”，以迅猛势头闯入寻常百姓家，造成许多不可挽回的健康损伤。
由于人口众多，我国已成为全球饮酒致死最多的国家，每年约有70万国人，因喝酒丧命，其中65万人为男性！
喝酒需谨慎，警钟要长鸣。
2抽烟
有首歌中唱道：“想念你的笑，我想念你的外套， 想念你白色袜子，和你身上的味道。我想念你的吻，和手指淡淡烟草味道……”
歌词很美，但现实却很骨感。
吸烟是一种不健康的生活习惯，极易导致多种疾病发生。吸烟的人（含被动吸烟），发病率约是正常人的2-4倍。
如果也列个副作用清单的话，它会比酒的副作用清单还要长得多。
目前，对人类健康威胁最大的是心脑血管疾病和癌症，烟草正好是这两类疾病最主要的诱因之一。
举个例子来体现一下：你随便到一个大医院的重症监护室里去看看，里面躺着的奄奄一息的人多半是老人，多半是男性，而且多半是烟民！
吸烟的危害众所周知，虽然各种香烟都明确标示了“吸烟有害健康，请勿在禁烟场所吸烟”“吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康”“吸烟有害健康，戒烟可减少对健康的危害”，但依然无法阻止那么多的人爱烟、吸烟。
3熬夜
《中国睡眠指数报告》显示：70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚。
90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上觉得睡眠不足。
95后大学生，更是缺觉主力军。
很多时候我们总是说，熬夜加班会猝死。可是现实的情况是，根据大数据显示，这些人大部分根本不是因为工作熬夜，而是因为玩手机、玩游戏内心成瘾，欲罢不能地一晚又一晚地熬着最长的夜。
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。
尤其是年轻人，熬夜根本停不下来。有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
放纵熬夜，给你带来了什么？
答案是：伤害！
诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。
《国际时间生物学》杂志于4月发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》指出：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。晚上不睡、早晨起不来的人，比早睡早起的人，死亡风险高出10%。
4暴食暴饮
忙碌加班时，一口饭也顾不上吃。甚至，经常性地不吃早餐。
好不容易到了周末、节假日，拉上三五好友，奔向餐饮店，吃个痛快、喝个痛快！
饥饿可导致胃酸高，从而容易刺激胃形成胃炎。长期饥一顿、饱一顿，可能进一步形成胃溃疡等更为严重的疾病。
另外，大吃大喝，一顿饭吃成急性胃扩张，这样的病例不少。如果有基础性疾病，还会诱发一些严重的问题，譬如诱发胰腺炎。
放纵去吃，代价残酷。肥胖，成了很多人的严重问题。不信，翻翻你的朋友圈，用“不瘦20斤就不换微信头像”当头像的大有人在。
网络上有篇《纵欲，正在毁灭这一届年轻人》的文章，文中叙述了这样一个医生遇到的故事：
在医院里，他总是能遇见各种各样奇葩的因为暴饮暴食导致疾病的病人。其中，一个连吃30个糯米饼，导致肠子被完全堵死的病人，令他印象深刻。
他决定用这个病例去教导其他病人不能暴饮暴食，结果听到的第一个问题是：“什么牌子的糯米饼这么好吃？”
都来医院了，坐在医生对面了，第一关心的问题仍然是，怎么更好地满足自己的口腹之欲。
5长时间玩手机
测试一下：早上醒来第一件事是刷朋友圈，出门在外没带手机就焦躁不安，朋友聚会都在低头玩手机……这是不是你的状态？
如果这些成为常态，那么可以断定，玩手机的欲望已经让你内心成瘾，你已经患上了手机依赖症。
发布的《智能手机依赖度调查报告》显示，12.4%的用户每天使用手机超过6小时。有48.3%的用户超过0点还在用手机，甚至有8.3%的人超过凌晨1点还在玩手机！
然而，过度依赖手机带来的危害不容忽视。
4月10日健康时报新闻版《一动不动玩手机，可怕！》采访几位专家，分别解释了玩手机对身体带来的伤害：
北京医院眼科副主任喻晓兵指出，过度依赖手机容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病，特别是在暗淡环境看手机。如睡前玩手机对身体危害更大，容易造成眼镜度数不可逆的加深，甚至诱发青光眼。
清华大学附属长庚医院血管外科主任吴巍巍指出，长时间维持同一坐姿玩手机太久，容易使下肢血管内形成血块，极有可能诱发急性心血管疾病，比较常见的就是诱发急性肺栓塞。
手机可以是好工具、好伙伴，但过分沉迷，也会让你难以自拔！
6无知的性行为
网络上的一段视频，曾引起热议。
酒店中，一名女孩裹着被单，蹲在墙角对着拍摄者怒吼，“你是不是真的有艾滋”，男子笑着回答着：“我骗你干嘛”。女孩哭泣不止……
视频的内容虽无从考证，但有些人太过随意的性关系，以及安全措施的疏漏，确实让自己陷入巨大的漩涡。
起，青年学生艾滋病新发感染数，以每年约30%的幅度增长。的增幅，更是接近60%！
中国疾控中心性病艾滋病防治中心主任吴尊友表示，“到，我国15～24岁大中学生艾滋病病毒感染者净年均增长率达35%（扣除检测增加的因素）”，且65%的学生感染发生在18～22岁的大学期间。
这些，还只是有记录的数据。那些没被发现的、未登记的，肯定还有更多，可谓触目惊心。如此发展下去，后果不可想象！
数字背后，反映的是当代青年和青年学生不正确的性行为方式。中国计划生育协会发布的《大学生性与生殖健康调查报告》显示，20.3%的大学生表示曾发生过性行为，但只有不足六成的大学生表示接受过性教育。
5.3%的大学生有性行为但从不避孕，其中36.4%的大学生认为没有必要。
无安全意识、无节制的性行为，可能让一些人，特别是懵懂无知的年轻人陷入深渊！
7常吃垃圾食物
以来，一份名为“世卫组织公布的十大垃圾食品”的名单，在国内广为流传。火腿、肥肉、罐头、冰淇淋等人们日常消费的食品，均赫然在列。此后，新华网、人民网等都对这份名单进行过转载。
早在，世卫组织就已进行过澄清，表示“世卫组织从未发布过垃圾食品的名单”。也就是说，“十大垃圾食品名单”可以确定是假借了世卫组织的名号。
世卫组织负责人同时表示，世卫组织一直以来就健康的日常饮食给出一般性建议，饮食应包含大量的蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物，而减少盐、糖和脂肪的摄入等，但从未发布过“垃圾食品”的名单。
但是，由于公众对于食品安全高度关注，即便是世卫组织官方已经辟谣，这份名单依旧在社交媒体上热传。
