在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练会是十分重要的训练部分，因为我们得要的是，腿部肌肉是我们身体中最为强壮是肌肉，并且，我们身体中力量的大部分来源，就是我们的腿部肌肉，换言之，如果我们的腿部肌肉不够强壮的话，那么我们整个身体的肌肉力量，可能都会比较弱了。
当然，如果我们能够通过健身训练，去把自己的腿部肌肉练得壮实并且强壮的话，那么就不仅能够让我们拥有健硕的腿部肌肉，而且还能够在很大程度上，去增强自己全身的力量。
我们有很多的朋友一提到腿部肌肉的强化训练，自己第一时间所想到的训练动作，应该就是杠铃深蹲这个训练动作了。
的确，我们得要知道的是，杠铃深蹲这个动作对于我们来说，是一个非常好的腿部肌肉的训练动作，如果我们能够把这个动作做好的话，自己获得的练腿效果也是非常好的。
但是我们在进行腿部肌肉训练的过程中，如果只去进行杠铃深蹲这个动作话，那么我们所获得的练腿效果就很可能是不够充分，不够完整，不够好的。
在小编我的观念中，如果我们能够在练腿的过程中，去增加这样的一个下肢训练动作的话，那么自己就能够获得更好的练腿效果了。
这个下肢的训练动作就是我们的臀冲，说到这个动作，我们有很多的健身男士，可能就会说这样的一句话，那就是这个动作是女孩子做的，不适合我们健身男士。
这些健身男士可能会认为自己是不需要练臀部肌肉的，只有健身女士才需要去练臀，对于这样的一种观念，小编我想和大家说的是，健身男士也是需要练臀部肌肉的。
当然，这不是说健身男士需要练成一个多大的臀部肌肉，需要去练出自己的翘臀，我们健身男士之所以需要去练臀部肌肉，是因为需要去增加臀部肌肉的力量。
因为我们得要知道的是，臀部肌肉是连接我们上肢和下肢的重要肌肉，并且臀部肌肉的肌肉功能也是非常多的，让臀部肌肉的肌肉力量得到增强的话，自己的整个下肢肌肉力量也会得到一个非常好的增强。
另外，我们在做臀冲这个动作的过程中，如果想要较好的去增强自己臀部肌肉的力量的话，那么自己就最好需要去注意到这样两个比较重要的点。
其一，那就是需要让自己所选择的训练重量比较大，不能够像很多的健身女士一样去选择比较小的训练重量。
如果我们不熟悉这个动作的话，那么就需要先从小重量开始熟悉，然后再慢慢的去增加训练重量，过渡到大重量去进行这个动作。
一般来说，我们在做这个动作的时候，所能够选择的训练重量，应该是和自己进行杠铃深蹲的重量差不多的。
其二，我们在做这个动作的时候，动作幅度需要合理，我们在做臀冲的时候，主要的健身目标是增强臀部肌肉的力量，所以动作幅度可以不用太大，当然也不能太小，大概让自己的臀部能够移动十厘米到二十厘米的幅度即可。
