过度节食说到减肥，一脸愁苦
一身肥膘都不知道从何而来
努力坚持一年半，还是那么多肉
莫非是进入了减肥陷阱的死循环？
不论何种减肥方法，只要谈到节食，那就是有问题的
首先节食会降低自身基础代谢率，同时自身肌肉会被分解，还会带来饥饿，一旦饥饿报警，身体各个组织会收紧脂肪防止脂肪分解，囤积脂肪度过饥荒。
最吓人的是全世界单单依靠节食来减肥的，几乎没几例成功的，节食只会换来暴饮暴食，甚至快速反弹。
[解决方案]
适当减少每餐热量的摄入量，但要合理膳食，营养均衡，科学的瘦下来，才是健康长久的。
长期不吃主食
不吃米、面、馒头等碳水化合物主食的摄入，肯定对减肥是有好处的。
但是碳水是人体需要的营养之一，如果长期不吃碳水类型的主食，会导致智力大脑养分不足等情况，还会有很多并发症。
身体需要热量时，只能分解肌肉等蛋白质提供能量，身体的重量可能下降了，但脂肪含量增加，体脂率上升了。
[解决方案]
摄入适量碳水化合物是必要的，担心发胖，可以在主食多配些杂粮、粗粮、杂豆类，比如小米、燕麦、全麦粉等。
有了这些低升糖的食物，身体能量提供更持久，脂肪的囤积会更小。同时，我们要拒绝升糖速度快的碳水化合物，比如蛋糕、甜点、可乐、糖果等，它们会令血糖迅速升高，大量的胰岛素出现，会加速脂肪的囤积。
单一饮食摄入
减肥期间好多女生就吃水果蔬菜，不吃主食和肉类。一开始，体重肯定会下降，但单一的饮食复胖率是极高的。
只吃蔬果的话，身体缺乏蛋白质导致各项机能无法正常运行，身体缺乏必需的多种营养素，而是好多酶和辅酶因缺少原料而不能合成，恰恰是分解脂肪需要几十种酶和辅酶。
没有分解脂肪的体重下降，肯定是减少了身体的水分或蛋白质，大家需要这样的体重下降吗？
[解决方案]
每天的膳食中应该包括谷薯类、水果、蔬菜、畜禽鱼肉类、蛋奶、大豆、坚果等食物。食物多样、营养均衡，是健康的基础，也是减脂餐的标准要求。平均每天需要摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。
每餐可以采取“小分量、多种类”的方式摄入，总量控制摄入的热量不超标即可。
喝水少
喝水少可能减少了身体重量，但减少了身体重量不等于减少了脂肪。有句话说的好，女人是谁做的，其实男人也是谁做的！
健康人体是由55%是水分
身体的任何代谢活动都离不开水，如果身体细胞严重缺水，轻则影响新陈代谢。严重的话，毒素囤积导致便秘，导致脂肪囤积，各种病症也因此发生。
[解决方案]
世界卫生组织建议，健康成年人每天喝1500-1700毫升水，最好的水是白开水。实践证明，每天喝够水，能够帮助代谢，减少脂肪堆积。
用餐一心二用
好多人用餐时一心二用，喜欢有玩手机或看电视，用餐是一件非常重要的事情，我们为身体摄入细胞需要的各种营养素。
下意识的饮食是有助于健康，而在吃饭时看电视，原本需要咀嚼10下的饭菜，之咀嚼了5下，这样会对消化系统带来极大的负担
[解决方案]
进餐一定要用“心”，一定要养成“有意识”地进食习惯，注意荤素搭配，每种食材都吃一些。
盲目吃减肥药
减肥药的医理不同，大部分是以腹泻为主，而有些减肥药没有实质的认证，会为肥胖者带来更多的身体伤害，甚至会破坏身体机能
目前新闻报道，可以单独达成减肥的减肥药在市面上寥寥无几，所以选择需要万分谨慎
[解决方案]
要用系统化的减脂方案，并且在专业的体控师指导下进行科学安全的减脂。
体控师是经过国家卫计委考核的具有专业资质的减脂教练。
情绪控制食欲
只要一开心，就放纵的吃，什么都吃，结果就是身上的肉比谁的都要多
特别是高糖食物，它是热量的生成源，过多食用高糖食物，不但会胖，还会带来多种病症。
[解决方案]
学会管理自己的情绪，用健康地、正确地方式释放压力。
切记，用暴饮暴食的方式，给自己二次伤害。
过度运动
运动不是最好的减肥方法，每天在健身房内自认为运动足以抵消所摄入的热量，其实并不是，只是单单加到了你的食量而已
过度的运动往往很难坚持下去，运动导致食量变大，减少运动食量不减的话，会迅速复胖。
[解决方案]
制定合理的运动量和运动方式，有氧运动和无氧运动有机结合，摸索一套适合自己的运动方案。
同时，注意营养均衡和补充。
不良生活习惯
有的人因为工作和其他事情需要，经常熬夜抽烟喝酒，造成不良的生活习惯，这样会为他们正常的内分泌造成影响
身体会不由自主的合成脂肪，内脏负担过重，身体代谢降低，热量无法代谢，肥胖更是减不掉
[解决方案]
一定要成早睡早起的良好生活习惯，每天坚持适量运动，戒烟限酒，调节心理平衡，合理膳食，才能让身体各个器官机能良好运行，减少新脂肪的合成。
能踏入减肥陷阱，那都是爱美、要健康的！
减肥的过程就是一个养成健康生活习惯的过程
身体健康是第一，只有健康才能减肥
健康管理调理慢性病、防未病、降体重、降血糖、降血压、降血脂、降尿酸。
河南金康万安健康管理中心，从改变饮食结构和生活方式入手，教会你如何吃，如何运动，达到减重不反弹的目地。
给我们一份信任，还您一生健康！
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