这里，对于臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、辣子鸡、水煮牛肉……这些国人最爱的“重口味”食物，因为高盐、高油、高糖、过辣，所以建议不吃或少吃。
2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》的文章指出：糖就像烟草和酒精一样。
如果长期摄入高糖饮食，可以从上到下毁全身：增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿。
英国医学杂志《柳叶刀·全球健康》给出的一组调查数据显示：在中国，五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g，是中国膳食指南规定（6g）的两倍多。
研究认为，中餐重盐的特质直接与健康风险挂钩，也发出“中国菜太咸了”的提醒。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。
中国疾病预防控制中心李蓉教授指出，吃得太辣，不仅使循环血量剧增，心跳加快，心动过速，也可能妨碍原有的心脑血管病及肺内病变的康复。
8极少运动
很多人不爱运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
长期不运动的人，最直观的危害就是肥胖。随着年龄的增长，人体内新陈代谢的速度就会变慢，从前干吃不胖的体质也会因此变得喝口水都会变重。加之在工作之后经常久坐，体内脂肪囤积，如果不运动的话，体重就会一路飙升。
众所周知，肥胖对健康的危害绝不止“三高”这么简单。
缺乏体育锻炼的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。据调查，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及７％~41％的特定癌症是由肥胖引起的。
而缺血性心脏病和糖尿病，在中国人的死亡原因排名中可谓遥遥领先。
同时，不运动，不排汗，会导致体内沉积的毒素无法排出，同样会对健康产生极大的影响。
世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上一项研究显示，全球超过1/4的成年人缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。
南京体育学院运动人体科学系徐凯副教授指出，运动不足会增加疾病的风险，这是有大量证据的。如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症，都和运动不足有着密切的关系。
9不睡午觉
午睡，是个很好的生活习惯。只要每天中午休息10-30分钟左右，就会对身体健康产生非常积极、有益的影响。
但是很多人，没有养成睡午觉的习惯。牺牲了自己的身体健康，真是得不偿失。
睡午觉好处多多！而且，还是必须的！
早在1986年，关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”已经证实，人完全清醒的状态，只能持续差不多4个小时。4个小时左右，人就会犯困一次。
中午不睡，下午崩溃！四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授介绍，睡午觉至少有三个方面的好处：
第一个好处，消除困乏，让记忆力更好。中午哪怕是只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡2个小时还要好。
第二个好处，调节情绪，缓解压力。午睡可以改变心情，尤其缓解压力的效果，相当于睡了8小时的整觉。
第三个好处，降低心血管疾病的发病率。在一项涉及欧洲2万余人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率降低有很大的相关性，尤其在男性中很明显。西班牙有研究证明，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管疾病发病率可降低30%。而且午睡还有降血压效果，习惯午睡的患者，其平均24小时的动态收缩压小5%，也就是6mmHg左右。要知道收缩压降低2mmHg，就会降低10%的心血管疾病发病风险。降低6mmHg，好处显而易见。
10负面情绪
如果想高寿，也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。
英国一项研究结果显示，诺贝尔奖得主普遍长寿，平均寿命达77.2岁。
“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”专家认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
研究者希拉里·廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态很重要，一定要保持乐观的情绪。
戴维·霍金斯博士是美国一位很有名气的医生，医治了很多来自世界各地的病人。他的研究发现，人的意念振动频率，如果在200以上，生病的次数就会减少。他发现，大多数生病的人爱产生负面的意念，他们喜欢抱怨、指责、仇恨、愤怒，当不断指责别人的过程当中，就会消减自己很大一部分能量。当意念的振动频率低于200时，这类人就很容易生病。
生气、急躁、焦虑、抑郁、情绪低落等负面情绪，对健康的影响极大。现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关，因此这类病被称为心身性疾病。
如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁；如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
金庸笔下的周伯通，天性纯真，不拘小节。须发皆白，却童心未泯，高兴时手舞足蹈，伤心时痛哭流涕，处世如同孩童，总是一副“老不正经”的模样，是人见人爱的“老顽童”。
对于健康，拥有一颗未泯的童心，实为可贵。
本文小结：
习惯，比天性更顽固。如果不加以抑制，不久它就会变成你生活上的必需品。
坏习惯使人早衰，危害身体健康。
不要老了才养，不要病了才治，不要饿了才吃，不要渴了才喝，不要急了才排，不要困了才睡，不要累了才歇，不要胖了才减。记住：千万别养成了坏习惯啊！
要牢固树立健康的意识，加强责任心，提早规划养生、养老问题，将生活、工作引导到健康、正确的轨道上来。
品质生活，源于健康。为健康，改掉你身上的坏习惯吧！
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