就在几年前，手腕上的装饰物似乎还限于男人的手表、女人的手镯。
现如今，我们手腕上的智能手表/环告诉我们的信息已经远远超越了时间上的提醒——从步数、心率、行走路线一直到运动水平和恢复，这些手腕上的智能手表比我们自己还要了解自己。
许多公司都从这一趋势中获利，也有越来越多的公司都在销售和研发新的智能运动装备。但这些装备所提供的丰富信息真的能帮助我们达成更大的运动目标吗?
毕竟，仅仅为了拥有数据而收集数据是无用的。诀窍在于知道如何利用这些信息来变得更健康，提高身体素质。所以，让我们来看看这些智能运动装备到底是名副其实，还是仅仅代表了一块更高逼格的手表。
它们到底在测量些什么？
虽然不同的产品测量的结果可能略有不同，但似乎所有的智能手表都能测量出一些数据。
首先是你每天能走多少步。
鉴于将活动水平与某些疾病的发病联系起来的研究，这对公众来说变得越来越重要。例如，研究表明，每天走一万步应该是预防慢性疾病的一个普世目标。其他研究表明，更适度的步数，如每天6500-8500步，可以预防心血管疾病。无论如何，大多数智能手表似乎都将步数作为提供信息的标志。
除了步数，大多数智能手表还试图量化我们每天积累的“活动分钟”的数量。
一般来说，智能手表内的算法在将你的活动识别为锻炼时，活动分钟才会开始累积。仅仅从沙发上站起来拿一杯饮料，然后再坐下来，不会被计算在内。
毫无疑问，这些功能的目的是客观地观察一个人在一天中到底有多活跃。
再者就是大家关注的热量消耗，热量计算是智能手表的另一个常见功能。
你的基本代谢率很可能是由一个经典的BMR方程决定的，该方程考虑了你的年龄、体重、身高和性别。但是总能量消耗是根据你一天中累积的活动量和活动量的强度来计算的。当然，了解自己消耗了多少卡路里可以帮助你平衡你的热量摄入，并在你认为合适的时候控制你的体重。
此外，还有一些其他功能。比如有些手表会提供给你睡眠质量的数据，有些可以测量心率，更有的手表甚至会根据你的个人数据，建议你在某一天锻炼还是休息。
如何让这些数据更有价值？
有的时候，我们很容易被这些炫酷的数据所迷惑，而忘了最重要的事情——我们需要知道如何利用这些数据使我们受益。
首先，您需要知道哪种级别的数据最适合您的需求。
如果你只是刚刚起步，想要一些外部支持来保持你的积极性，你不需要购买那些超级高科技的智能手表。简单的功能，能够提供给你三个基本数据已经足够。但问题仍然存在，你如何利用这三个数据来帮助你变得更好？
研究表明，行走步数和活动提醒功能对坚持锻炼和锻炼动机有显著影响。
客观地观察你一天中活动了多久，是一个非常重要的外界提醒。通常情况下，你可能认为自己比实际更活跃，而真实的行走步数、活动时间可能会敲醒你。
此外，很多人在健身房进行锻炼之后，其余的时间全部保持久坐不动的行为仍然是不对的。理想情况下，我们应该在一天的大部分时间里保持活跃。许多跟踪器会提醒你每小时站起来走动一次，这可以帮助你养成更好的习惯。
每个人都想知道自己的热量收支情况。知道你燃烧了多少卡路里可以更好的让你知道自己可以享受多少食物。
然而，智能手表记录的热量消耗可能不是很准确，你的真实热量消耗可能与手表中显示的有很大的不同。虽然它可能不准确，但是它仍然可以作为一个大概参考，让你知道你是否已经投入了更多或更少的努力。
虽然不是每一款智能手表都有睡眠检测功能，但对于部分人来说这些数据很有用。
许多人认为他们睡了一定的时间或睡了一个好觉，但在查看睡眠追踪手表的信息时，他们得到的信息却与此相反。7-9个小时的睡眠时长是一回事，但睡眠质量是另一回事。智能手表将帮你识别何时出现问题，从而指导你如何优化睡眠。
如果你对于健身非常关注，那么购买一个更高级的智能装备也许是值得的。
跟踪你的心率是监测运动强度的好方法，并且也可以帮助你避免过度训练。心率跟踪器通常会在你醒来时告诉你静态心率。如果你发现这个数字突然有所变化，那么你就可以对你的训练做出必要的调整，以避免不良影响。
某些品牌所提供的大多数其他花哨功能还没有完全有效和可靠的证明。正如上文提到的，有些装备甚至可以建议你是否应该在某一天锻炼或是休息。
但正如我们所知，数据并不能代表一切。很多时候，当数据显示你状态非常糟糕的时候，你却在训练中取得了最好的成绩。但无法否认的是，这些信息有时可以帮助你客观了解自己的恢复情况和感受，将有助于你在训练中做出更明智的决定，并随着时间的推移帮助你取得更好的进展。总结
正如你所看到的，手腕上小小的智能运动装备确实提供了大量有关我们健康和健身的信息。但是，除非你积极地使用这些信息，否则他们所做的无非是榨干你的钱包，并且完成一支普通手表就能完成的事情——告诉你时间。
然而，如果你能够有效利用它们提供的数据来激励或指导你的运动和生活，那么这就是一项有价值的投资。
无论你是一个想要更积极生活状态的普通人，还是一个想要更深入了解自己生理状况的健身爱好者，你总会找到真正适合你的智能运动装备。一旦你掌握了这些数据告诉你的是什么以及如何使用它们，你就会开始收获更好的健康状态和更大的运动成效。
— END —
