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同学们在运动过程中很容易出现脚扭伤的意外，遇到这种情况该如何进行急救呢？
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现脚踝肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸着有发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买瓶冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用制剂，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛制剂物毕斯福凝胶，或喷洒云南白制剂气雾剂等。
挫伤：先冷后热
挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如脚踢到足球门柱等。轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法。
但是我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的。这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化淤制剂物(如红花油)，约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理。
扭伤脚后别忙着脱鞋
扭伤与肌肉拉伤容易混淆，不同的是扭伤最常见的部位是膝、踝关节，突然关节部位肿胀、疼痛、局部皮肤颜色变化等。
足球有踢的动作，容易扭伤脚踝。遇到这种情况，先别急着脱鞋，一般运动鞋系得紧，勉强脱下会让受伤部位更加疼痛，况且，穿鞋有压力，相当于按压的作用，可以预防肿块的形成。
扭伤脚后不要走路，也不要用扭伤的那只脚站立。同样采取上面介绍的按压冷敷的方法处理伤处。也只能在24小时之后，才开始按摩、热敷、用红花油等活血制剂物。
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